Как да проследя броя на изгубените калории за един ден Отговори тук

Искам да знам колко калории губя на ден. Проследяването на количеството калории, които приемам, не би било проблем, ако чета етикетите на храните.

броя

Но как да разбера колко калории губя?

През делничните дни карам с велосипед за 10 минути до дома до гарата за влака. След това 20 минути от гарата до работа.

дори когато се върна, 20 минути след това 10.

Така че това е като 1 час колоездене на ден. Но не непрекъснато. Аз също тренирам, но броят на дните все още не е фиксиран. Това е някъде между 2 и 4.

Моят BF е около 17% и искам да достигна нивото от 10% в края на юни.