Отслабнете до 6 килограма за един месец
Четиридневна диета предлага серия от 7 етапа/модула, всеки с продължителност седем дни. С други думи, трябва да очаквате отслабването да бъде 5-6 килограма за 28 дни.
По време на всеки модул ще се съсредоточите върху определена група храни или храни (без да е необходимо да броите калории) и упражнения.
Според диетолозите основното предимство на тази диета е, че тя е подходяща за всички, които често се отказват от ограничената си диета поради монотонността си. монотонност потиска психиката и намалява желанието за преследване на целта. Четиридневната диета ни позволява да се съсредоточим върху промяната на хранителните групи, предлагайки специален набор от умствени способности, за да се справим с ограниченията на всяка диета.
Какво е позволено да се яде
Седемте модула, включени в диетата за 4 дни, се различават значително един от друг.
Първият етап обикновено се нарича въвеждащ или индукционен и се опитва да елиминира токсините от тялото. Позволено е да се ядат плодове, листни зеленчуци и не-нишесте, кафяв ориз или обезмаслено мляко. Всички видове месо, птици и риба са забранени.
Няма научни доказателства, че човешкото тяло има нужда от елиминиране на токсините. Авторите на диетата за четири дни казват, че основната цел в първата фаза е бързото отслабване, било чрез намаляване на течностите или мазнините в тялото.
Ежедневният график за първата фаза може да изглежда така:
- 2 чаши кафе (всяка с максимум 3 грама захар и супена лъжица заквасена сметана);
- 2 чаши зелени листни зеленчуци - сурови или варени;
- 1 чаша прясно изцедена лимонада с не повече от 1 супена лъжица захар;
- 4 порции плодове;
- 200 г обезмаслено мляко или кисело мляко;
- 2 чаши маруля с до 3 супени лъжици обезмаслен сос;
- 1/2 чаша варен кафяв ориз;
- неограничена вода.
Втората фаза - преходът всъщност е преходът към нов начин на хранене. Менюто за този етап включва много различни храни, без допълнителна обработка, богати на фибри, което помага на хората да се чувстват напълно с по-малко калории (около 1300 на ден).
Ежедневният график включва:
- 3 порции плодове;
- 4 чаши сурови зеленчуци;
- 1 чаша боб;
- 125 г риба или пиле;
- 2 леки закуски, но винаги с ниско съдържание на мазнини - сирене с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, плодове, зеленчуци, ядки, постно червено месо, дори малко бонбони или пудинг.
Третата фаза, т.нар протеин, добавете постно месо, риба, мляко и яйца към вашата диета.
меню за всеки от тези четири дни може да включва, например:
- 2 белтъка;
- 1 парче пуйка или пиле;
- 2 порции плодове;
- 1 чаша сурови или варени зеленчуци;
- 1 сандвич с постно месо и безмаслена майонеза;
- 1 чаша боб;
- 1 чаша кафяв ориз.
Фаза 4, наречена гладка, предполага, че човек вече е придобил някои нормални хранителни навици и здравословна диета. Следователно е разрешено умереното използване на всяка храна, която харесвате. Менюто включва храни като пица и пилешки или пуешки мускули.
Стъпка 5 (или „под натиск“), включва храни като по-ограничаваща диета. Примерен ден може да включва:
- плодове;
- 1 чаша боб;
- 2 чаши маруля;
- 2 кошници моркови;
- 1 чаша прясна лимонада;
- 150 г постно пилешко месо;
- 2 порции варени зеленчуци.
Фаза 6 ни позволява да ядем повече храна и може да включва:
- 2 бисквити;
- 2 парчета плод;
- зелен чай;
- 2 чаши маруля;
- 1 чаша зеленчукова супа;
- 2 порции варени зеленчуци;
- 150 г риба;
- диетичен сок.
Крайната фаза (или „мощност“) е строг план, който трябва да позволява премахването на последните килограми. Примерно меню за всеки от четирите разрешени дни:
- 3 парчета плод;
- половин краставица;
- 3 кошници маруля;
- 1/2 чаша супа;
- 2 порции варени зеленчуци;
- 2 леки закуски - плодове, зеленчуци или ядки.