Хранителен въпросник Фитнес гуру
Понякога може да затънете в диетата си и може би този въпросник за храненето може да ви помогне в някои случаи. Отговорете с да или не на въпросите, след това прочетете допълнителната информация, за да научите повече за добрите хранителни навици.
- Преди пропускахте закуската няколко пъти седмично?
- Преди пропускахте обяда няколко пъти седмично?
- Също така пропускате вечерята?
- Има дни, когато задействате основното хранене с лека закуска?
Ако сте отговорили положително на един или повече въпроси, не е зле да направите някои промени в диетата си. Дори не би било проблем да пропуснете едно или две хранения, но е голям проблем, ако не изберете някаква здравословна алтернатива - зеленчуци, плодове - а някои сладки вместо основното ястие. Ако го направите, няма да има какво да поддържа енергийните ви нива, така че не се изненадвайте, ако почти заспите от умора рано следобед. Опитайте се да се храните редовно и по възможност вместо сладкиши приемайте здравословни храни.
- Ядете повече от една порция плодове и зеленчуци на ден?
- Ядете 4 или повече вида плодове на седмица?
- Ядете 4 или повече разновидности зеленчуци на седмица?
Ако сте дали твърде много отговори без отговор, трябва да направите промяна. Вашата цел трябва да бъде да консумирате поне 5 порции зеленчуци и плодове всеки ден. Но какво се брои за доза? Например, три пълни супени лъжици зеленчуци или ако го ядете суров, парче зеленчук обикновено съответства на една порция. Например, едно цвекло на порция, ако размерът на домата е по-малък, тогава две по-малки съставляват единица. Шепа горски плодове се равнява на една порция. Около 1,5 dl от сока - не захарен, а прясно изцеден - отговаря на една порция.
- Ако можете да избирате, ще изберете храни с по-ниско съдържание на мазнини?