Отслабнете чрез съвети за плуване за консумация на калории - СБ
Имате ли няколко излишни килограма на ребрата си? Няма значение, защото дори няма да ги забележите във водата. Особено хората с наднормено тегло могат да отслабнат, като плуват, защото водните спортове са нежни към ставите и въпреки това са ефективни. Ръководството за SAT.1 дава съвети как да разтопите възглавниците на бедрата, задните части и Ко възможно най-бързо.
Спорт и фитнес: Ние ви правим във форма!
Аква тренировка
Отслабнете с плуване: цялостната тренировка
Консумацията на калории по време на джогинг се възхвалява отново и отново, но факт е: изгарянето на мазнини тук не е най-високо. Най-добрите горелки за мазнини се провеждат във вода. Упражненията в аква фитнес са точно в горната част на подиума, а отслабването с плуване е също толкова ефективно, поради високата консумация на калории: Тези, които успяват да плуват половин час на бруст, изгарят около 260 калории, а тези, които се драскат точно толкова, дори изгарят 450 калории. Гръбът също тренира коремните мускули.
Просто го свалете - така работи!
Стимулирайте изгарянето на мазнини и отслабнете здравословно
Спортът обаче е и напрегнат, тъй като водата има по-висока плътност от въздуха, което затруднява движението. Изгарянето на мазнини и изграждането на мускули вървят ръка за ръка, ако искате да отслабнете от плуване. Освен че укрепва всички мускулни групи, спортът има и положителни ефекти върху централната нервна система, кръвното налягане и когнитивните способности. Достатъчна причина да ходите редовно до басейна.
Повече изгорени калории при плуване
Ако водата има температура 26 градуса, тялото и водата са буквално на една и съща дължина на вълната. От друга страна, ако водата е по-топла или по-студена, тялото използва повече енергия, за да създаде равновесие. Резултатът: водните плъхове отслабват дори преди да са изплували първата обиколка. Температурата на водата в басейна обикновено е между 26 и 28 градуса, а тези, които плуват навън, често трябва да се задоволят с по-студена вода. Предимството: тялото изгаря повече мазнини. Това прави плуването за отслабване два пъти по-ефективно.
Като цяло, за да отслабнете за кратък период от време, трябва да направите много кардио и мускулни тренировки, за да отслабнете. Пулсът трябва да се ускорява отново и отново, в противен случай мазнините няма да се стопят. Затова е напълно логично загубата на тегло да се насърчава чрез плуване. Но това не помага само по себе си. Успоредно с упражненията, диетата трябва да се промени. Сладките, чипсът и бялото брашно са табу. Вместо това в менюто има много плодове, пълнозърнести продукти и протеини.
Просто го свалете - така работи!
Отслабвайте лесно без диета: Това работи с тези съвети!
Отслабнете, като плувате с прости правила
Дори ако отслабнете с плуване, важи старата мъдрост: бързото отслабване не означава намаляване на теглото като цяло, а предимно намаляване на мазнините. В същото време трябва да изградите мускулна маса. Няма значение дали ще опитате с бруст или гръб, или предпочитате да пълзите. Основното е, че метаболизмът на мазнините върви правилно. За да работи обаче с пълна скорост, трябва да плувате поне 40 минути. За успешна загуба на тегло чрез плуване трябва да забавите малко, но да издържите по-дълго.