Отслабнете евтино и здравословно - 10 трика, които трябва да знаете

Лин Ердман (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Лин е отговорна за допринасянето за диетологията, отслабването и диетата.

Лена Пол (бакалавър по хранителен мениджмънт и диететика)

В Upfit Лена се грижи за хранителните проблеми, управлението на теглото и всичко свързано със здравословното хранене.

Преглед на съдържанието

Хранителен съвет 1: Купете прясна храна, защото е по-евтина и по-здравословна!

Този момент може да изненада мнозина, но е истина. Готовите продукти обикновено са по-скъпи Тъй като пресните продукти и здравословните храни често са по-евтини от нездравословните. Започва със закуска: ябълкова каша с овесени люспи струва по-малко от 50 цента, докато готовите за консумация мюсли не са всичко повече захар, сол и мазнини съдържа, но е над 100% по-скъп на 1,20 евро. Здравословните тиквички Болонезе също са наполовина по-скъпи от готовите болонези с пшенични юфка на търговски производители.

Вземете своя безплатен хранителен план сега

Изтеглете безплатния план сега

Хранителен съвет 2: Пийте повече вода - отслабнете евтино и здравословно

Водата е пълна и здравословна. Колкото повече вода пиете, толкова повече пари можете да спестите от други хранителни стоки. В същото време чешмяната вода е почти безплатна и се предлага в повечето части на Германия безопасно за пиене, защото е обект на много по-строг здравен контрол от бутилираната вода от търговията. Но дори закупената минерална вода е по-евтина и здравословна от безалкохолните напитки или сокове. Особено захарта в плодовите сокове и газирани напитки е голяма Спирайте при отслабване. Ако нормалната вода е твърде скучна за вас, можете да добавите няколко плодови резенчета (например лимон, портокал, лайм).

Хранителен съвет 3: Продуктите с ниско съдържание на мазнини не винаги са евтини и добри

Ако се занимавате само повърхностно с темата, вярвате, че леките продукти могат да ви помогнат да отслабнете по здравословен начин. Те са едно цяло капан с реални разходи и опасност за вашата диета. С кисело мляко с намалено съдържание на мазнини, напр. често замества мазнините със захар - като по този начин противоречи на принципите на почти всяка диета. Захарта и мазнините са често срещани носители на аромати в храните. Ако имате по-малко от едното в него, често има повече от другото в него. Ако ти отслабнете евтино винаги трябва да проверявате дали леките продукти са захаросани. Сравнете хранителните стойности на гърба на опаковката. Ако това е твърде тромаво за вас, препоръчваме предимно да добавите пресни продукти към вашата диета.

Хранителен съвет 4: Яжте всичко умерено - защото разнообразието се отплаща

Поговорката става с години - но определено трябва да й обърнете внимание в диетата си. Дали ядки, плодове или месо: в умерени количества те са здравословни и достъпни - но ядете ли едностранно, напр. изключително от месо, това не само напряга тялото ви, но и портфейла ви. Винаги препоръчваме такъв здравословно и балансирано разнообразие на микро и макронутриенти, защото това е единственият начин, по който тялото ни може да използва и използва възможно най-голямото количество хранителни вещества за нас. Липсваме ли напр. определен витамин, това със сигурност ще окаже влияние върху усвояването и усвояването на други хранителни вещества и тялото ни ще загуби баланса си. Здравословното отслабване означава да осигурим на тялото си различни хранителни вещества нездравословни симптоми на дефицит да избегна. (Съвет: лесно можете да определите оптималните си хранителни нужди с нашия ИТМ калкулатор)

Хранителен съвет 5: Грешете умерено

Всички го знаят - и въпреки това понякога не може да се избегне. Поканени сте, отидете на парти или просто искате да се „поглезите с нещо“ и подсъзнателно да хапнете през уикенда. Високи количества от Алкохол, нездравословна храна и други малки грехове торпедират пътя ви към мечтаното тяло и са изключително скъпи. Към твоя Освободете портфейла си и го свалете по-евтино, съветваме ви да сведете до минимум разговорите през уикенда. В дългосрочен план не е проблем да грешим от време на време - но и тук трябва да се запази умереността. Вместо това се опитайте да използвате здравословни алтернативи. За съжаление алкохолът и отслабването вървят много зле.

Рецепти за здравословно облекло

Оставете се да се вдъхновите от нашите вкусни и прости ястия в раздела за рецепти.

