Творчески тренировъчен танц, вдъхновен от нашите собствени упражнения за тренировки с тежести - GymBeam Blog

Ако искате перфектно изработена фигура, не е нужно да вдигате тежки ютии или да прекарвате часове на бягащата пътека. За обучение не трябва да се състои само от монотонни практики. Може също е забавно и винаги може да се състои от други ходове. Достатъчно, за да включите музиката и да я оставите вземете ритъма със себе си. Това е танцът една от първите форми на обучение в света, което включва цялото тяло. Много интензивна тренировка, която кардио и силови тренировки с всякакви танцови жанрове комбинирайте. Не се сдържайте, ако не можете да танцувате. Опитните инструктори ще ви покажат в урока или във видеото за инструктори, че наистина всеки може да тренира, докато танцува. [1]

Предимствата на вдъхновена от танца тренировка

Разнообразието от танцови стилове вдъхнови интензивното обучение за мнозина полза за здравето може да се върже. Танцът е очевиден укрепва мускулна маса, в допълнение [1] [2]:

Танцуващи вдъхновени фитнес тренировки

В света безкраен танцов стил съществуват от които ефективни планове за тренировка разработен. Комбинирането на музика и обучение отдавна е много популярно. Събрахме за вас най-популярните музикални вдъхновени тренировки, което можете да направите и в уюта на вашия дом.

Зумба

За теб веднага бедрата започват да се люлеят, ако чуете салса, самба или друга латино музика? Тогава за вас е измислена зумба. Става дума за фитнес феномен, който той се превърна в най-популярното танцово обучение в света. Zumba по същество е комбинация от два танцови стила - латино и африкански. Най-често обаче зумба е в ритъма на латино и съвременната музика обикновено се извършват.

Голямото предимство на зумба е това на различна възраст и издръжливост както жени, така и мъже могат да се представят. Ако смятате, че имате нужда от танцови умения за танцово обучение, зумба ще ви убеди в противното. В него няма нищо тежко движение. Напротив, за класически упражнения със собствено тегло това са неща, които просто трябва да направите в ритъма на музиката. Има няколко вида зумба, от тренировка за аква зумба във водата до тонизиране на зумба, което се подобрява с използването на тежести. изгаряне и оформяне на мазнини включва. Те дори започват класове по зумба за деца. [3]

Предимства на обучението по зумба:

Дори 60 минути интензивни тренировки по зумба средно 360 калории помага за изгаряне, което се равнява на 60 минути умерено темпо при бягане на бягащата пътека. Участниците в малко проучване прекараха 39 минути обучение по зумба средно около 369 калории изгорени. В допълнение, друго проучване също установи, че След 12 седмици програма зумба аеробното състояние на участниците беше значително подобрено. Така че зумба е идеална тренировка изгаряне на мазнини, укрепване на мускулите и подобряване на гъвкавостта. Друга значителна полза от обучението по зумба е тази от обучението упражнения с висока и ниска интензивност те се редуват, което много помага повишаване на сърдечната честота и издръжливост. Това се доказва и от проучване, при което сърдечната честота и систолното кръвно налягане на участниците се подобряват значително след завършване на 12-седмичен курс по зумба. Друго изследване заключава, че жени с наднормено тегло за тренировка зумба това също беше полезно за понижаване на кръвното налягане и телесното тегло. [3] [4] [5]

Към кои области са насочени:

Zumba е начинът, по който повечето танцьори тренират, цялото тяло edzi. Някои упражнения обаче могат да се използват за трениране на коремните, гръбните и торсните мускули, докато клековете, скоковете и пробивите могат да се използват за трениране на крака.

Танци на пилон

Танци на пилон сред жените се радва страхотно популярност, които искат да укрепят тялото си под формата на творческо обучение. Това е едно тренировка за цялото тяло, което изисква издръжливост, гъвкавост, сила и кондиция. Хайде относно тренировките със собствено тегло е, но ще ви трябва помощ - пръчка. В сравнение с други танцови тренировки, танците на пилон изискват умения, които могат да бъдат сравнени с вдигане на тежести. Ако искате да сте добър танцьор на пилон, тогава силни ръце, торс и крака имате нужда. Цялото ви тяло трябва да бъде подготвено за тежки танцови елементи. Така че, преди изобщо да се доближите до бара, има някои подготвителни тренировки за „земя“, които ви очакват, за да укрепите мускулите си. Танците с топка са свързани с стриптийз клубовете на повечето хора. Това обаче изобщо не е евтин танц. Напротив, танци на пилон уникална комбинация от гимнастика, акробатика и танци. [6] [7]

Предимства на танците на пилон:

ефективно изгаря калории - танцът на пилон включва всички мускули на тялото, които са постоянно напрегнати по време на танца. Така че е идеален за изометрични и сърдечно-съдови тренировки. Можете да изгорите толкова калории по време на 30 минути интензивни тренировки, както ако правите аеробика или гимнастика, което естествено води до загуба на тегло.
повишава самочувствието - Разбира се, каквото и обучение да си сложите на главата и ще видите резултатите от упоритата си работа, самочувствието ви ще нарасне веднага. Благодарение на танците на пилон обаче можете да спечелите малко повече увереност. Подобрява стойката ви и грациозните тренировки в ежедневието.
гъвкавост - танцуването на пилон увеличава вашата гъвкавост, така че може да бъде ефективно и за премахване на проблеми като болки в гърба, схващане на врата или мускулни болки. Благодарение на танците на пилон можете да сведете до минимум риска от скованост на мускулите и да се движите много по-свободно. В допълнение, подходящата гъвкавост помага да се подготвят жените за бременност и раждане.
намалява болката в ставите - Болките в ставите са сериозен и постоянен проблем за много хора и точно жените са по-изложени на риск от остеопороза. По време на танци на пилон костите и съединителните тъкани стават по-здрави, а ставите по-подвижни, което значително помага за намаляване на риска от развитие на остеопороза. Тъй като мускулите на ръцете постоянно се укрепват чрез захващане на пръчката, повтарящи се проблеми като синдром на карпалния тунел също могат да бъдат избегнати.
подобрява сърдечно-съдовите проблеми - танците на пилон са толкова полезни за сърцето, колкото всяко интензивно аеробно упражнение, тъй като подобряват кръвообращението. [6] [7]