Отслабнете чрез съзнателно хранене хранителна психология
Храненето съзнателно може да ви помогне да нормализирате отново хранителното си поведение и също така автоматично да загубите няколко килограма. Но защо се разсейваме толкова често, докато се храним и не слушаме сигналите, които тялото ни изпраща? Ще ви покажа как можете отново да се храните съзнателно и с удоволствие и по този начин също така да получите малко повече качество на живот.
КОГА СЕ СЪЗНАТО ХРАНИТЕ ПОСЛЕДНО?
Ръка за сърце: Кога за последен път наистина съзнателно се наслаждавахте на храненето си? За повечето от тях отговорът вероятно е: „Отдавна!“ Храненето често става второстепенен въпрос в ежедневието. Ние сме абсолютни алкохолици, мислите за храната по цял ден и я прилагайте достатъчно - все пак излишните килограми не идват сами!
Но когато ядем, това е предимно отстрани. Телевизорът или мобилният телефон са факторите за отвличане на вниманието номер 1. Често поглъщате обяда си в рамките на няколко минути между две важни срещи или по време на твърде кратката обедна почивка. Какво е на масата или дали се храните съзнателно, обикновено е второстепенно.
ХРАНЕНЕТО НА СЪЗНАНИЕ Е ВЪНШНО - ОСНОВНО БЪРЗО, ЗАДОВОЛЯВАЩО И ВЪЗНАЧИТЕЛНО!
Това хранително поведение бързо се превръща в навик. Дори да имате възможност да приготвите с нещо удобно вечер и да го ядете съзнателно, вероятно рядко го правите.
Предпочитате да се поглезите с няколко малки закуски през целия ден, за да намалите нивото на стрес. Освен това тези малки, сладки, мазни лакомства просто имат прекалено добър вкус!
За съжаление негативните последици от това хранително поведение са неизбежни.
ХРАНЕНЕТО СЪЗНАТО СТАРТИРА С ВАШЕТО ВЪЗПРИЯТИЕ
Поради бързото и несъзнателно хранене вече не забелязвате колко всъщност ядете. Може би вече сте направили няколко диети или пости. Точно тогава вашите чувства на глад и ситост може вече да не функционират достатъчно чувствително. Затова ядем съзнателно още по-важно.
Здравословното чувство на ситост гарантира естествено спиране. Не ядете повече, отколкото тялото ви наистина се нуждае. Ако този механизъм не работи, трябва да го контролирате чрез главата си. Но това работи само ако се храните съзнателно. Или с други думи: тези, които се хранят несъзнателно, често ядат твърде много и напълняват в дългосрочен план.
НАУЧЕТЕ СЕ ОТНОВО СЪЗНАНИЕ
Насладата и радостта от яденето все повече се губят. Често най-новата публикация в Instagram е по-интересна и не забелязвате колко вкусна е вашата храна всъщност. Но с така нареченото упражнение за удоволствие можете лесно да тренирате съзнателно и приятно хранене.
Вземете парче шоколад - за предпочитане тъмен тъмен шоколад, тъй като има по-интензивен вкус и освен това е по-здравословен - и си дайте много време да изядете това парче.
Вместо да дъвчете шоколада, вие го оставяте бавно да се разтопи в устата ви. Концентрирайте се изцяло върху вкуса.
Как точно ще направите упражнението зависи от вас. Важно е да вкусите шоколада съзнателно, да му се насладите и да си дадете достатъчно време.
Ако трябваше да изядете цялата маса така, вероятно щеше да бъдете заети с нея с часове. И точно това е целта! Защото, ако се храните съзнателно и се наслаждавате правилно на храната, тогава не само се храните по-бавно, но обикновено и по-малко.
КАК ПРИЛАГАМ СЪЗНАНО ХРАНЕНЕ НА ПРАКТИКА?
Както често в живота, той не се проваля поради липса на знания, а поради липса на изпълнение. Ако сте припрян ядещ настрани, вероятно знаете, че хранителните ви навици не са особено здравословни. И все пак не променяте нищо, защото не знаете как.
Така че ще ви покажа моите 4 най-добри техники:
КОЛКО ЧЕСТО ДЪВКАШ?
Обръщали ли сте внимание колко често дъвчете храната, преди да я погълнете? Повечето хора всъщност дъвчат само колкото е необходимо, три до четири пъти и надолу!
Почти можете да го опишете като „цикъл“. Това хранително поведение често се превръща в навик.
Затова направете съзнателно усилие да дъвчете всяка хапка поне 20 пъти. Може би това ви се струва странно в началото. Но точно толкова бързо, колкото свикнете с прашката, можете да научите друго поведение.
ХРАНЕНЕ НА СЪЗНАНИЕ: ОСТАВЕТЕ СЪЩО ПРИСОБИТЕ НА СТРАНАТА
Отделете време за почивки, особено когато се храните.
Насищането е сигнал, който тялото ви изпраща, когато има достатъчно храна. Въпреки това са включени няколко процеса и те отнемат около 20 минути.
Ако сега се храните с бързи темпове, може да ядете твърде много, въпреки че тялото ви вече е достатъчно. Той просто не може да се справи с изпращането на подходящия сигнал. В резултат на това може да се почувствате „преядени“ след хранене или дори да се почувствате леко зле.
Затова дайте на тялото си достатъчно време, за да ви сигнализира от какво се нуждае и от какво не. Биохимията зад глада и ситостта е поразителна! Станете по-чувствителни към себе си и ще видите: Сигналите идват!
ОПУСКАЙТЕ ХРАНАТА СИ СЪЗНАТО
Вкусовите ни рецептори, особено в западния свят, често са безчувствени. Вината е твърде пикантна или подсладена храна. Колкото по-концентрирано е нещо на вкус, толкова по-вкусно се възприема от нас и индустрията ни примамва с това от години.
Фактът, че се консумира твърде много сол например, което освен всичко друго има и негативни последици за кръвното налягане, се пренебрегва. Дори десертите стават все по-захарни, което улеснява често срещаните заболявания като диабет!
За щастие вкусовите ви рецептори могат да бъдат чувствителни отново.
Опитайте се да готвите с възможно най-малко сол и да се концентрирате върху основните вкусове на храната, билките също могат да се използват като алтернатива. С продължително дъвчене и съзнателно възприемане на вкуса, дори яденето на обикновен морков може отново да се превърне във вкусово изживяване. Научете се отново съзнателно да се наслаждавате на храната си.
ХРАНЕНЕ НА СЪЗНАНИЕ БЕЗ ОТСТРАНЯВАНЕ
Звучи просто, но е предизвикателство за мнозина в ежедневието.
Седнете на маса с чинията си и яжте - нищо повече.
Без музика, без телевизор, без мобилен телефон, само вие и вашата храна!
Всъщност това е най-здравословният начин да се храните. Не бързайте и се наслаждавайте!
Ако правите други неща отстрани, отново не забелязвате колко и колко бързо се храните. Можете да намерите повече за предисторията на небрежното хранене тук: „Селективно внимание и внимателно хранене“
Целта е да се обучи механичното и автоматизирано хранително поведение. Хранете се само когато наистина чувствате глад, а не защото обикновено ядете храна по това време на деня. Съзнателното хранене може да ви помогне изключително много, особено когато изпитвате глад.
Слушайте тялото си - наслаждавайте се на храната си!
Храненето съзнателно е важно! Това е единственият начин да си върнете контрола над себе си и хранителните си навици. Колко съзнателно се храните? Нека споделим вашия опит в коментарите.