Отслабнете - хранене - какви храни да купувате в супермаркета
Здравейте, висок съм 1,67 и тежа 80 кг (МНОГО съм силен и вече съм доста широк) Знам, че трябва да се храните с много ниско съдържание на мазнини и най-хубавото е, че въобще не трябва да консумирате въглехидрати, освен на закуска, но след това само няколко . Също така знам, че трябва да ядете 60% богата на протеини храна. (СПОРТОВЕ ЗА УСТОЙЧИВОСТ се изпълняват 3 пъти седмично за около 50 минути) Въпросът ми сега ще бъде какво точно помага при отслабване, кои храни да купувам, когато съм в супермаркета .
5 отговора
Яденето на това с NO въглехидратите е глупост! Трябва да избягвате само продукти от бяло брашно! Освен това толкова много протеини са всичко друго, но не и здравословни! Особено когато това е животински протеин. Трябва да ядете месо не повече от 1-2 пъти седмично. Ако тогава растителен протеин! Ако искате да отслабнете трайно, трябва да промените диетата си. В противен случай ще получите много бързо паунда. Преди всичко трябва да внимавате да не отслабвате твърде бързо. вижте йо-йо ефект.
Не е толкова сложно. По-голямата част от храната трябва да се състои от много различни плодове и зеленчуци (за да отслабнете, повече зеленчуци, отколкото плодове, можете да ядете колкото искате зеленчуци, ако това не е само картофи). Казват, че 5 порции на ден, по възможност нещо от всеки цвят. Пълнозърнести продукти и бобови растения също не трябва да липсват. В умерени количества ядки, семена и добри масла, които също са важни, за да бъдат снабдени с всичко, от което се нуждае тялото. Напитки: чай или вода.
Какво трябва да избягвате колкото е възможно повече: Захар, сладки напитки, бързо хранене, мазни храни, продукти от бяло брашно и животински продукти и месо. Грехът от време на време е напълно добре, но поставете граници за себе си. Опаковайте се напр. Пакет с 4 парчета шоколад като дневна дажба, вместо да се счупи цял бар. Така няма да се изкушите да ядете повече.
Сортът е важен.
Моят съвет за закуска: овесени люспи (пълнозърнести), ядки (лешници, орехи, бадеми), семена като Ленени семена, слънчогледови семки, тиквени семки и сусам, стафиди, много различни плодове по ваш избор, нарязани и покрити с напр. Соева напитка ванилия. Много вкусен и перфектният начин да започнете деня. Така че имате почти всичко важно покрито. Разбира се, трябва да има само няколко от семената и ядките, тъй като те също съдържат много (здравословни) мазнини. Правя микс в чаша и слагам 1-2 супени лъжици от нея върху мюслито. По-голямата част от мюслито се състои от плодове по ваш избор.
Не забравяйте спорта! Това е алфа и омега, ако искате да отслабнете. Намерете спорт, който ви харесва, но не се пренапрягайте, а увеличавайте бавно. Разбира се, би било чудесно, ако можете да спортувате с приятели, които са почти толкова добре, колкото и вие.