Отслабнете, докато спите! Слушайте вътрешния си часовник
7:00 - Внимавайте, готово!
Да, знаем, че е трудно да ставате сутрин, затова все още спортуваме, но ви препоръчваме да го направите, защото ако бягате или карате колело по това време, ще стартирате метаболизма на мазнините с него! Това е така, защото нивото на кръвната захар рано сутрин е изключително ниско, така че тялото е принудено да покрива необходимата енергия от мастните резерви. Резултатът: по-тънки линии, по-влакнесто тяло! Заслужава ли си това? Важно: изяжте няколко хапки половин час преди тренировка, като например изяждане на малка филийка мюсли.
8:00 - Не пропускайте закуска
Обилното, добре приготвено предястие е много важно, тъй като тялото се нуждае от въглехидрати, за да може да се зареди с достатъчно енергия. Идеално е с плодове мюсли и нискомаслено мляко или кафяв хляб с постна шунка, сирене и зеленчуци например.
10:00 - лека закуска, но умна!
Когато приемате въглехидрати, кръвната Ви захар се повишава. В отговор панкреасът отделя в кръвта хормон, наречен инсулин, за да разгради захарта. За съжаление, когато инсулинът циркулира в кръвта, тялото не посяга към мастните резерви. Затова трябва да сте сигурни, че винаги имате поне 4-5 часа между закуска, обяд и вечеря, защото това е единственият начин да намалите нивото на инсулина до първоначалната му стойност. Междувременно - за десет часа и закуски - изберете течности, пресни зеленчуци и плодове, за да утолите глада.