Мускулите се нуждаят от разнообразие

Силовите тренировки са скучни - винаги едни и същи: повдигнете гири и издърпайте кабелите. Нищо чудно, че някои хора не успяват да постигнат желания успех в обучението. Точно като нас, нашите мускули също намират същите движения за скучни и еднообразни. Решението: добавете разнообразие към силовите си тренировки! За повече успех трябва да периодизирате обучението си.

На първо място, трябва да развиете по-добро разбиране за състава на нашите мускули. Скелетните мускули се състоят от различни мускулни влакна, които са оборудвани с различна скорост и издръжливост.
Прави се основно разграничение между червени и бели мускулни влакна. Червените мускулни влакна се свиват по-бавно, но са по-постоянни, тъй като те са по-добре снабдени с кръв. От тук идва червеният цвят. От друга страна белите мускулни влакна се свиват по-бързо, но и се уморяват след много по-кратко време.

Периодизация на обучението
Периодизацията на обучението е организационно планиране на тренировъчни методи, интензивност на натоварване и вариации, обикновено по отношение на дадена цел (намаляване на теглото, изграждане на мускули, лятна фигура и др.). Като цяло обемът на тренировката, интензивността, почивката между изреченията, упражнението (също и тяхната последователност) и видът/целта на обучението варират в зависимост от отделните цикли.
Подробният тренировъчен период е важен не само за състезателите. Дори амбициозни спортисти любители, които тренират редовно, могат да се възползват от тренировъчните цикли.

Периодизацията е полезна за дългосрочен успех на обучението по следните причини:

1. Поддържане на умствената мотивация чрез вариации

2. Да противодейства на адаптацията към постоянно обучение

3. Промяната на интензивността на упражненията облекчава тялото

Като цяло циклите се класифицират, както следва:
Макро цикъл (дългосрочен цикъл) 3-12 месеца
Мезоцикъл (средносрочен цикъл) 4-12 седмици
Микро цикъл (краткосрочен цикъл) 1-3 седмици
Тренировъчна сесия 1-2 часа
При силовите тренировки целият период на планиране (около половин година до пълна година), така нареченият макро цикъл, е разделен на няколко 4-12 седмични мезоцикъла.

Мезоциклите се различават по вида на тренировката (изграждане на мускули, мускулна координация или тренировка за издръжливост) и по този начин по брой повторения и интензивност на тренировката. В мезоциклите се изпълняват различни планове за обучение, които обикновено са с продължителност от една до три седмици за високопроизводителни или професионални спортисти. (В случай на спортисти за развлечение, интервалът от време между тренировъчните планове е значително по-голям.) В тези така наречени микроцикли упражненията, последователността на упражненията, броят на изреченията, прекъсванията на изреченията и методите на обучение варират.

Поради променящите се видове и съдържание на тренировки, на мускулите редовно се задават нови стимули за растеж и се избягва претренирането, което се случва за твърде кратко време, когато натоварването е твърде голямо,.

Публикувано на 10 ноември 2015 г.

Мускулите се нуждаят от разнообразие - Арамис