Колко често да спортувате Толкова бързо става вредно

Колко често можете или трябва да тренирате тялото си, варира значително в зависимост от нивото на вашето лично представяне. За него няма фиксиран размер. Всеки организъм има различни граници, преди да стане вреден. Обобщихме за вас какво да внимавате.

Упражнявайте твърде често - може да бъде вредно?

Честотата на тренировка и интензивността зависят от вашето лично ниво на фитнес. Древните гърци обаче вече са знаели, че упражненията са фундаментално здравословни. Ако обаче прекалите, рискувате сериозно да навредите на здравето си.

Няма общо твърдение за здравословна честота на тренировки. Колкото повече опит имате, толкова по-често можете да тренирате здравословно.
Ако сте начинаещ с малко или никакъв спортен опит, препоръчваме да тренирате три дни в седмицата по един час всеки път. Трябва да има ден за почивка между всеки тренировъчен ден. Например: понеделник - сряда - петък, вторник - четвъртък - събота. Важно е: Тренировката не трябва да ви изтощава.
Ако вече имате опит в обучението, т.е.тренирате редовно около 6 месеца, можете да тренирате четири дни в седмицата. Отново тук е достатъчен час. Ако работите с тежести (например във фитнеса), препоръчваме разделна тренировка. Това означава, че тренирате по една или две различни мускулни групи всеки ден. Например: понеделник - гръб и стомах, вторник - гърди, сряда - крака, четвъртък - ръце и рамене.
Това така наречено разделно обучение е много популярно сред напредналите и професионалистите. Но можете също така да проектирате разделението по различен начин. Важно е мускулните групи да не се повтарят на следващия ден.
Ако сте професионалист и сте завършили успешно повече от година редовни упражнения, можете да тренирате до шест пъти седмично, без да навредите на здравето си. И тук за силовите тренировки се отнася следното: една мускулна група за един ден. Следователно трябва да обучавате някой друг на следващия ден.
Ако тренирате издръжливост и сила в комбинация, можете също да спортувате всеки ден. Препоръчваме да сменяте двете дисциплини всеки ден. Например: понеделник - джогинг, вторник - силова тренировка, сряда - бягаща пътека, четвъртък - силова тренировка, петък - кростренажор, събота - силова тренировка. Но винаги трябва да има почивен ден.
Можете да правите този тип обучение като напреднал потребител, без това да стане твърде много за вашето тяло.

Пет правила за здравословно обучение

Всяко тяло има различна граница на производителност. Тя варира в зависимост от възрастта и предишната интензивност на тренировката, както и тренировъчния опит. Ако се придържате към следните правила, ще спортувате здравословно.

Никога не тренирайте, когато сте болни. Това е изключително вредно за тялото ви. По-специално сърдечният ви мускул може да претърпи сериозни последващи щети. Процесът на оздравяване е силно нарушен и вие отказвате на тялото си необходимата почивка.
Промяната от тренировка за сила и издръжливост насърчава фазите на възстановяване и тренира по-интензивно вашата обща физическа форма. Не само мускулите ви са укрепени, но и сърдечно-съдовата система.
Колкото по-интензивно тренирате, толкова повече сън ви трябва. В никакъв случай не трябва да спите по-малко от шест часа. Седем до осем часа са оптимални.
Регенерацията на тялото ви е много важна. Затова яжте достатъчно плодове и зеленчуци (витамини и антиоксиданти) и пийте достатъчно. Като жена поне 2 литра на ден, като мъж поне 3 литра. През летните дни, когато се потите повече, цифрата се увеличава съответно.
Ако тренировката ви е била по-взискателна, можете да помогнете с активна регенерация. Те включват например масажи или сауни.
Никога не тренирайте, когато сте уморени или вече имате болки в мускулите. Когато сте уморени, лесно можете да загубите концентрацията си. Възпалените мускули са признак на прекалена употреба. В този случай мускулът абсолютно се нуждае от възстановяване.
Липсата на апетит, проблеми със съня или умора могат да бъдат признаци на прекалено много упражнения.

Тези фитнес приложения ви поддържат в здравословна тренировка.