Мозайка Маратонът е решен в главата ви
Актуализирано: 31/03/2015 01:00 ->
Повечето от нас започват като хоби бегачи, но първите ни успехи са толкова опиянени, че докато си дойдем на ум, вече сме влезли в първото си бягане. Някои хора се задоволяват с по-къси разстояния от няколко километра, но по-смелите - или по-лудите, това е въпрос на гледна точка - след известно време мечтаят за повече: да избягат полумаратон или маратон.
42 195 метра. Това е всичко, което човек, който влага глава за маратон, трябва да преодолее. Трудно е да се реши дали самото бягане или подготовката за дългите седмици е по-изтощително, във всеки случай, който вече го е изпълнил, вероятно ще бъде хванат за колана и не е доволен от такъв.
Самият личен треньор Золтан Пайер е ентусиазиран бегач, досега е завършил три пъти състезанието по триатлон Ironman и е карал маратона повече от петнадесет пъти у нас и в чужбина. Както казвате, в последния етап от подготовката за маратон, най-важното е да стигнете до върха на състезанието както физически, така и психически, последната седмица на тренировки, хранене и почивка оказва голямо влияние върху представянето ни.
СПИСЪК НА ЧИТАТЕЛИТЕ
Мускулите се нуждаят от пълна регенерация, така че да не усещаме никаква умора или мускулни крампи в деня на състезанието. Тази седмица вече не трябва да се прави изчерпателна тренировка, с максимум леко, движещо се бягане и по-дълго разтягане в края на тренировката.
„Сауната и масажът също са процедура, която помага за регенерацията. Саунирането отпуска мускулите, но може да бъде и особено изтощително поради значителна загуба на течности, така че бъдете последния път поне два дни преди състезанието. По време на подготовката си струва да ходите редовно на масажист “, казва Золтан Пайер, който добавя, че който ходи само от време на време може да има болка, подобна на мускулна треска поради необичайното натоварване, така че в този случай си струва да планирате масажа поне три дни преди състезанието.
Поддържането на хидратация е изключително важно в часовете преди състезанието, така че изпийте поне два литра течност преди маратона, половината от които трябва да бъде изотонична спортна напитка. В деня на състезанието трябва да ядете само храна, която сте опитвали преди това по време на вашите тренировки. Закуската трябва да бъде лесно смилаема, да е богата на въглехидрати, добър избор са няколко филийки меден хляб или овесени ядки, зърнени храни със соя или оризова напитка. Час преди началото изяжте енергийно парче и изпийте половин литър спортна напитка.