ОТСЛАБНЕТЕ и алкохол - защо не работи
Сега, когато меките летни вечери ви канят да се задържате с приятели, вероятно си мислите, че „чаша чест“ едва ли ще повлияе на напредъка на вашата диета.
Ако сега се надявате да прочетете, че алкохолът и вашата диета са приемлива комбинация, за съжаление ще бъдете разочаровани.
Защо изобщо пием алкохол?
Първо, пием алкохолни напитки, защото ни харесват.
За много хора коктейлите, бирата или чашата вино са просто част от успешната вечер.
В допълнение, ефектът от алкохола е привлекателен, тъй като консумацията се разхлабва, освобождава задръжките, ние ставаме по-забавни и можем просто да изключим.
Приятен навик да направим ежедневието по-поносимо. Но точно тук трябва да разгледаме по-отблизо.
Повишената консумация на алкохол може да има отрицателни дългосрочни последици за здравето.
Той премахва водата и важните соли, така наречените електролити, от тялото.
Разграждането на замърсителите се затруднява и мускулните клетки не са достатъчно снабдени с хранителни вещества.
Свежда се до Дехидратация, който е отговорен за типичната силна „остатъчна жажда“ на следващата сутрин.
Тялото ви плаче за вода.
Как алкохолът влияе на упражненията ви:
За да растат мускулите, се нуждаете от тренировки, периоди на почивка и достатъчен запас от хранителни вещества.
Хормоните на растежа участват в изграждането на мускулите.
Според проучвания консумацията на алкохол влияе върху хормоналния баланс.
Например, хормоните на растежа не се отделят по време на процеса на детоксикация и мускулният растеж се забавя.
Когато говорим за силови тренировки, на преден план излизат по-специално два хормона:
Кортизол и неговият антагонист тестостерон.
Алкохолът гарантира, че Нива на тестостерон мивки.
В резултат на това мускулните разграждащи (катаболни) процеси и едновременно се увеличават Съхранение на мазнини промотирани в тъканта.
Алкохолът е СТРЕС за тялото.
Както знаете със сигурност стрес диета убиец номер 1.
Когато сте в стрес, тялото ви се излива повече Кортизол навън.
Хормонът на стреса инхибира загубата на мазнини.
Кортизолът е включен комбинация с инсулин и глюкагон едно от влияещите кръвна захар Хормони и като такъв жизненоважна.
Кортизолът също се освобождава в повишена степен след консумация на алкохол и има такъв загуба на мускули ефект.
Но чух тестостерон, което се намалява под алкохол, до изграждане на мускули Хормони, и бъдете Нива на хормона е тясно свързана с Процент мазнини в тялото.
Ако обаче нарушим естественото взаимодействие чрез консумация на алкохол, това има последствия:
Изгарянето на мазнини става бавно и съхранението на телесните мазнини се увеличава.
Особено висцерален дебел става съхранява - мазнините в Корем, който издува корема навън.
Типичното "Стрес на корема„Не е случайно.
Повишен Нива на кортизол и преди всичко, резултатът е грешното време на освобождаване на кортизол.
Ако сте пили алкохол през нощта преди тренировка, може да се почувствате отпаднали и забавени на следващия ден.
Докато пиете алкохол, кръвоносните Ви съдове се разширяват и тялото Ви се охлажда по-бързо.
Резултатът: Имате по-малко енергия за вашето обучение.
Алкохолът е калорична бомба и насърчава апетита
Известно е, че комбинацията от здравословно хранене и упражнения е ключът към успеха на вашата диета.
- Един грам чист алкохол има 7 калории (kcal)
- За сравнение: 1 g мазнина = 9 kcal, 1 g захар = 4 kcal
- Съдържа алкохол "празни" калории, които не осигуряват на тялото ви важни вещества като витамини или микроелементи.
- Алкохолът ограничава това Изгаряне на мазнини. Докато тялото ви е заето да се разгражда, то разгражда по-малко телесни мазнини и съхранява повече мазнини в мастните клетки.
- The Жизненоважни вещества здравословното хранене може да се усвоява по-зле от организма, ако човек е пил.
Както можете да видите, това е алкохол високо калорични и се използва в комбинация със сладки сокове, високо съдържание на мазнини Напитки (кокосово мляко или сметана) и захарен Сироп в коктейла бързо Калорийна бомба.
Коктейлът може да добави до 900 kcal, което е приблизително еквивалентно на пълноценно хранене.
Дори „готината блондинка“ или много популярните сред спортистите колоездачи са по-лоши от репутацията си.
