Отслабнете естествено Bärbel Drexel Blog

(Статия от 2 януари 2017 г., актуализирана на 15 май 2020 г.)

Съдържание и бърз достъп

Правилното тегло
Причини за затлъстяване
Отслабване по естествен път - практически съвети
Безплатна брошура "Здравословно за комфортно тегло"
Рецепта: Сладолед Bellaform с пресни плодове
Продуктите Bellaform от Bärbel Drexel
Отслабнете с луната

Правилното тегло

Доволни ли сте от фигурата си или тя трябва да е с няколко килограма по-малко? The Почувствайте добро тегло е индивидуален въпрос, но науката е предоставила формули за повече или по-малко строга класификация. Първите опити за това са направени около 1850 г. от лекаря Пол Брока. Неговата формула за нормално тегло е: Височина в см минус 100 .

Индексът на телесна маса (ИТМ)

Днес т.нар Индекс на телесна маса взети като основа за започване на диетична програма. Стойността на ИТМ се определя, както следва: Тегло в kg, разделено на дължината на тялото в метри на квадрат .

Разделянето на стойностите на ИТМ на категории като „нормално тегло“ или „наднормено тегло“ се различава в зависимост от възрастта. Като цяло ИТМ все пак трябва само като ориентир да се има предвид. В крайна сметка, натуропатията винаги иска да гледа на хората в тяхната цялост. Конвенционалната медицина също така знае, че например класическата класификация на категориите ИТМ не се прилага за спортисти с голяма мускулна маса.

Съотношението талия-ханш (THV)

Определянето на е особено интересно за вашето здраве Съотношение между талията и тазобедрената става (THV). Тук разделяте Обиколка на талията през обиколката на ханша . Мъжете трябва да получат стойност по-малка от 1, за жените тази стойност не трябва да бъде по-голяма от 0,8.

Стойности по-горе, които са посочени като Тип ябълка (тесен отгоре, кръгъл в средата, тесен отдолу). Тук мастните натрупвания са главно върху стомаха. Мъжете са особено склонни да бъдат от този тип. Ябълковият тип е далеч по-изложен на риск от сърдечно-съдови заболявания, нарушения на липидния метаболизъм или Захарен диабет да се разболее, защото това Коремните мазнини са много метаболитно активни.
В Тип круша (тесни отгоре, кръгли отдолу) мастните натрупвания се разпределят около ханша, седалището и бедрата. Поради хормоните този тип е по-вероятно да се открие при жените.

Можете да намерите повече информация в ръководството на Bärbel Drexel: Идеално тегло - нормално тегло: Има разлика?

Причини за затлъстяване

По принцип става въпрос за Затлъстяване, когато с храната се доставя повече енергия, отколкото се изразходва от тялото. Това може да се случи чрез:

грешни хранителни навици (твърде много, прекалено сладки, прекалено мазнини)
Заседнал начин на живот
психични влияния (хранене срещу проблеми, страхове, скръб, скука)
неблагоприятна чревна флора - добрите "конвертори на фуражи" често трябва да се борят с това
Болести (хранителни разстройства, депресия, хиперинсулинизъм)
повторени особено строги диети с последващи Jojo ефект

Причините са различни, но едва ли някоя ситуация е безнадеждно неизменна. Кой се занимава с темата и здравето и благосъстоянието му има предвид, че може много добре да направи нещо, за да намали излишното си тегло, като същевременно се наслаждава на удоволствието от яденето.

Допълнителна информация може да се намери в ръководството на Bärbel Drexel: Затлъстяването - определение, причини, последици

Jojo ефект

Ако захранването с хранителни вещества се намали твърде много, често едностранно и за по-дълъг период от време, тялото се приспособява към ново енергийно ниво и по този начин основният метаболизъм спада. Тялото вече не използва толкова много енергия и се разбира с по-малко храна. Ако след това ядете отново „нормално“, загубеното тегло бързо се поставя отново и ще ви бъде още по-трудно да отслабнете, когато започнете отново.

Основна скорост на метаболизма

Базалният метаболизъм е енергията, от която тялото се нуждае в рамките на един ден в пълна почивка, с празен стомах и външна температура от 28 градуса, за да поддържа всички функции.

