Отслабнете, докато спите с тези 9 съвета; Хипноза за отслабване
От olioch Дата на артикула
Въпреки че идеята може да изглежда наистина замислена, всъщност е все по-голяма област на изследване, която показва как е възможно да отслабнете, докато спите.
Съвременният живот наистина прекъсва естествените циркадни ритми, които човешкото тяло обикновено следва, показват изследвания на Националната фондация за сън. Всъщност това нарушение може да насърчи тялото да съхранява мазнини, когато наистина не би трябвало.
Все пак има начини да се противодейства на тези ефекти! Ето няколко съвета:
1. Добавете силови тренировки към ежедневните упражнения
Кардиото е страхотно и има много основателни причини да бъде част от цялостния фитнес план. Но силовите тренировки също трябва да бъдат, особено за всеки, който иска да се наслади през нощта за отслабване.
Това е така, защото силовите тренировки продължават да изгарят калории, след като завършите тренировката си. Това означава, че спирането във фитнеса след работа или дори обикновена силова тренировка у дома може да поддържа тялото в режим на изгаряне на калории през цялата нощ, дори след лягане.
2. Правете упражнения с телесно тегло
Нямате достъп до фитнес зала или свободни тежести? Всеки може да използва собственото си тегло за силови тренировки.
Направете 10 клякания преди лягане, последвани от опорна дъска за 30 секунди. Или опитайте да се разхождате из къщата по един удар, след това да правите модифицирани лицеви опори в коляното за 5 минути, преди да ударите сеното.
3. Предно сгъване за 5 минути
Някои пози от йога помагат за успокояване и успокояване на ума от тревожност и напрежение. Опитайте да седнете изправени в леглото с изпънати крака отпред и след това се наведете напред в бедрата си. Почувствайте разтягане в задната част на краката (подколенните сухожилия) и вдишайте пет бавни и дълбоки вдишвания за пет. Почувствайте сливане към краката и огънете стъпалата. Правете това преди лягане, за да успокоите нервната система и да насърчите по-качествения сън.