Отслабнете ефективно само за един месец след раждането • Здравейте Яш •
След a нормално раждане, можете да започнете да правите леки упражнения от втората седмица: разходки в спокойно темпо, след това малко по-ярки, напрегнати алтернативи седалищни и коремни мускули. За корема и сериозната гимнастика трябва да изчакате между 4 и 8 седмици, в зависимост от вашата устойчивост на усилия и препоръката на акушер-гинеколога.
Ако сте родили чрез цезарово сечение, изчакайте 10 седмици. Разходете се колкото е възможно повече, отидете на задължителния преглед и попитайте Вашия лекар какво мисли за програмата, която искате да следвате. Не се насилвайте!
Програма за обучение
Укрепете таза си
Ако сте правили препоръчаните упражнения на Кегел по време на бременност, знаете за какво става въпрос. Ако не, представете си, че бихте искали да спрете, докато уринирате.
мускули в този случай те трябва да се затягат редовно, за да се предотврати честа загуба на урина след взискателни раждания. Особено след като те са отговорни отчасти за качеството на вашия сексуален живот.
Съвети: Когато сменяте детето си или гледате телевизия, повторете упражнението в серия от 10 или 20.
Бебето върви
Поставете бебето в количката и се разходете. Леко наклонените пътища са за предпочитане, защото по този начин, натискайки комбинираното тегло на детето и количката, вие тренирате и горната част на тялото, заедно с краката и дъното. Една бърза разходка от 40 минути на ден прави чудеса.
Отидете до басейна
Ако можете да плувате, не се колебайте. Половин час в таза означава по-стегнати мускули, без да се усеща усилието. Но трябва да изберете внимателно мястото - вашето здраве е от решаващо значение за здравето на детето.
Внимателен! Не можете да плувате, докато белегът на епизиотомията или цезаровото сечение не заздравее напълно, или преди да приключи премахването на локусите.
Направете малко гимнастика
От втората седмица добавете 30 минути лека гимнастика, поне 4 пъти седмично. В идеалния случай трябва да ги правите всеки ден. Започнете с упражненията за загряване, които помните от спортните занимания в училище. Важно е да разтегнете всеки мускул и да поддържате стойката за 5-10 секунди. Не бързай! Важно е да правите упражненията правилно.
Избягал!
Ако преди бягате, можете да започнете да бягате отново. Лесно, на кратки разстояния или дори на място, в хола си, докато гледате любимото си телевизионно предаване. Ако се чувствате добре, постепенно увеличавайте времето или интензивността си.
Играйте с вашето бебе
Знаете ли, че можете да правите гимнастика, докато прекарвате прекрасни моменти с бебето си?
Просто упражнение е "колоездене". Седнете на леглото, дръжте бебето си по корем или гърди и движете краката си, бавно, във въздуха, имитирайки педалите. Дори няма да се почувствате уморени.