Отслабнете и тонизирайте тялото с пилатес - СБ
Не винаги са необходими диви подскачания и напрегнати тренировки за издръжливост, за да постигнете желаното тегло. Фактът, че можете да отслабнете с пилатес, вече не е вътрешен съвет. Правейки упражнения, вие не само правите услуга на тялото си, но и на ума си.
Спорт и фитнес: Ние ви правим във форма!
Йога или пилатес: Кое е по-добре?
Отслабнете и оформете тялото си, докато правите пилатес
Много хора очакват твърде много, за да отслабнат. Те ходят на джогинг всеки ден, за да подобрят издръжливостта си и да завършат със силова сесия. Отслабването с пилатес действа по различен начин, но не и без спорт: Според принципа „Силата лежи в мир“, тялото се определя чрез целенасочени тренировки и се засилва осъзнаването на собственото тяло. А резултатите са впечатляващи: Когато отслабнете с пилатес, се формират красиви, стройни и еластични мускули, които ще ви помогнат да изглеждате добре на плажа. И консумацията на калории също се увеличава: около 300 калории се топят в рамките на един клас по пилатес.
Отслабнете, центрирано с пилатес
Просто го свалете - така работи!
Отслабнете с упражнения у дома: ето как работи
Пилатес е около средата. Така нареченият Power House е центърът на силата, мускулите на който са разположени около гръбначния стълб и тазовото дъно и осигуряват твърдо ядро и здрава стойка. Общият тренировъчен ефект гарантира, че можете да отслабнете чудесно с пилатес.
Важно е да знаете как може да се мобилизира силовият център, тъй като той е напрегнат съзнателно преди всяко упражнение. За целта поставете ръцете си върху корема и дишайте през носа и навън през устата. Дишайте дълбоко и стабилно и си представете как разширявате гърдите си като балон и после най-накрая отново се отпускате. Когато вдишвате, коремната стена притиска ръцете ви и когато издишвате, умишлено издърпайте корема си нагоре и нагоре. По този начин напрегнете тазовото дъно и освободете напрежението със следващото вдишване.
Упражнения: Да започнем да изгаряме мазнини
Ако искате да отслабнете с пилатес, има много упражнения. Тук ще намерите комбинация от четири упражнения, които ще укрепят цялото тяло: Започнете с дълъг участък. За целта живейте с лице до пода, подпрете се на пода с пръсти и изправени ръце и вдишайте. Тялото образува линия от върха на главата до петата. Сега издишайте и влезте в дълбока позиция за лицеви опори. За да направите това, сгънете ръцете си, както правите с лицеви опори.
За следващото разтягане надолу поставете коленете си на постелката и поставете супинатора на постелката. Сега изправете горната част на тялото и разтегнете коремните мускули. От тук отново поставете краката си нагоре и изпънете седалището нагоре с изправени крака за разтягане нагоре. Повторете тези упражнения шест до осем пъти, като се уверите, че дишането ви е балансирано. Независимо дали у дома или в клуб - отслабването с пилатес насърчава вътрешното и външното здраве по начин, лесен за ставите и здравината.
Тренировка за фасция + пилатес = отслабнете и останете млади
Просто го свалете - така работи!
Най-добрата диета: тест
Ако търсите по-голямо разнообразие при отслабване с пилатес, можете да включите друг метод на тренировка. Чували ли сте някога за фасция? Звучи малко очарователно и всъщност са! Фасцията е всестранната тъкан, която обгръща мускулите и органите и ефективно ги предпазва от "триене". Те преминават през тялото от главата до петите и по този начин образуват огромна мрежа в тялото. Проучванията показват, че обширното и редовно обучение на фасции поддържа тялото младо. Причината: Упражненията за обучение на фасция подновяват колагеновите влакна и стягат съединителната тъкан. А последното е известно, че е важно за младежки вид.
Тренировката на фасцията е тренировка за цялото тяло с цел разтягане и укрепване на съединителната тъкан. Упражненията се фокусират върху натоварването на дългите мускулни вериги, подобно на функционалното обучение. Предимството: Можете да накарате тялото си да пасне от главата до петите с малко усилия. Така че, ако вече отслабвате с пилатес, определено трябва да опитате и с пилес от фасция. Двете спортни тенденции могат да бъдат чудесно съчетани.