Отслабнете, докато спите! Добре; годни
Програма за изгаряне на мазнини за по-слаби линии
Ако се храните правилно през деня и отделите малко време за упражнения, можете да превключите нощното изгаряне на мазнини в тялото си в турбо режим.
След обилна почивка обикновено се оказваме по-красиви в огледалото и дори сякаш имаме по-монтажно тяло. Плюс това, дори везните ни ласкаят, тъй като сутрин показва по-малко благодарение на почти половин литровата нощна загуба на вода. Разрешаването на метаболизма ни да си върши работата необезпокоявано по време на сън не само насърчава изгарянето на мазнини, но също така изпразва лимфната система и регенерира съединителната тъкан.
Инсулин: виновен или благословен?
Е, какво е необходимо, за да накараме тялото ни да работи върху фигурата ни през нощта? Хранителните изследвания подчертават, че инсулинът играе централна роля за избавяне от мазнините. Експертите са разбрали, че по време на сън, както и при спорт, тялото ни посяга към резервите в мастната тъкан.
Инсулинът, който играе ключова роля в нашата програма, контролира обработката и съхранението на мазнини, като по този начин влияе върху наддаването и отслабването. Освен това доставя хранителни вещества до клетките. И тук е бумът: защото ако в клетките попадне твърде много хранителни вещества, ще наддадем на тегло. И така, какво е решението? Балансирана диета, редовни упражнения, достатъчно сън - това са основните стълбове на нощното изгаряне на мазнини.
Увеличете ефекта!
Работим пестеливо през нощта, което намалява пулса и кръвното ни налягане. Метаболизмът преминава и към регенерация и поддържане на тялото. За оптимално облекчение и спокоен сън обаче трябва да се внимава последното хранене да е три до четири часа преди лягане. А времето, прекарано в сън, трябва да бъде поне седем часа. След заспиване имунната ни система се активира, поради което, за да изпълнява своите нощни задачи по регенерация, вечер ни дава признаци на умора, подтиквайки ни да си починем възможно най-скоро. Хормонът на растежа се произвежда в по-големи количества през нощта. Всеки, който спортува вечер, може да увеличи производството на хормон на растежа и по този начин също така да изгаря мазнините през нощта. Редовното упражнение не само подобрява издръжливостта и издръжливостта ни, но също така увеличава нашите калорични нужди и намалява риска от развитие на диабет. Изгарянето на мазнини с турбокомпресор продължава през нощта и благодарение на по-голямата си мускулна маса изгаряме повече мазнини през деня, дори на работното си място, седнали на бюро.
Всеки, който постоянно яде мазни и сладки храни и дори ги комбинира с протеини - той предпочита да яде кремообразни сладкиши, тесто със сирене, пица със салам или бургери - повишава панкреаса си до пикови показатели, което стимулира отделянето на инсулин. Храните, богати на прости въглехидрати, имат най-високия гликемичен индекс (GI), което означава, че тези храни предизвикват най-силен инсулинов отговор, който допълнително се засилва от въглехидратите, комбинирани с протеини.
Препоръчително е да се спазват следните правила:
1. Ограничете храненията до три основни хранения, т.е. три за закуска, обяд и вечеря, и пропуснете междинните ястия. Ако е възможно, прекарайте пет часа между тях. Нека живеем добре по време на трите хранения и не броим калории.
2. Закуските са забранени! Ако закусвате между две хранения, нивата на инсулин не могат да спаднат. Ако искате десерт, яжте го веднага след обяд.
3. „Падания“ са разрешени само ако спортуваме редовно. Фокусът е върху правилния момент. Сутрин се препоръчва кардио тренировка (бягане, плуване, аеробика, ходене, колоездене, използване на кардио машини), докато вечер се препоръчва фитнес тренировка.
Частите от програмата за упражнения са препоръки и, разбира се, не са изискване за упражнения по всяко време на деня. Познавайки собствения си биоритъм, трябва да изберем най-подходящото време за тренировка за нас.
Сутрин: богати на въглехидрати ястия и кардио тренировки
Хранене: Нашето тяло се нуждае от въглехидрати, защото през нощта черният дроб достига своите гликогенови резерви и ги използва за снабдяване на мозъка. За да получите правилното количество въглехидрати, е важно да закусите пълнозърнести печени продукти, мюсли и плодове. Въпреки това, животинските протеини трябва да се избягват, за да се предотврати прекомерен инсулинов отговор. Намажете хляба с растително масло, сладко или мед. Не се препоръчва консумация на студени разфасовки, колбаси и сирене!
Уелнес кафене съвет:
Мюсли с ябълка и канела
Състав: (за 1 голяма порция): 1 ябълка, 1 dl портокалов сок, 50-60 g овесени ядки (пълнозърнести), 1,5 dl вода, смесена с малко сметана, канела
Обелете ябълката, отстранете семето и нарежете на филийки. Омекотете в портокалов сок за няколко минути. Сварете овесените ядки в кремообразната вода и варете 2-3 минути, подправете с канела, след което разбъркайте ябълките от портокалова супа.
Сок от морски зърнастец от манго с препечен хляб
Състав: (за 1 голяма чаша): 1 голямо, узряло манго, 2 портокала, 3 супени лъжици подсладен сок от морски зърнастец, 2-3 филийки пълнозърнест хляб, маргарин, 1 лист мента