Отслабнете чрез микрохранване! AMP страница
Искате ли да сваляте 3 килограма на месец, без да страдате? Според принципите на микрохранването, можете да постигнете това само чрез балансиране на приема на микроелементи.
Микрохранка: 3 кг на месец
С помощта на микрохранването можете да свалите средно по 3 кг на месец. Тази загуба на тегло зависи от личния ви профил, може да варира, например, ако страдате от храносмилателни разстройства или ако ви липсват някои микроелементи. Жената, устойчива на инсулин (диабет), ще отслабне по-трудно от здравата, освен ако не е физически активна.
Персонализирана и лесна диета
Микронутриентите се адаптират към тялото ви и ви помагат да отслабнете ефективно. Всичко, което трябва да направите, е да балансирате нивата си на витамини, минерали и мастни киселини, чийто недостиг или излишък ви пречат да отслабнете. .
Микронутриенти: тайната за отслабване
Микроелементите са ключът към успеха на всяка диета. Дефицитът от тях забавя реакциите на организма, което го кара да функционира с минимум енергия и насърчава съхранението.
Как да разберете кога сте в дефицит? Имате крампи, суха кожа и чупливи нокти, уморявате се много бързо. Отидете на лекар и проверете нивата на желязо, йод, витамин D.
Забравете пържените картофи, които са пълни с „празни калории“, яжте ги само от време на време, без апетит. Вместо това разчитайте на храни, богати на микроелементи: пресни плодове и зеленчуци, сушени зеленчуци и пълнозърнести храни. Консумирайте здравословни мазнини и, ако е необходимо, потърсете медицинска помощ относно хранителните добавки.
Микроелементи, които извайват силуета
Желязото, магнезият и йодът са микроелементи, които помагат да се контролира теглото. Диетолозите знаят, че те са от съществено значение за отслабването. Когато го пропуснете, се чувствате уморени и стресирани, което неминуемо води до нездравословни закуски и излишъци.
Ребалансира серотонина и допамина, за да отслабнете по-добре
Серотонинът, хормонът на щастието, има ролята да смекчава апетита. Той е направен от аминокиселината триптофан, която получаваме от храната, особено в млечните протеини. Липсата на серотонин води до прекомерна жажда за сладко. Ако сте нервни, раздразнителни, имате желание за сладко, особено следобед и опитите за отслабване досега са довели до връщане на теглото, консултирайте се с микронутриционист.
Допаминът е това, което ни задвижва, благоприятствайки мотивацията за отслабване.
Как балансирате приема на допамин и серотонин чрез микрохранване? Яжте протеини сутрин (сирене, шунка, пушена сьомга, яйца) и избягвайте следобедните сладкиши. На обяд и вечер можете да ядете бяло месо и риба. В 17 часа можете да закусите, състоящ се от млечен продукт и плод.
Следете инсулина си, за да запазите фигурата си
Тоянето понякога е свързано с нарушение на метаболизма на захарта и инсулина. Инсулинът е резервен хормон и някои хора имат генетично предразположение към инсулинова резистентност. Те са склонни да съхраняват мазнини предимно в корема и е много трудно да отслабнат.
Как да разберете дали вашият инсулин е мързелив и блокира ли вашата диета? Когато напълнеете, това се забелязва особено в областта на корема, имате фамилна анамнеза за диабет, наддавате много бързо след отказ от спорт или след менопауза.
Как ви помага микрохранването? Избягвайте бързите захари: бял хляб, шоколад, сладкиши, сокове от всякакъв вид. Предпочитайте консумацията на бавни захари: леко сварени пълнозърнести храни, сушени зеленчуци, варени картофи. Избягвайте въглехидратите на вечеря (брашно и сладки десерти).
Помогнете на вашата чревна флора да се излекува
Днес е известно, че хората с наднормено тегло имат специален профил на чревната флора. Неуравновесената чревна флора може да наруши ситостта.
Блокира ли вашата чревна екосистема усилията ви за отслабване? Често ли се чувствате подути, страдате от болки в корема, имате проблеми с транзита, киселини, киселинен рефлукс? След това ограничете, без да изключвате, краве мляко. Разчитайте на плодове и зеленчуци, избягвайте цитрусови плодове, плодови сокове и сливи. Разчитайте на пробиотици, бактерии, които възстановяват чревната флора.
Хранителни добавки: потърсете медицинска помощ!
Преди да се поддадете на микро храненето, консултирайте се с вашия микронутриционист. Никога не приемайте хранителни добавки без медицински съвет. Добрият лекар никога няма да ви позволи да приемате такива хапчета, без първо да забележите недостатъци в желязото, йода или витамините, установени въз основа на кръвни тестове.