Отслабнете, докато кърмите - какво е позволено Das Junge Eltern und Familien Magazin
Бебето е тук и не бихте могли да бъдете по-щастливи - ако не бяха малките любовни дръжки, останали от бременността. Разбира се, след раждането можете да видите килограм или два по-малко на кантара, но обикновено има 9-10 килограма между настоящото тегло и първоначалното тегло. Но как да се отървете от тях?
Отслабнете чрез кърмене
Няма съмнение, че килограмите, останали на кантара след раждането, притесняват почти всяка нова майка. Искате бързо да се върнете към изходното си тегло, да се впишете в старите си дрехи и просто да изглеждате страхотно. Но тялото има скрит мотив защо все още има няколко любовни дръжки след раждането. Това е така, защото гарантира, че бебето все още ще бъде снабдено с всички важни хранителни вещества няколко месеца след раждането. Тъй като кърменето струва на майката и на тялото й много сили и енергия. Тялото ги черпи от останалите мастни натрупвания. Затова много майки отслабват само с кърмене. Защото при кърмене тялото консумира между тях 400-600 калории през деня.
Метаболизмът трябва да започне
Сега много от вас вероятно ще извикат и ще попитат: „Защо не е така при мен? Защо не отслабна с кърмене? ». За тялото краят на бременността е голяма промяна. Той трябва да премине от режим на бременност обратно към нормален режим. А за някои жени това отнема повече време, отколкото за други. Метаболизмът на много жени е станал бавен по време на бременност и първо трябва да започне отново. В някои случаи това може да отнеме няколко месеца, но след като е в ход, ще отслабнете и чрез кърмене. При условие, че се храните правилно.
Успех с добро хранене
Както вече споменахме, тялото консумира 400-600 калории на ден чрез кърмене. Ако се храните здравословно и прясно, автоматично ще отслабнете. Имате право само да не надвишавате дневните си калории. За средната жена това е около 1800-2000 калории на ден. Така че, ако коригирате диетата си и изберете правилния микс от плодове, зеленчуци, месо и гарнитури, целта ви е в обсега. Защото дългосрочен успех може да бъде постигнат само с добро хранене.
[quote_box_left]Повече за храненето по време на кърмене[/ quote_box_left]
Винаги в движение - спортувайте, докато кърмите
Разбира се, спортът винаги е част от отслабването. Но прясно след раждането, прекомерното упражнение е абсолютно табу! Защото тялото първо трябва да се възстанови от щамовете на бременността и раждането. Само шест седмици след раждането можете да започнете с леки упражнения след раждането. След цезарово сечение, обикновено само след 8-12 седмици. Най-добре попитайте вашия гинеколог или акушерка. Това, което е позволено от самото начало, са дългите и спокойни разходки. И това също може да се превърне в ежедневна спортна програма. Просто правете по една обиколка с количката всеки ден. Това е полезно не само за вас и вашата фигура, но и за вашето бебе.
Когато тялото ви се възстанови и следродилното упражнение приключи, можете да удължите разходките си. Например можете да започнете да ходите с количката, а по-късно дори да джогирате.