Отслабнете докато спите Това е колко часа сън ни трябват
Диетата и упражненията са важни за свалянето на килограмите. И: спи! Ще ви кажем колко часа сън ви трябват, за да отслабнете
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Храненето на здравословна диета и достатъчно упражнения - това е всичко и всичко за всеки, който иска да отслабне с няколко килограма. Още един момент е също толкова важен: сън. Да, добре сте прочели. Тези, които спят добре и достатъчно дълго, отслабват по-лесно и бързо!
Отслабване по време на сън: това се случва в тялото
По време на сън тялото се връща на нула, зарежда батериите си. Клетките се обновяват, мозъкът обработва впечатленията от деня и хормоналният баланс се възстановява. Това влияе върху това какво ядем на следващия ден и колко мазнини изгаряме за една нощ. Тъй като нашите необичани мастни клетки служат главно като източник на енергия за всички тези дейности.
И колко време е необходимо на тялото за това? Между 7,5 и 8,5 часа. Само тогава ще се събудите на следващата сутрин с нова енергия - и с няколко килограма по-малко.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
По време на сън хормоните влияят върху храненето, изгарянето на мазнините и в крайна сметка дали отслабваме
1. Ако спите твърде малко, нивото на грелин се повишава, нивото на лептин пада. Последицата? На следващия ден сте по-гладни, ядете повече, отколкото всъщност имате нужда. Освен това: ако не спите много, на следващия ден сте немотивирани. Може да предпочетете да пропуснете спортната сесия.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Изследване, публикувано в The Journal of Neuroscience, обяснява, че липсата на сън засяга не само колко ядем, но и какво ядем. Вместо да се храним здравословно, ние избираме сладки и мазни храни.
3. Друго проучване разглежда темата за изгарянето на мазнини по време на сън. Резултатът: продължителността на съня решава дали да изгаряте мастните клетки или дори да намалите мускулната маса. Само три часа направиха огромна разлика от 50 процента тук. Субектите в проучването за изгаряне на мазнини постигнаха най-добрите резултати за отслабване, когато спяха 8,5 часа. Изследователите на съня препоръчват средно 7,5 часа на нощ.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Мускулните хормони за растеж също се произвеждат за една нощ. Това означава: Тези, които спортуват редовно, трябва да се уверят, че получават достатъчно сън. Тъй като мускулите могат да се регенерират само за една нощ.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки