Отслабнете след бременност след празници - здравейте родители
Едва ли има тема, която да засяга жените колкото теглото им. Независимо дали отслабвате след бременност, преди плажна ваканция или след официални празници - желанието за по-добра фигура придружава много жени от почти всички категории тегло през ежедневието.
Отслабнете, докато кърмите
Вече се разчу, че не трябва да диете, докато кърмите. Причината често се посочва, че в противен случай твърде много замърсители се отделят от мазнините на майката и отиват в млякото. Много по-важна причина обаче е, че ако майката не се храни твърде малко, бебето получава по-малко богато мляко и не е пълно и дори може да отслабне. Кърмещата майка трябва да се погрижи да се храни добре. Необходими са достатъчно протеини, въглехидрати, а също и мазнини и трябва да се консумират чрез здравословна храна.
Диетичното отслабване не е необичайно по време на кърмене. Съвсем нормално е и е добре, ако постепенно губите „бебешката мазнина“ от бременността чрез кърмене. Той е създаден от тялото с цел да осигури на бебето грижи. Тези, които се хранят здравословно и балансирано, докато кърмят, често постепенно ще отслабнат само чрез кърмене. Важно е да задоволите пристъпите на глад след кърмене със здравословна алтернатива (например банан, мюсли, кисело мляко) вместо шоколад.
Отслабнете здравословно
Преди да намалите теглото, обикновено има смисъл да помислите защо искате да направите това и откъде са дошли излишните килограми. Намаляването на теглото винаги трябва да се прави от собственото ви желание, а не за някой друг или да се адаптира към общия идеал за красота. Желанието за повече мобилност, по-здраво тяло или по-добра информираност за тялото би трябвало да бъде на преден план.
Често по време на бременност се консумират твърде много калории. Но също така преди или след бременността често е трудно да устоим на изкушението на нашата широка гама от храни. Яденето на стрес, игнориране или незабелязване на чувството за ситост, глад поради нередовно хранене, остатъци от детски чинии, ... причините за наднорменото тегло са различни и често психологически.
Ако искате да отслабнете, трябва да обърнете внимание по-специално на три неща:
1. Донесете правилната пропорция на консумация и прием на калории:
Увеличете консумацията на калории чрез повече упражнения и намалете приема на калории чрез диета до здравословна степен.
2. Вместо да гладувате, по-скоро яжте правилното нещо:
Плодове и ядки вместо сладкиши, пълнозърнести продукти, които ви засищат по-дълго вместо бяло брашно, чай, плодови шприцове и вода вместо безалкохолни напитки и чисти сокове.
3. Пийте!
Гладът и жаждата често се бъркат и чувството за жажда се отговаря с храна. Всеки, който забележи чувство на жажда, почти винаги е дехидратиран.
4. Релаксирайте редовно и почиствайте душата
Ако имате много наднормено тегло, терапията е от съществено значение - трябва да се открият и справят емоционалните причини. Дори тези, които са само с няколко килограма над ИТМ, трябва редовно да правят упражнения за релаксация, които предпазват от стресиращо хранене и подобряват имиджа на собственото си тяло, така че усещането за ситост да може да бъде забелязано и "глад или жажда?"
Малки трикове
Протеинът има свойството да ви задържа по-дълго време. Следователно, малко по-високо протеинова диета е полезна. Създаване на положителни образи: Отслабването започва в главата ви, така че трябва да съсредоточите мислите си върху положителна цел. Представете си как ще изглеждате, когато постигнете целта си. Представете си реакциите на други хора. Помислете за плодове, зеленчуци и други здравословни храни с добри чувства. Подсъзнанието погрешно разбира негативните мисли във връзка с мазнини или сладкиши и по друг начин се фокусира повече върху тях. Ако имате мисли за сладкиши, следващото нещо, което трябва да измислите, е просто сочна круша или вкусно грозде и т.н.
След вечеря измийте зъбите си с хубава паста за мента, а след това е лесно да се откажете от хапенето пред телевизора. Алтернативно: дъвчете дъвка от мента.
Ако се чувствате като шоколад, просто изпийте горещо какао с нискомаслено мляко.
Можете да ядете само това, което е в къщата - така че пазарувайте съответно.
По-малката чиния ви създава усещането за по-голяма порция.
20 мин. Пиенето на голяма чаша вода преди ядене ще ви засити по-бързо и няма да се опита да задоволи жаждата ви с ядене.
Яжте, наслаждавайте се и дъвчете бавно и съзнателно! Тялото често е само след 20 минути. в състояние да ни сигнализира, че сме сити. През тези 20 минути. след това се изяждат ненужни калории.
Просто си позволете да сте гладни. Не винаги имаме нужда от нещо за ядене, когато сме гладни. Понякога това е просто обучена грешна реакция. Ако последното хранене не беше отдавна, просто игнорирайте глада за 10 минути, вероятно след това ще изчезне.
Не можете просто да изхвърлите остатъците от чиниите на децата, нали? По-добре е да ги изядете сами и след това да имате малко радост да носите тези остатъци на бедрото си ... - колко разочарование можете да си спестите, ако замразите остатъците или просто ги изхвърлите? И следващия път, когато просто готвите по-малко и ако някой не е пълен, може да има кисело мляко в хладилника за десерт.