Въпреки че калорийният баланс е сравнително нисък, бирата има висок гликемичен индекс.
Така че има стимулиращ апетита ефект и това обикновено води до повишен прием на калории, например чрез закуски.
Как възниква типичният глад за закуски или обилни ястия?
Обяснението е просто: Алкохолът намалява нивата на кръвната захар и ви огладнява.
Въпреки че тялото ви плаче за витамини и минерали, то получава бързо хранене.
Приемът на калории се увеличава неуправляемо и красивата вечер с „това едно питие“ бързо прераства в измамен ден.
Излишните калории се озовават точно там, където не ги искате: на бедрата или като възглавница над стомаха.
И вашата мотивация?
Това вече не съществува тази вечер и лошата съвест сутринта след това вече е предварително програмирана.
Обаче не само празните калории влияят на тялото ни.
Алкохолът има много повече недостатъци от ненужните калории.
Първо се изгаря алкохолът, а след това и храната!
Може да сте шокирани сега, но тъй като алкохолът действа като отрова върху тялото ви, първо ще се направи всичко, за да го отгледате.
Какво означава това за вашата диета?
Няма да загубите нито грам мазнини, докато алкохолът не се разгради от тялото ви.
Докато имате алкохол в кръвта и този алкохол се разгражда, разграждането на мазнините се извършва в намалена форма.
Алкохолът не може просто да бъде "изпотен"
Ако прекарате следващия ден на дивана и не спортувате, вие защитавате тялото си.
Тъй като алкохолът ви прави спокойни и уверени в себе си, често възниква субективното впечатление, че тренирате по-добре от обикновено и се детоксикирате по-бързо.
Но внимавайте: Ако все още има алкохол в кръвта и има допълнително обучение, разграждането на отровата отнема повече време.
Само много малка част се отделя през кожата, по-голямата част се разгражда и екскретира през черния дроб и бъбреците.
Ето защо няма смисъл да се опитвате да изпотявате алкохола в сауната.
Напротив, топлината и екстрата дехидратация поставете допълнителен стрес върху тялото си.
Ако решите да тренирате в деня след партито, отново ще стресирате тялото си и детоксикацията ще се забави.
За тези, които не могат без едната или другата чаша, препоръчваме да намалите консумацията на алкохол:
„1,0 грама алкохол на килограм телесно тегло е вредно, докато 0,5 грама алкохол няма ефект върху тренировките“
Какво помага при регенерацията?
Увеличаването на приема на вода и протеини преди и след пиене може да помогне за намаляване на вредните странични ефекти.
Също изотоничен напитки, като БЕЗ АЛКОХОЛ бира може да помогне за поддържане на организма при регенерация.
Следователно първото решение за махмурлука е много вода да пия. Най-добре е, разбира се, вече по време на партито Пиенето на вода между тях за нормализиране на водния баланс.
В най-добрия случай прибягвате до тиха вода.
Това подобрява снабдяването и регенерацията на вашите мускули.
Какво можете да направите, за да попречите на барбекю или парти да ескалира калории?
Включете енергийното съдържание на напитките във вашия седмичен калориен баланс.
„Пийте с предвидливост“ е най-добрият вариант.
По този начин първо ще осъзнаете количеството калории в напитките и можете да избегнете нежелан излишък от калории.
Потърсете чаша сухо червено вино, а не сладки коктейли.
- Ако искате да смесите алкохола с други напитки, изберете Леки напитки обратно. Те едва ли имат никакви калории и не ви добавят никакво тегло.
- Страхотни сте във виното като "Шприц за вино" Просто смесете с вода и готово. Това е бърз и лесен начин да спестите няколко калории
Като цяло трябва да сте наясно, че ако искате да отслабнете, алкохолът не е особено полезен.
Препоръчвам на клиентите си да го избягват до голяма степен по време на диетата си.
С Форма на бикини имаш ли перфектна комбинация навън богата на хранителни вещества диета, оптимално съобразени с женския метаболизъм и идеала обучение адаптирани към вас.
Здравословната диета се състои от добре закръглено разнообразие от храни, особено сложни въглехидрати, висококачествени протеини и фибри.
Ето защо клиентите ми участват Форма на бикини успешно с Високи въглехидрати от.
Комбинацията от идеалната диета и ефективното обучение са инструментите, от които се нуждаете, за да отслабнете успешно.
Няма по-ефективен начин от този с диетата, показана в програмата за бикини за дома и фитнес.