Отслабнете ефективно 5 грешки, които предотвратяват оптималния напредък - лекота
„Как бързо да отслабна? "
„Защо не мога да отслабна? "
„Вече 2 месеца съм на диета, но не виждам никакви резултати ...“
„Как да натрупам мускули? Чувствам се като в застой ... "
Анализирайки всички имейли, които абонатите ни изпращат, осъзнахме, че едни и същи въпроси се връщаха отново.
И в същите тези имейли забелязахме, че някои глупости се повтарят много.
Ето защо съм ви подготвил малка статия, която да „отмените“ веднъж завинаги всички онези митове, които ви пречат да напредвате!
Не се притеснявайте, ако допуснете някои от грешките по-долу, в никакъв случай не е много сериозно.
Аз самият съм имал някои много силни заблуди в главата си. За щастие оттогава настигнах добре.
Основното е да ги осъзнавате и да ги променяте.
Започвайки с номер 1 от топ 5:
1) „За да отслабнете, трябва да се храните„ чисто “или здравословно“
Често, когато човек иска да отслабне, му се препоръчва да яде здравословна храна.
Изведнъж въпросният човек започва да вярва, че тези здравословни храни ви карат да отслабвате.
Това не е така: това, което ви кара да отслабнете, е калорийният дефицит.
Можете напълно да отслабнете, като ядете марс и twix всеки ден (стига да се побере във вашите макроси).
Ще отслабнете, но външният ви вид ще страда, така че не ви съветвам да го правите.
Храненето здравословно ви дава достатъчно място да напълните стомаха си с храни, които ще ви поддържат сити, без да имате излишни калории.
Храненето здравословно също помага за запазването на мускулите и здравето по време на калориен дефицит.
Сега нека направим обратното разсъждение.
Ако се храните здравословно, но много (до излишък), ще наддадете на тегло.
Надявам се, че сте разбрали, че здравословната храна няма пряко влияние върху загубата или наддаването, но играе роля за това колко лесно е да следвате диетата си и жизнеността си.
2) започнете чувство за отслабване
Получаваме много съобщения като:
„Току-що се подложих на диета, отказах да ям нездравословна храна, ям ориз, зеленчуци и месо или яйца. И все пак не отслабвам, моля, помогнете ми »
Нека анализираме малко това съобщение:
На първо място, можем само да поздравим човека, който успешно е променил хранителните си навици.
Това е чудесно начало и дори мога да кажа, че трудната част е свършена.
И все пак явно не е достатъчно да отслабнете.
Продължаваме да се връщаме към грешка номер 1, калорийният дефицит не се спазва.
Например, вие ще се храните здравословно, но ще ядете засищане.
Така че не знаете колко калории сте консумирали.
Ако ядете, докато в стомаха ви няма повече място, много вероятно е теглото ви да не се движи, дори когато се храните здравословно.
Можем да направим същото разсъждение за наддаване на тегло.
Ако не преброите калориите си, за да разберете къде се намирате, уравнението за енергийния баланс ще ви убягва за много дълго време напред.
Ако ви се стори "смучещо" да трябва да броите калории, каня ви да се разходите тук, това е решението на този проблем:
Трябва да контролирате калориите си, освен ако нямате голям опит в тази област.
3) Подценявайте дневната си консумация
За съжаление никой от нас не е имунизиран срещу тази грешка.
Освен ако не сте асоциални или маргинални, всички ще трябва да се храните в ресторант в столовата или да купувате готови ястия или да ядете в нормален ресторант.