Отслабнете, докато спите на Healthy на работното място; Здравният блог
Повече мощност на работното място
Отслабнете, докато спите
Отслабването по време на сън е мотото на някои диетични концепции. Дали това наистина работи, предстои да разберем. Във всеки случай е точно обратното. Защото, ако не спите достатъчно, най-добрата диета няма да направи нищо.
Много хора са на диета за отслабване. По правило в това няма нищо лошо, при условие че не се прекалява с диетите. Но най-добрата диета е безполезна, ако не спите достатъчно. Докладват американски изследователи от Чикагския университет.
За да може диетата наистина да работи, трябва да спите достатъчно. В съответно проучване американските изследователи установяват, че въпреки диетата, участниците почти не губят тегло, ако не получават достатъчно сън. Очевидно, когато спете достатъчно, тялото ви разгражда повече мазнини. Това съобщават Пламен Пенев и колегите му в Annals of Internal Medicine.
55 процента повече мазнини
Ако спите достатъчно, докато сте на диета, половината от загубеното тегло е от загуба на мазнини. При липса на сън само една четвърт от загубените килограми също са мазнини. Освен това по-бързо огладнявате, ако не спите достатъчно. За да разградите мазнините, се нуждаете от достатъчно сън. В проучването загубата на мазнини е намалена с 55 процента, когато субектите са спали твърде малко, съобщава Пенев.
В проучването са участвали 10 доброволци с наднормено тегло, но иначе здрави на възраст между 35 и 49 години. ИТМ (индекс на телесна маса) е между 25 и 32. Ако ИТМ е над 25, обикновено се говори за наднормено тегло, ако е над 30, то е със затлъстяване. В научно подкрепената диета участниците имаха право да консумират само 90 процента от действителните си дневни калории.
В четириседмичното проучване тестваните прекарват времето си в тестовата лаборатория. През първите две седмици те спеха осем часа и половина сън, а през следващите две седмици само пет часа сън на ден. Ежедневното количество калории винаги остава същото. Какво ще правят тестваните през деня, зависи от тях. Релаксация или работа в офиса бяха разрешени, упражнения и така не изгаряха излишни калории.
Ако субектите са могли да спят повече, те също са загубили значително повече мазнини. Това е резултатът от изследването. Изследователите предполагат, че има пряка връзка между дефицита на съня и липсата на успех при отслабване въпреки диетата. Тъй като обаче в проучването са участвали само десет души, резултатът трябва да се третира внимателно. Винаги обаче е препоръчително да спите достатъчно. Ако в резултат отслабнете повече, това е просто още една добра причина да си лягате рано.
Публикувано в 3 релаксация | 0 коментара