Защо отслабването е толкова объркващо
Отслабването изглежда като относително проста концепция: яжте по-малко калории, отколкото изгаряте, и килограмите ще паднат ... нали? За съжаление, всеки, който е опитвал диета, знае, че това не е толкова лесно. Отслабването може да бъде трудно и объркващо и макар да се чудите защо е толкова трудно да отслабнете, важно е да отбележите, че постигането на целите ви далеч не е невъзможно.
Защо отслабването е толкова объркващо
Говорихме с експерти, за да разберем какво прави загубата на тегло толкова трудна и какво можете да направите, за да демистифицирате загубата на тегло веднъж завинаги.
Разберете какво причинява увеличаването на теглото ви.
Първото нещо, което трябва да се отбележи, е, че наддаването на тегло е сложна тема, която може да бъде свързана с редица фактори, което прави отслабването още по-сложно.
„Винаги започвам с физиологията“, казва Елиз Музелес, сертифициран психолог по хранене и диетолог и водещ на подкасти за „It Was a Food Story“. „Понякога е по-обективно да се изключат някои неща. "
Алиса Вити, функционален диетолог и експерт по женски хормони, и основател на FLO Living, компания, специализирана в съвременните хормони, също обяснява метаболизма, алергиите, непоносимостта и съществуващите състояния като СПКЯ.
„Мисля, че отслабването става по-трудно за жените, защото те нямат значение за хормоните си - като инсулин, кортизол и естроген и как те обикалят и влияят на метаболизма, качват мускулна и мастна загуба“, казва тя. Museles също така отбелязва, че проблеми, като например недоспиване или пиене на достатъчно вода, също могат да попречат на усилията за отслабване.
„Когато сте много уморени, често се нуждаете от въглехидрати“, отбелязва тя. „И когато не спите добре, не мислите толкова ясно и не правите добър избор. Удивително е как тялото ви функционира по-лесно, когато сте мокри.
Когато тези физически проблеми бъдат решени, можете да се съсредоточите върху основната причина за повечето пътища за отслабване: мозъка ви. Museles отбелязва, че много хора са „затънали в история“ за причината за напълняването си, мислейки „Имам бавен метаболизъм или нямам късмет или това са моите гени“. Но тя предупреждава, че тези много предварителни идеи всъщност могат да причинят проблема, който смятате, че диагностицирате.
„Вашите мисли всъщност могат да създадат реакция на стрес във вашата система“, казва тя. „Ако вярвате във всички тези неща и седнете за хранене и си помислите:„ Боже мой, трябва ли да наддавам? Правилно ли го правя? Освобождавате кортизол и има цяла хормонална каскада. Вашият метаболизъм не работи толкова ефективно. всичко се изключва и не работи така, както вие, когато сте отпуснати. "
J.D. Roth, съавтор на The Biggest Loser, отбелязва, че е лесно да се забиете в самосаботаж, ако не се изправите срещу психологическите причини за напълняването.
„Когато хората загубят целта си или страстта си, те създават този принцип на удоволствие в мозъка:„ Чувствам се зле, ям поничка, всичко е наред “, казва той. Така че това самоизпълняващо се пророчество продължава и ако не се справите с емоционалната страна на нещата, никоя диета или вид храна няма да ви помогнат в дългосрочен план. "
Museles препоръчва да пресъздавате мислите си за храната възможно най-много и най-важното да бъдете добри към себе си, когато се впускате в отслабване.
„Искате да опитате и да работите върху ума си колкото тялото си“, казва тя. „Все още може да искате да се промените и усъвършенствате, но от обич. Нищо добро не идва от това да мразиш себе си. "
ВИД: Отслабнете за цял живот с този 14-дневен плосък корем.
Не подхождайте към никакъв размер.
Изкушаващо е да се поучите от успехите в отслабването на член на семейството, приятел или колега и можете да изпробвате тайната им и да откриете, че всъщност няма много ваша собствена. Помогнете да свалите тези излишни килограми. Лесно е да разберете защо това ще ви обърка, но не забравяйте, че не всички техники за отслабване работят за всички.