Отслабнете ефективно с диетата OMAD
Последните два килограма просто не искат да си отидат? Диетата OMAD може да помогне. Но бъдете внимателни: постът е екстремен.
По принцип отслабването е много просто: Ако тялото получава по-малко калории, отколкото изразходва, то отново пада върху складираните мастни натрупвания и вие отслабвате. Лесно нали? Е, не е толкова лесно в действителност. В крайна сметка тялото ни зависи не само от енергия, но и от витамини, минерали и всякакви други съставки, които приемаме чрез храната. Независимо от това, един вид диета се превърна в абсолютна тенденция през последната година: периодично гладуване. Това означава: вместо да ядете сутрин, по обяд и вечер, има период, в който можете да ядете и период, в който постите. В крайна сметка човешкото тяло не е задължително свързано с времето в нашето общество, когато става въпрос за хранене. Диетата OMAD довежда този принцип до крайности.
Това стои зад диетата OMAD
Независимо дали става въпрос за 5: 2 (яжте пет дни, пости два дни) или 12:12 (яжте дванадесет часа, бързо дванадесет часа), периодичното гладуване е мегатренд в САЩ, когато става въпрос за диети. Така че не е изненадващо, че последната диетична тенденция се основава на този тип гладуване. Защото диетата OMAD, която означава „Едно хранене на ден“, е точно: Яденето само на едно хранене на ден и гладуването през останалата част от деня, истински хардкор вариант. Принципът 23: 1 (яжте 1 час, бързо в продължение на 23 часа) звучи просто, но не бива да пирувате, както искате, трябва да спазвате и редица правила.
Това са правилата на диетата OMAD
1. Едно хранене на ден
Най-важното и първо правило? Само едно хранене на ден. И наистина само един! От вас зависи дали искате закуска, обяд или вечеря. Решението също, Какво се яде. Така че на теория също са разрешени пица, тестени изделия и пържени картофи. Препоръчва се обаче здравословно, леко, богато на витамини хранене. Твърдите храни не са разрешени през останалите 23 часа. По време на гладуването е разрешено да се консумират само черно кафе, неподсладен чай и достатъчно вода. Това е още по-важно, Не да поглъщате храната наведнъж, а да я удължите до един час и съзнателно да я ядете бавно и с удоволствие.
2. Яжте по едно и също време
Прекъсващото гладуване е свързано с приемственост. Така че за ядене на ястия на редовни интервали. Това е особено важно при диетата OMAD. Така че вместо да ядете веднъж сутрин и веднъж вечерта и по този начин да удължите или съкратите времето между храненията и по този начин да изхвърлите тялото от ритъма, трябва яжте по едно и също време, когато е възможно. Но има резерв от четири часа.
3. Слушайте тялото си
Нашето тяло знае най-добре от какво се нуждае. Особено когато се сблъска с екстремна форма на гладуване, човек трябва да обърне внимание на знаците на тялото си. Преминаването без твърда храна в продължение на 23 часа на ден е достатъчно трудно. Ако има и стресови ситуации, положителните ефекти от диетата може да не се реализират. освен това всяко тяло е различно, някои просто не са създадени за такава диета на гладно. И това също е напълно наред. Трябва да слушате тялото си, особено ако имате бърз метаболизъм, често сте стресирани или правите интензивни упражнения. Когато сте стресирани от гладуването, тялото ви отделя повече адреналин и кортизол. Резултатът е неспокоен сън или неволно събуждане рано сутрин. Ако сте постоянно уморени, накуцващи или мудни, тялото ви вероятно се нуждае от все повече и повече енергия. По принцип не трябва да спазвате диетата OMAD повече от няколко дни и най-много седмица.
Ефект и странични ефекти от диетата OMAD
Няма съмнение, че диетата OMAD може да ви помогне да отслабнете. Тъй като поради намаления прием на калории, тялото използва повече енергия, отколкото се абсорбира в ежедневието дори чрез нормални дейности. Освен това, поради изключително намаления прием на храна, складираните мастни натрупвания се превръщат в енергия вместо въглехидратите, погълнати от храната. Резултатът: отслабвате. Но диетата също предизвиква много критики. Калорийният дефицит има и някои странични ефекти. Също така Смяната на настроението, изтощението или главоболието са често срещани спътници тази диета. Също така Екстремното гладуване може да обърка хормоналния баланс. В допълнение, тялото често липсва важни хранителни вещества, витамини и минерали поради липсата на храна и йо-йо ефект често е резултат. И така: слушайте собственото си тяло и се наслаждавайте на диетата OMAD само за кратко и с повишено внимание!
Още съвети и тенденции по темата можете да намерите тук: