Отслабнете чрез тренировки с тежести • Гответе с
16.02.2017 | Лиза Барч
Човек се опитва да джогинг, спинингови занимания във фитнеса, скъпи тънки напитки, детоксикация и избягване на въглехидрати вечер. И все пак желаното тяло е дълго време. Защо? Съвсем просто, защото безкрайните кардио сесии и цветните 1-килограмови гири са от малка полза. Силовите тренировки са вълшебната дума, когато става въпрос за отслабване.
Претеглете мускулите
На първо място, нека бъдем ясни: „Отслабването“ е труден термин. Защо? Защото почти всеки има везните в очите, когато иска да „отслабне“. И разбира се везните доказват: силовите тренировки и изграждането на мускули, свързани с това, забавят „напредъка“ на кантара. Това обаче е най-голямата глупост. Ако искате да отслабнете, не мислете за „отслабване“, а по-скоро за „отслабване“.
И разбира се чупите мазнини, когато има калориен дефицит. Така че загубата на мазнини започва, когато тялото ви изгаря повече калории, т.е. когато те се доставят към него. Упражнението помага да се създаде калориен дефицит. Не всички спортове обаче са еднакви.
При силови тренировки използвате мускулите си и не рискувате да ги намалите, ако имате калориен дефицит.
Отслабнете чрез силови тренировки
Тренировките с тежести предпазват мускулите ви
Току-що имахме какъв точно е калорийният дефицит. Но всичко има уловка: Ако не използвате мускулите си в калориен дефицит, тялото ви буквално ще ги изяде. Затова е важно да поддържате мускулите си със силови тренировки, докато тялото вместо това черпи мазнини. В резултат напълняването не е абсолютно никакъв проблем - стига да става въпрос за мускулна маса.
Силовите тренировки засилват метаболизма ви
Дразнителите, зададени по време на силова тренировка, причиняват малки микротравми в мускулните влакна, които трябва да бъдат възстановени по време на периода на регенерация. За да направите това, вашият метаболизъм трябва да се ускори доста, дори след като всъщност сте спрели да тренирате. Ключова дума „ефект след изгаряне“: Ефектът след изгаряне е значително по-нисък при тренировки за издръжливост, отколкото при силови тренировки с тежести или собствено тегло.
Силовите тренировки оформят тялото ви
С целенасочена силова тренировка можете да оформите мускулите си така, както искате! Разбира се, силовите тренировки не могат да променят скелета ви или сърцевината на мускулите му, но могат да трансформират начина, по който изглеждате, и да подобрят тялото ви много.
За разлика от тренировките за издръжливост, със силовите тренировки можете не само да изгаряте цялостно мазнини, но и специално да изграждате мускули. Мислете за тялото си като за произведение на изкуството, върху което можете постоянно да работите и да усъвършенствате.
Тренировките с тежести са извор на младост
Факт е, че ако не използвате мускулите си, ще загубите огромна мускулна маса от 40-годишна възраст. Това явление се нарича саркопения от медицински специалисти. Така че трябва да използвате мускулите си и особено с напредването на възрастта, за да не губите физическа сила и да поддържате жизнена физическа сила.
Моето заключение:
Моля, не мислете, че силовите тренировки сами ще постигнат всички цели на тялото, с които сте се борили години наред. Всички знаят, разбира се, че 80 процента от шест опаковки се правят в кухнята и че взаимодействието на диетата, силовите тренировки и кардиото е от съществено значение за здравословния, подходящ начин на живот. По отношение на загубата на мазнини, силовите тренировки с тежести или телесно тегло трябва да имат предимство пред тренировките за издръжливост. Например съотношението 3: 1 е добра мярка.