Отслабнете чрез тренировки с тежести или кардио - кое е по-ефективно за изгаряне на мазнини с нулев размер
Здравейте мишки!
Много от вас редовно ме питат защо правя толкова много силови тренировки.
Не е ли тренировката за издръжливост много по-ефективна? И силовите тренировки не ви правят твърде големи?
Ще отговоря на тези и няколко други въпроса в моя блог днес.
Както вероятно вече знаете, единственият начин да отслабнете и да изгорите мазнини е да изгорите повече калории, отколкото консумираме. Тренировката за издръжливост гори енергия по време на тренировка - няма съмнение в това. Колкото по-бързо и по-дълго джогираме, гребем и т.н., толкова повече изгаряме. Веднага след като завършим кардиоуредбата, повишеното ни енергийно изгаряне е приключило.
При силовите тренировки е различно. Поради високото мускулно напрежение, което постигаме по време на силови тренировки с тежести, тялото ни реагира с така наречения „ефект на изгаряне“. Научно е доказано, че нашето енергийно изгаряне се увеличава значително дори без физическа активност след интензивни силови тренировки до 48 часа. Така че все още изгаряме повече енергия много часове след силови тренировки, дори докато спим, отколкото ако не бяхме тренирали с тежести. Този ефект се засилва, ако избираме предимно сложни упражнения като клякам, изпадане и т.н., защото там се активира особено голям брой мускули. И това не е всичко.
Чрез дългосрочното развитие на мускулите чрез силови тренировки ние също увеличаваме основния си метаболизъм, т.е. енергията ни изгаря без физическа активност. Това ни улеснява да поддържаме теглото си, дори ако ядем малко повече от преди.
Не на последно място, мускулите, които създаваме чрез силови тренировки, стягат нашите тъкани и създават секси вид. Въпреки това, много от вас все още се страхуват от тренировки с тежести, защото смятат, че мускулите ви са твърде обемисти. Днес искам да отнема този страх от вас веднъж завинаги. Поради нашата хормонална ситуация, ние, жените, не можем да изградим толкова големи планини мускули в сравнение с мъжете. Разбира се, има и изключения - ако мислите например за състезателни културисти. Тук обаче трябва ясно да се посочи, че това се основава на години изключително тежки тренировки, изключително адаптирана диета и, за съжаление, не рядко употребата на незаконни вещества. Разбира се, като жена не би трябвало да се справяте без кардио тренировки напълно. HIIT, например, осигурява високо ниво на енергийно изгаряне за кратко време, укрепва сърдечно-съдовата ви система и също така причинява известен ефект след изгаряне поради интензивните интервали, дори ако не е сравним с този на силовите тренировки. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да включите вашите единици за издръжливост в плана си за тренировка веднага след силови тренировки или в дните на регенерация.
Тук отново ТОП 5 Причини, поради които силовите тренировки винаги трябва да са вашият първи избор:
- той осигурява ефект на изгаряне до 48 часа
- чрез силови тренировки увеличавате основния си метаболизъм
- тя стяга тъканите ви
- тя оформя тялото ви
- придава ви секси вид
А сега продължете с тежестите. Събрах няколко приятни упражнения за вас ТУК. Само след 70 дни ще бъдете в топ форма с Size Zero или Size Zero Gym.