Отслабнете Ето как трябва да ядете овесени ядки, за да загубите излишни килограми
Те не само са невероятно вкусни, но и ни помагат да отслабнем: Говорим за овесени ядки. Но на какво трябва да обърнете внимание, за да постигнете успех в диетата със зърното, ще ви кажем сега.
Има много различни начини и средства за отслабване. Повечето стратегии обаче включват отказ и желязна дисциплина. Също така има определени храни, на които можем да разчитаме в диетата си, за да се приближим една стъпка до мечтаната фигура. Вече показахме положителните свойства на овесените ядки върху нашето тяло. Те не само ни дават много енергия с помощта на въглехидрати и фибри, но и подсилват храносмилането. Деликатните люспи също са почти идеални за отслабване. Под каква форма зърното трябва да се консумира най-добре, за да се обяви война на излишните килограми, ние ще ви кажем сега.
Ето как трябва да ядете овесени ядки, за да отслабнете
Ако искаме да се насочим към мечтаната от нас фигура, ще намерим идеалната храна в овесените ядки, която допълва нашата диета. Тъй като те осигуряват важни микро- и макроелементи, състоят се предимно от въглехидрати и 15% фибри, което означава, че те ни засищат в дългосрочен план и допринасят за това, че сме спасени от апетита за храна и страховития йо-йо ефект. В същото време овесените ядки осигуряват на тялото ни протеини, като по този начин допринасят за изграждането на мускули, а освен това са богати на минерали, калций, селен, цинк и важни витамини. Тъй като обаче малките люспи имат калории около 350 kcal при 100 грама, не бива да ги консумираме през целия ден. Ако искате да постигнете положителни ефекти върху вашата фигура, изберете тази форма на зърнени култури сутрин под формата на вкусна каша или овес през нощта.
Оптималното и засищащо количество за отслабване трябва да бъде между 50 до 60 грама овесени ядки лъжа. Те могат да се поставят в кутия за обяд през нощта в растително мляко или във вода, което от своя страна би било по-нискокалоричният вариант, или прясно сварени сутрин като каша. Тогава набъбналите люспи могат да бъдат допълнени с плодове като ябълка или банан, малко ядки и мюсли. Друга рецепта за спестяване на калории би била закуска, приготвена от нискомаслена кварка, която с вида на зърното и плодовете например също прави вкусно ястие за сутрешните часове. Още повече начини за приготвяне на овесени ядки можете да намерите в готварската книга „Овес за нощувки“ на Мерил Бендер, която можете да поръчате директно от Amazon за около 8 евро. 😋
Може да се интересувате и от тези статии: