Отслабнете чрез скачане на въже - но как (фитнес)
следващото, бих искал да отслабна, защото вече не се чувствам комфортно в кожата. Знам, че няма да работи без промяна в диетата, така че ще мина и с това. Също така искам да започна да се занимавам редовно със спорт, мислейки за скачане на въже, защото можете да го правите навсякъде.
Въпросът ми е колко често и колко дълго трябва да прескачам въжето през седмицата, за да забележа промени възможно най-бързо? Има ли определени упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо, отколкото просто да скачате?
4 отговора
ЗЛАТНО ПРАВИЛО ЗА ОТСЛАБВАНЕ
- Винаги отслабвате, когато консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. Това е златното правило, че абсолютно нищо не може да бъде пренебрегнато.
- Що се отнася до загубата на тегло, няма значение кога какво и колко ядете. Всичко зависи от енергийния баланс. Всичко останало е езотерична беседа без научна или медицинска основа. Не се заблуждавайте!
ОБЩИ СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
- Няма значение какъв спорт спортувате. Всичко е свързано с консумацията на калории. Особено се препоръчват балансирани спортове като плуване. Можете да включите често скачане на въже.
- Би било хубаво, ако просто се забавлявате да спортувате и можете да изберете спортове, които наистина обичате да правите доброволно. Много разнообразие и винаги да се опитва нещо ново също не вреди. Какво ще кажете за Zumba, катерене, танци на двойки, фитнес, джогинг или други подобни?
Важно е изобщо да се движите и трябва да му се наслаждавате, в противен случай бързо ще загубите интерес.
Можете да започнете бавно и след това да увеличите. Каква употреба е цел, която не можете да постигнете.
Тренировките за издръжливост също са добри, като джогинг, кънки на ролери, плуване, колоездене и др. Освен тренировки за издръжливост можете да правите и комбинация от издръжливост и изграждане на мускули.
На колко години сте висок и тежък?
Непълнолетните изобщо не трябва да отслабват, защото организмът сам го регулира, ако растете отново, тогава тялото се разтяга. Освен ако нямате силно наднормено тегло, трябва да потърсите съвет от лекар, който ще изготви диетичен план, съобразен с вас.
Но храненето е по-важно от спорта, в противен случай вероятно няма да постигнете толкова много, в зависимост от степента.
Важно е да имате основния си метаболизъм и да не консумирате твърде малко, в противен случай тялото ви ще отиде на заден план и вече няма да отслабвате. трябва да използвате повече, отколкото приемате, за да отслабнете.
Ако направите здравословна промяна в диетата, тогава можете да ядете каквото искате, така че да не огладнеете и да не се налага да си отказвате нищо, просто се научете да се справяте разумно с това.
Важно е, ако отслабнете, да е здравословно. Просто яжте здравословно и спортувайте. Храни за угояване като: бяло брашно, сладкиши, бързо хранене, мазни колбаси и др. просто се справяйте внимателно. Здравословните мазнини, пълнозърнести и млечни продукти, постно месо, риба, зеленчуци, плодове и др. Са важни, както и много неподсладени напитки и здравословни мазнини, така че тялото ви да получава всички необходими хранителни вещества.
Най-хубавото е здравословната промяна в диетата. Не трябва да правите без въглехидрати, докато растете.
Препоръчително е да отслабнете в дългосрочен план, така бавно, вместо твърде бързо, защото в противен случай ще го върнете много бързо и дори повече. Ако ядете твърде малко, тялото ви се връща обратно и можете да страдате от увреждане на здравето си, включително хранителни разстройства.
Бързото отслабване никога няма смисъл, защото тогава бързо наддавате отново чрез йо йо ефект. Бързото отслабване изобщо не помага, защото бързо напълнявате отново, след което се обажда йо йо ефект. Здравословната загуба е между 0,5 кг и 1 кг на седмица. Особено в началото отслабвате повече поради голямата загуба на вода.
Често изобщо не се налага да отслабвате, а просто да имате неправилно възприятие за собственото си тяло. Не е задължително да отслабвате и в проблемните зони. Не можете да отслабвате целенасочено, защото тялото избира къде да отслабне първо и проблемните области често трябва да чакат там.