Отслабнете, докато спите Тези трикове гарантирано работят!
Значението на правилния сън за нашите тела често се подценява. На какво трябва да обърнете внимание преди лягане, за да стимулирате метаболизма си за една нощ, можете да разберете тук ...
Колко хубаво би било, ако си легнахме вечер и се събудихме стройни и отново в форма сутрин? Тази идея не е толкова нереална. Защото, ако се придържате към съзнателна диета, осигурявате здравословен сън и следвате единия или другия съвет, можете да свалите килограмите за една нощ. Ще ви разкажем как работи!
1. Без закуски непосредствено преди лягане
Да, признаваме го: Разбира се, това правило не винаги е лесно, но ако го спазвате, ще установите, че то се отплаща. Вместо да гладувате през деня и да се отдадете на пица, шоколад и други подобни за Netflixen вечер, трябва да се въздържате от закуски в часовете преди лягане. Тялото може да усвоява ненужните калории лошо по време на сън и не може да си почива, докато нивото на кръвната захар остава високо и изгарянето на мазнините се забавя. Между другото, алкохолът също трябва да се избягва вечер за балансиран сън.
2. Затъмнете стаята
Може би вече сте осъзнали това сами: По-лесно е да спите в затъмнена стая! Като цяло, колкото по-тъмна е стаята, толкова по-дълбок е сънят. Има много логично обяснение за това, тъй като в тъмното тялото ни произвежда повече от хормона на съня мелатонин. На светло, от друга страна, ритъмът ден-нощ може да бъде небалансиран, което от своя страна има отрицателни ефекти върху метаболизма. По-малко лептин и повече грелин се произвеждат при нарушения на съня. Резултатът: повишено чувство на глад. Ако нямате щори или затъмнени завеси, можете просто да облечете маска за спане.
3. Осигурете добър вътрешен климат
При по-ниски температури тялото трябва да консумира повече енергия, което се дължи на повишен метаболизъм. От друга страна, спим по-слабо в задушни стаи и при твърде високи температури, поради което винаги е препоръчително да спим с дебело одеяло, вместо да включваме отоплението през нощта.
4. Забранете смартфоните, таблетите и други подобни
За съжаление твърде малко хора обръщат внимание на този съвет. Всеки, който проверява мобилния си телефон малко преди лягане или се събужда посред нощ и използва мобилен телефон, таблет или Macbook, може да страда по-често от нарушения на съня. Това важи особено за хора в стрес, на които им е трудно да се изключат вечер и които не разграждат достатъчно хормона на стреса кортизол. Вместо това изгонете смартфона от стаята един час преди да заспите или поне го превключете в режим на полет.
5. Пийте чай
Пиенето на чай преди лягане не само ще ви помогне да заспите, но и ще отслабнете, докато спите. Сортове като лавандула, валериана и лайка ви помагат да се отпуснете, така наречените "чайове за изгаряне на мазнини" ви помагат да отслабнете. Ментовият чай също има редица страхотни свойства, едно от които е способността му да ограничава апетита за храна. Ако пиете чай от мента вечер, стимулирате черния дроб и жлъчката, което от своя страна засилва метаболизма на мазнините. Перфектният билков микс включва този, например Чай "Спи добре" за около 5 евро!
6. Правилното хранене
Това, че спираме да ядем закуски или ястия непосредствено преди лягане, не означава, че можем да ядем това, което искаме през останалата част от деня, и напълнете стомасите ни с пържени картофи, пица и бургери. След фазата на нощното гладуване тялото първо се нуждае от въглехидрати, например под формата на хляб, кифлички, мюсли и плодове, които снабдяват мозъка ни с достатъчно глюкоза за предстоящия ден. Животинският протеин, от друга страна, не се препоръчва сутрин. По време на обяд е идеална комбинация от двете: голяма порция въглехидрати със зеленчуци и протеини. За вечеря трябва да осигурите на тялото много протеини, тъй като това стимулира метаболизма и увеличава изгарянето на мазнините - Месото, тофуто, птиците, яйцата, млечните продукти са най-добри.
7. Спортът е от съществено значение
Нашият биоритм играе централна роля в концепцията за диета „отслабване по време на сън“, но здравословното хранене и упражненията са също толкова важни. Адекватното упражнение е от съществено значение за намаляване на теглото и предотвратяване на мускулния разпад. Ето защо спортовете за издръжливост и мускулната тренировка също се препоръчват, ако искате да отслабнете, докато спите.
