Отслабнете чрез интуитивно хранене - нова хранителна тенденция
Стресът и навикът често ни отвеждат до хладилника. Много е лесно да отслабнете с няколко килограма, ако слушаме основните нужди на тялото си. Как работи? Говорихме с експерт за това
Интуитивно хранене: Ето как!
„Яжте интуитивно, забравете за диетите“ - така рекламира хранителната програма „intueat“. След 12 седмици трябва да ни доведе до умствени тренировки и целенасочени упражнения за отслабване чрез съзнателно хранене. Защо не трябва да държим ръцете си далеч от шоколада и какво прави метода толкова успешен: основателят Mareike Christina Awe ни го обяснява.
Freundin: Какво означава да се храниш „интуитивно“?
Mareike Christina Awe: Интуитивното хранене означава, че се научавате да усещате какво всъщност може да направи тялото ви отново. Да ядете, когато сте гладни и да ядете това, което тялото ви наистина се нуждае.
Фройдин: Значи това е връщане към нуждите на тялото?
Mareike Christina Awe: Съгласен съм. Децата са много добър пример за това. Вие сте роден и можете да се адаптирате добре към нуждите на тялото си. С течение на времето се добавят все повече и повече правила. Например: "Яжте чинията си празна", "Не можете да излезете от къщата без закуска", "Не ви е позволено да ядете повече въглехидрати след 18 часа". Те водят до факта, че губим естественото усещане за тялото си.
Фройдин: Как стигнахте до идеята да разработите хранителна програма?
Mareike Christina Awe: Открих интуитивното хранене за себе си преди пет години. Не бях с наднормено тегло, но се чувствах неудобно, защото бях с няколко килограма прекалено. Като студент по медицина четох и изследвах много за интуитивното хранене. В резултат на това загубих 10 килограма, без да се отказвам от нищо в дългосрочен план. Проблемът е: над 90 процента от всички диети не работят. Така че наистина искахме да помогнем на хората и да развием нещо, което работи.
Фройдин: Разделяте програмата си на различни видове глад и казвате, че най-големият ни враг е така нареченият „духовен глад“.
Mareike Christina Awe: . вярно е. Има "глад за тяло" и "глад за смисъл". Физическият глад увеличава чувствения глад. Ако сте гладни, миришете и вкусвате храна още по-интензивно. Когато сензорното преживяване отшуми, човек осъзнава, че тялото е имало достатъчно. И тогава има "гладен призрак". Това е всякакъв вид глад, който ви кара да се храните, без да сте гладни физически. Това включва навик. Например пуканките в киното, чипсовете пред телевизора. Но също така храненето от стрес, разочарование или скука е едно от тях. "Гладът за жертва", който идва с диетата, също е лош. Ако, от друга страна, си позволите да ядете каквото искате, проблемът бързо се решава.
приятелка: Разрешени са всякакви храни?
Mareike Christina Awe: Да, не е нужно да оставате без шоколад, когато тялото ви го изисква. Но когато се научим да слушаме тялото си, ще открием, че в повечето случаи то иска нещо свежо, здравословно. (Бележка г. Изд.: Тези комбинации от храни улесняват диетата)
Фройдин: Така че не подхождате към темата за „отслабването“ с рецепти и хранителни планове, а от психологическа гледна точка?Mareike Christina Awe: Съгласен съм. Над 90 процента от нашите решения за хранене се вземат чрез нашето подсъзнание. Следователно можете да отидете по този начин само ако искате да постигнете постоянна промяна в поведението. Проблемът е също така: Много хора ядат, когато са стресирани. В нашата програма наистина отделяте време за себе си. Петминутна почивка намалява значително нивото на стрес. Упражненията също облекчават стреса, но това не е задължение за нас.
приятелка: Имате ли спешен съвет за апетита?
Mareike Christina Awe: Като цяло интуитивното хранене обикновено предотвратява апетита. Имаме и 5-минутно учение за спешни случаи. Това е аудио обучение, което можете да слушате по всяко време. По този начин можете да се отървете от желанието да ядете нещо бързо.