Отслабнете чрез тренировъчен форум с гири
Обсъждане на загуба на тегло чрез тренировка + гира? в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте: вълна: Имам няколко въпроса. Аз съм млада и дебела. Не е нужно да казвам повече, нали?;) За да отслабна също отивам 3 пъти
Отслабнете чрез тренировка + дъмбел?
Здрасти
Имам няколко въпроса.
Аз съм млада и дебела. Не е нужно да казвам повече, нали?
За да отслабна, също ходя на фитнес 3 пъти седмично и тренирам (план за обучение от треньора):
- Джогирайте 5-10 минути
- Коремни мускули (+ коремни преси)
- Мускул на гърба
- Мускул на крака (на 2 устройства)
- Гръден мускул
Не мисля, че джогингът е толкова страхотен, затова го правя само за загряване
Ям нормално. Тъй като често съм чувал, че протеиновият шейк е по-добър от вечерята (по-малко калории), почти винаги пия такъв след тренировка. С него се насищам и натрупвам протеини
Сега бих искал да тренирам у дома, не само във фитнеса. Ето защо си купих гира.
Сега елате моите въпроси:
Това обучение е достатъчно за отслабване?
Мога ли да отслабна с дъмбели? Ако е така, кои упражнения/мускули трябва да използвам/тренирам?
Добре ли е, че имам протеинов шейк вместо вечеря?
Най-важният въпрос е дали мога да отслабна с дъмбели. Вече чух, че тежа повече, защото мускулите тежат повече от мазнините, а от друга страна също чух, че тренировките с дъмбели са по-добри от джогинга, защото е много по-лесно (мисля също) и мускулите дори в Пенсионирането отнема енергия и следователно изгарянето на мазнини се извършва не само по време на тренировка, но и след това.
Чувал съм също, че тренировките с гири разграждат телесните мазнини и създават мускули.
Последните ми два въпроса:
Мога ли да отслабвам и да изграждам мускули едновременно?
Много културисти тренират на мазнини (или подобни). какво е това и мога ли да го направя и аз?
Благодаря ви за четенето и за последвалите отговори
Променено от Gast158567 (06.06.2011 г. в 16:06 ч.)
AW: Отслабнете чрез тренировки + дъмбели?
Защо искате да тренирате мускулите си у дома? Мускулите ви не растат по време на тренировка, но там те просто се стимулират, поради което се нуждаете от 48-часовата почивка за регенерация!
Тъй като мускулите използват повече енергия, базалният ви метаболизъм се увеличава, поради което силовите тренировки са толкова ефективни.
Можете да отслабнете само ако имате калориен дефицит и за съжаление не пишете много за вашата диета.
Не можем да отговорим на първия въпрос вместо вас.
Никой културист не тренира на мазнини, в противен случай той може просто да отиде в MC Donalds.
Имате предвид маса. =) По време на подготвителния период, повечето от тях първо тренират с малък излишък от калории, за да изграждат оптимално мускули и след това започват да определят тялото си кратко време преди състезанията. (Калориен дефицит)
AW: Отслабнете чрез тренировка + дъмбели?
Всъщност исках да го направя по такъв начин, че да ходя на фитнес в 3 дни от седмицата (напр. Понеделник, сряда, петък) и да тренирам там и да тренирам малко с дъмбелите през останалите дни.
За това вече намерих добър тренировъчен план (цялото тяло с гири), който не отнема много време (7 минути), но въпреки това трябва да бъде ефективен. Не исках да се пренапрягам и пак да правя нещо за тялото си
Първият въпрос така или иначе не е толкова важен, защото мога да му отговоря сам
Вместо мазнини, по-скоро да пиша маса. Допуснах грешка
Какво научих досега:
Тренировките с тежести са ефективни
имате нужда от почивка от около 48 часа след тренировка
мускулите растат след тренировка
Мускулите изразходват енергия
Упражненията върху масата са възможни (само) при малък излишък на калории
Останалите ми въпроси:
Трябва ли да направя горното или само понякога (например в неделя)?
Кои упражнения/кои мускули да използвам/тренирам? (с дъмбели)
Добре ли е, че имам протеинов шейк вместо вечеря?
Мога ли да отслабна и с гири (видимо - на кантара е по-малко важно)?
Какво е по-добре? Тренировка за издръжливост или тренировка за сила?
Мога ли да отслабвам и да изграждам мускули едновременно?
AW: Отслабнете чрез тренировка + дъмбели?
Трябва ли да направя горното или само понякога (например в неделя)?
Продължете да правите силови тренировки, като замените дъмбелите с кардио.
Не виждам причина да тренирам гири в допълнение към силовите тренировки.
Мускулите са достатъчно стимулирани.
Кои упражнения/кои мускули да използвам/тренирам? (с дъмбели)
По-добре направете добър план за цялото тяло и освен това направете кардио упражнения.
Мога ли да отслабна и с гири (видимо - на кантара е по-малко важно)?
Отслабването е свързано преди всичко с вашата диета. Все още можете да спортувате толкова много, ако нямате дефицит.
Какво е по-добре? Тренировка за издръжливост или тренировка за сила?
Не можеш да кажеш това. Най-добрият е микс.
Силовите тренировки увеличават базалния ви метаболизъм в дългосрочен план, защото мускулите изгарят повече енергия.
Мога ли да отслабвам и да изграждам мускули едновременно?
Да, разбира се, но за това се нуждаете и от правилното хранене.
ТИ няма да постигнете и двете оптимално, но резултатът може да се види.
След 6 седмици ще кача моите снимки.
AW: Отслабнете чрез тренировка + гира?
Така че изгарям повече енергия, когато имам повече мускули: О, дори не знаех това
Така че (мисля) би било най-добре да продължа да тренирам мускулите и да работя с гири по такъв начин, че да стимулирам мускулите си през ден.
Толкова ли е правилно?
Отворен въпрос:
Протеиновият шейк след тренировка е по-добър от вечерята?
Нови въпроси:
Не трябва да ядете нищо до 2 часа след тренировка?
Какво мога да ям през 2 часа? (Протеини? Светлина?)