Отслабнете Диета за изграждане на мускулна маса Помогнете за началото

Отслабнете? Изграждане на мускули? Диета? Помогне

на Dean002 »25 юли 2018 18:28

Извинете, трябваше да се регистрирам тук, защото съм напълно объркан от х хилядите публикации в интернет.

Накратко за мен:
Висока съм 30, 1,9 м, тежа 92 кг.
Спорт? Дотук НУЛА
Яжте? Всичко

Вече си купих фитнес абонамент и се уверете, че вече не консумирам захар, алкохол през седмицата, малко тлъсто месо и малко тестени изделия. Зеленчуците и протеините вече са в менюто.

Според Везните KFA е 23%. Имам тънки ръце и крака, но дебел стомах и гърди.

Какво препоръчвате начинаещи с моята изходна позиция? Отслабнете или изградете сила? Според цялата информация вече не знам какво да правя

Re: отслабнете? Изграждане на мускули? Диета? Помогне

на строга_ЛЪВКА »25 юли 2018 18:43

Бих си помислил да проследя калориите. Мисля, че нямате абсолютно никакво чувство за това, в което се лопатите през деня. Може да е хубава идея „без захар, без алкохол през седмицата“, но не непременно ефективна.

Диетата трябва да е ясна или мислите, че можете/трябва да продължите по този начин? Особено след като всичко, което наистина имате, е висцерална мазнина

Така или иначе ще натрупате сила в началото.

повече за тренировките и храненето в моя подпис

Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !

Re: отслабнете? Изграждане на мускули? Диета? Помогне

на Dean002 »25 юли 2018 20:38

Да, изтеглих myfitnesspal и го проследих. Така че тренировките на GK върху битите 3-4 пъти седмично, в междинните дни издръжливост или ако мускулите са твърде болни, отидете на разходка (просто продължете).

Не яжте повече от 1700kcal според Myfitnesspal, много богата на протеини храна, не повече колбаси, а по-скоро пуешко или постно месо, след тренировката протеинов шейк и юфка макс два пъти седмично, в противен случай ориз и много зеленчуци. Няма повече сладкиши, а като заместител, например ядки или плодове.

Това е концентратът на различната информация. Това има смисъл?

Re: отслабнете? Изграждане на мускули? Диета? Помогне

на Снег, Крис »25 юли 2018 21:06

Моля, прочетете ръководствата за начинаещи тук.

Изглежда имате дефицит във всички области.
Не бързайте - няма да съжалявате.
Тогава ще получите отговор на много от вашите въпроси.

Re: отслабнете? Изграждане на мускули? Диета? Помогне

на NauMii »26 юли 2018 07:06

Dean002 написа на 25 юли 2018 18:28: Здравейте, момчета

. Бих препоръчал картофи за диета. Но начинът, по който го пишете, звучи като паста е лош, това просто е погрешно. Подозирам, че сте се поглезили с някои хубави сосове или болонезе с хубав 20% мазен смесен хак. Но това е заради лошите юфка

Re: отслабнете? Изграждане на мускули? Диета? Помогне

на Dean002 »26 юли 2018 07:17

Със сигурност има сосове и разбира се ще ги огранича/премахна.

Това е така, защото "юфката" е лоша -> идва от препоръките за ниско съдържание на въглехидрати, които четете навсякъде. Ето защо моята нишка, тъй като тук можете да чуете намаляване на мазнините в храната, там чувате, че трябва да ядете ниско съдържание на въглехидрати и да прогоните лошите юфка, на друго място, което четете, трябва да ядете много протеини.

Сега ще прочета различните стикове (мисля, че това означава тук) и ще се върна с въпросите си, ако това е удобно за вас:-D

Приятен ден!

PS: Следвах по-добрата диета от неделя и никога не съм надвишавал 1500kcal и вече се чувствам по-здрав, не се шегувайте! От тренировките във вторник все още имам мъртви болки в мускулите ^^ И също така се уверявам, че обикновено правя над 10 000 стъпки всеки ден (офис работа.)

Моята воля за промяна е много голяма, включително също тъй като се омъжвам следващото лято, трябва да се побере!

Re: отслабнете? Изграждане на мускули? Диета? Помогне

на NauMii »26 юли 2018 07:39

Желая ви успех по пътя ви. Да, правя го така (офис работа) в обедната разходка в продължение на 30 минути отново работя нещо по време на работното време (не всеки има късмета да може да го направи. Чувал съм от колеги в някои отдели, че това е забранено

1500 kcal звучи малко тежко за вашите данни, това е много радикално. Като новодошъл бих ви препоръчал да вземете фигурите на плажа на гърдите си и да работите с получените там данни.

Успех Мисия сватбеният костюм трябва да се побере, тик тик так.

Re: отслабнете? Изграждане на мускули? Диета? Помогне

на чичо112 »26 юли 2018 09:32