Допълнителна информация по въпроса за енергийните нужди можете да намерите в ръководството на Bärbel Drexel: Изчисляване на калорийните нужди - основата за управление на теглото

Отслабнете естествено - практически съвети

Дори да е необходимо, да напусне зоната на комфорт и да се откажете от навиците, които са ви станали скъпи, целта е толкова изключително ценна и полезна - нашето здраве. Смята се, че има повече наднормено тегло Рисков фактор за множество заболявания, z. Б. артериосклероза, високо кръвно налягане, затруднено дишане, подагра, ставни и гръбначни проблеми. „Козметичният проблем“ е по-скоро второстепенен. Всеки, който е решил да премине през живота по-лесно в бъдеще, трябва да има няколко Съвети за отслабване забележете, така че успехът да настъпи и мотивацията да не отпадне:

Промяна в диетата балансирана смесена диета гарантира доставката на основни минерали и Витамини. Пълноценните храни и запасът от достатъчно протеини могат да намалят внезапното покачване и спадане на нивата на кръвната захар и по този начин да предотвратят чувството на глад и преяждане.

Трябва да включите следното в своя хранителен план Връзка с хранителни вещества вземете предвид: въглехидрати: 50-60%, протеини: 10-15%, мазнини: 25-30%.

Екстремните диети, при които дневният прием на калории пада под 1200 ккал, могат да имат краткосрочен успех. Такава драстична промяна в диетата води до постоянен йо-йо ефект.

Дългосрочно намаляване на теглото може да се постигне само чрез обмислено Промяна на хранителните и битови навици успех.

Важен стълб, когато става въпрос за отслабване, е това спортни упражнения. Докато спортовете за издръжливост веднага стимулират изгарянето на мазнини, силовите тренировки могат да накарат мускулите да растат в средносрочен и дългосрочен план. Мускулите са „гладни“ и консумират калории, дори когато си почиват.

Подходящи са спортове като скандинавско ходене, колоездене, ски бягане или бърз туризъм.

Не на последно място тя играе Релаксация роля. Тези, които са спокойни и имат добър контакт с тялото си, ще се нуждаят от по-малко нездравословна „нервна храна“.

Прогресивната мускулна релаксация, йога, Ци Гун, автогенни тренировки и медитация са много подходящи.

Не се подлагайте на натиск!

A здравословно отслабване се случва бавно и няма да загубите повече от един до два килограма на седмица! Не се претегляйте всеки ден, само веднъж или два пъти седмично.
Намери себе си професионална подкрепа с лекар или диетолог. Винаги трябва да се включва лекар при наличие на здравословни проблеми или хронични заболявания.
Потърсете колеги страдащи, които са готови да се променят. Понякога се получава по-лесно със съмишленици, тогава мотивацията наистина да се промени нещо се увеличава. Освен това можете да харесате това положителни преживявания обменяйте идеи и например научете добри идеи от хранителните планове на вашия диетичен партньор.

Можете да намерите преглед на различни аспекти на темата за отслабване - от добри резолюции до желаното тегло в ръководството на Bärbel Drexel.

Безплатна брошура "Здравословно за комфортно тегло"

Поръчайте сега безплатно

В безплатната брошура Здравословно с удобно тегло получавате допълнително много интересни съвети и препоръки за естествено здравословно отслабване - разделено на четири глави:

Желано и удобно тегло
Преди да отслабнете
Успешно отслабване
Времето след

Рецепта: Сладолед Bellaform с пресни плодове

Състав:

200 g мляко (краве, соя или друго по желание)
2 супени лъжици Bellaform Multi-Active Protein Shake
100 g кварк 20%
1 супена лъжица течен мед или кафява захар
150 g пресни плодове по желание (напр. Ягоди, боровинки, къпини)

Подготовка:

Смесете многоактивната протеинова напитка Bellaform с млякото, кварка и меда, както и 100 g плодове в блендер или с ръчен блендер.
Добавете 50 г от целия плод, не пасирайте повече. Или сложете течността с плодовете в машина за сладолед и разбъркайте в сладолед и се насладете.
Или: напълнете във форми за сладолед и ги оставете да замръзнат, като разбърквате от време на време, за да не замръзнат плодовете на едно място.

Продуктите Bellaform от Bärbel Drexel

Намалете чувството на глад и спестете калории

Капсули с ефект на ситост Bellaform

Благодарение на естествените си свойства на набъбване, Konjac Glucomannan гарантира a бързо настъпване на ситост и допринася за загуба на тегло като част от нискокалорична диета.
Намаленото чувство на глад гарантира, че и двете по-малки порции както и като цяло по-малко хранения да се консумира - основата за целенасочено намаляване на теглото.
Стимулиращите ефекти на екстракта от люта чушка върху чревната дейност стимулират храносмилането за леко, безгрижно усещане за тяло.
Хромът допринася за поддържането на нормални нива на кръвната захар и по този начин помага Избягвайте апетита за храна.

Също така идеален за малка закуска между тях