Хранителен съвет 6: Безплатни диети, които в крайна сметка ви струват пари

Силно мотивирани, много хора започват безплатна диета и се надяват да отслабнат с 20 кг за 4 седмици. Твърде често плановете за безплатно хранене и безплатните диети се основават на предположението от един възможен голям калориен дефицит бързи хитове да постигне. По-скъпо е да харесате страничните ефекти от такава диета Умора, слабост, загуба на мускули и главоболие За „улов“, като индивидуален хранителен план, в който не се изхвърля храна и в който можете да изберете, че искате да отслабнете евтино и да останете в рамките на бюджета си. По принцип диетите извън колчетата могат да бъдат много опасни, при които всички участници получават един и същ план с големи физически и метаболитни разлики.

Искате ли да намерите устойчива форма на диета? След това просто изтеглете безплатно ръководство с ниско съдържание на въглехидрати и научете всичко за различните нисковъглехидратни диети:

Хранителен съвет 7: По-малко леки и нулеви захарни продукти

Не пречи да пиете от време на време нулев или лек продукт. Въпреки това можем да препоръчваме такива продукти само в ограничена степен за здравословно и достъпно отслабване. За съжаление много хора не знаят причината: след пиене на леки продукти, често се случва явлението „нездравословна храна“. Пиещият получава Апетит за продукти че е консумирал в комбинация с безалкохолната напитка в миналото, като напр Бургер и пържени картофи. „Преяждането“ също не е рядко явление след това. Това е така, защото заблуждаваме мозъка си, като използваме подсладители без калории. За да отслабнете евтино, препоръчваме да избягвате безалкохолни напитки с ниско съдържание на захар. Вода и зелен чай са не само значително по-евтини - те са и по-добри за здравословно отслабване.

Хранителен съвет 8: Използвайте евтини зеленчукови рецепти, за да отслабнете

Зеленчуците са евтини, с високо съдържание на основни фибри и най-лесният начин да преосмислите диетата си за отслабване. От една страна, зеленчуците са по-евтини от месото, което може да ви спести много пари. В същото време зеленчуците съдържат всички важни микро- и макронутриенти, най-вече във високи концентрации, което означава, че можете да пирувате, без да наддавате. И така, защо да се подлагаме на диета с глад, когато толкова много може да се постигне със здравословна промяна в диетата? Нашето мото - Отслабнете евтино и здравословно!

Сега калории за
изчислете целта си

Към калкулатора за калории Upfit

Хранителен съвет 9: 100% сокове (портокалов сок, ябълков сок и др.) Често са захарни и нездравословни

Мислехте, че всички сокове със 100% плодово съдържание са автоматично здравословни? Неправилно. Не винаги, но все по-често изкуствено добавени захари в сокове. Когато купувате сок, обърнете особено внимание на хранителните стойности на гърба на опаковката. Повечето хора приемат, че соковете са полезни за диетата им. Избягвайте тази грешка и бъдете внимателни, когато купувате плодови сокове. Захарта може да е причина да не можете да отслабнете. Но не от концентрат сокове със 100% плодово съдържание и без захар също трябва да се консумират умерено.

Хранителен съвет 10: Избягвайте нездравословни закуски преди лягане

Тъмният шоколад е източник на стимуланти, които пречат на тялото и нервната ви система да си почиват, докато спите. Пръчките с гевреци повишават нивото на кръвната захар, което също има отрицателен ефект върху съня ви и в най-лошия случай може да доведе до съхранение на мазнини. Плодовото кисело мляко е истинско захарно чудовище, което изглежда по-здравословно от него. Нашият съвет: избягвайте подобни закуски допълнете и вместо това използвайте богати на протеини продукти като риба, месо, сирене, семена и ядки. Те не само засищат повече, но и имат положителен ефект върху съня ви.

Както можете да видите, евтиното и здравословно отслабване не е ракетна наука. Следвайте колкото се може повече съвети от нашия списък и след кратко време ще се приближите много до желаното тегло. За всички, които предлагат здравословна и устойчива промяна в диетата без желание и йо-йо ефект индивидуални планове за хранене идеалното решение.

Между другото, нашият експерт по хранене Тил е написал видео на същата тема:

Още вълнуващи статии

Отслабнете без диета? 42 ценни съвета, които наистина помагат

Няма мотивация? Тези съвети ще променят отношението ви завинаги (безплатна електронна книга)

Тренировка и спортно хранене - тази комбинация най-накрая ви води до вашата цел

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.