Ако все още имате малко Усилвател на загуба на тегло GraziaFit ще се радва да ви помогне да постигнете мечтаната фигура още по-бързо. С iиндивидуален план за обучение и съвети за хранене програмата за отслабване е идеална за всеки начин на живот. Независимо дали сте работохолик или диван. Вижте нашите примерни планове за обучение и започнете още днес!
8. Биоритмът е от решаващо значение
Както вече сте забелязали, килограмите не падат от само себе си през нощта. Тези, които пълнят стомаха си с деликатеси през деня, не трябва да очакват да станат слаби по време на сън. От друга страна, тези, които обръщат внимание на своя биоритм, ядат и живеят по съответния начин, са на път да достигнат желаното тегло. Също толкова важно е да поддържате храносмилателната си система непокътната. За да може процесът на прочистване на тялото ни да върви с пълни обороти през нощта, той не бива да бъде допълнително зает с смилането и преработката на храната. Тук можете да разберете как да върнете храносмилането и червата си в баланс с диетата FODMAP.
9. Вечеря с ниско съдържание на натрий
Преди да си легнете, по-добре избягвайте храни с високо съдържание на натрий или готварска сол. Солта се съхранява в тялото за една нощ, което може да ви накара да изглеждате подпухнали сутрин. Най-доброто нещо, което трябва да направите вечер, е здравословно, нискокалорично хранене, състоящо се от задушени зеленчуци и постни протеини.
10. Пийте много вода
Времето на деня всъщност е маловажно, от решаващо значение е да пиете достатъчно течности през целия ден. Водата засилва метаболизма ви и помага за храносмилането. Така че, ако имате чаша вода вечер, можете да предотвратите метеоризъм и запек. За да не се налага постоянно да тичате до тоалетната през нощта, обаче, трябва да изпиете последната чаша поне един час преди лягане.
Толкова часове сън ви трябват, за да отслабнете
Между другото, броят на часовете, през които спите, също определя колко килограми ще загубим. Защото докато потъваме в мечтите си в съзнанието си, тялото ни използва почивката, за да зарежда енергийните си запаси. Но колко часа сън са необходими на тялото ни, за да постигне положителните ефекти върху здравето и тялото? Тук учените не са напълно съгласни, но го правят Ако са включени всички резултати от проучванията, седем до девет часа сън на нощ е оптималният ефект за положително въздействие върху теглото. Въпреки че изследователите на съня препоръчват средно 7,5 часа на нощ, според проучване от 2010 г. 8,5 часа сън осигуряват повишено изгаряне на мазнини. Във всеки случай е сигурно, че преди всичко редовният адекватен сън е полезен за нашето тяло.
Отслабнете, докато спите: така леглото ви може да ви поддържа
Не само правилната стайна температура, идеалните условия на осветление или вечеря играят важна роля за отслабване по време на сън, Текстурата на нашето легло също може да повлияе на излишните килограми и здравето ни. Следващия точното регулиране на летвената рамка, което е от решаващо значение за подравняването на тазобедрените, коленните и раменните стави, както и гръбначния стълб - в резултат дори болката в гърба може да изчезне - матракът също оказва огромно влияние върху най-важната фаза на почивка за деня. Както степента на твърдост, така и материалът, който влиза в контакт с кожата ни, оформят кръвообращението ни и отпускането на мускулите ни по време на сън, поради което те трябва винаги (!) Да бъдат адаптирани към вашите индивидуални нужди и овчи навици. Ако искате да сте сигурни, че сте избрали правилния модел, често можете дори до 100, като например с етикета Casper, който в момента може да се похвали с варианта "Хибрид", който се състои от комбинация от пяни за освобождаване от натиск с 5-зонова пружинна сърцевина Тестови дни
Освен това е важно да адаптирате завивките на възглавниците и одеялата към сезона, тъй като колкото по-хладно е около тялото ни, толкова повече енергия трябва да консумира, което увеличава метаболизма. Самата възглавница също трябва да ви подкрепя изцяло в най-важната фаза на почивка, тъй като независимо дали спите по корем, гръб или отстрани, е от решаващо значение да легнете главата си по възможно най-добрия начин, за да избегнете неприятни болки във врата. Pssst: Вече забелязвате, че можете да обявите война на килограмите само с подходящото количество релаксация, която може да бъде подготвена по най-добрия възможен начин отвътре и отвън.
Не бива да пропускате и тези теми за начина на живот ...