Отслабнете бързо преди лятото - съвет от Джули Ферес
Как? "Или„ Какво отслабнете бързопреди лятото без да се поддава на болезненото изпитание на диета ? Джули Ферес, треньор и колумнист на Télématin във Франция 2, ни казва своето съвети.
Интервю на Елза Руден
Снимка: Марк Макурт
Отслабнете бързо преди лятото: хранителни съвети
Няколко седмици преди празниците, как да промените диетата си, за да отслабнете бързо преди лятото ?Джули Ферес - Най-лесният начин ще бъде да се ограничи консумацията на въглехидрати по време на обяд и вечеря. И след това 30 минути ходене на ден за насърчаване на работата на метаболизъм. Но разбира се, правенето на 2 до 3 кардио сесии би било наистина оптимално. Например от джогинг с бавно темпо в продължение на 45 минути, или танцов клас, или 1 час бързо ходене с обувки тип Skechers Shape-ups, които мобилизират мускулите на позата, както и глутеусите.
Много жени се наслаждават на салати на вечеря през лятото. Вярно ли е, че излишъкът от сурови зеленчуци вечер може да причини подуване?Джули Ферес - Очевидно е, че твърде много суровост причинява подуване, да не говорим за проблеми с транзита или дразнене на червата. Зеленчуците също могат да се консумират варени, това е също толкова полезно за вашето здраве! Не трябва да се ограничавате до едно готвене, а напротив, варирайте менютата си.
Може ли излишните плодове, толкова скъпи през лятото, да ви напълнят заради захарта, която съдържа? Какви плодове трябва да се ядат с ограничения? Кои са най-малко калорични ?Джули Ферес - Плодовете са с високо съдържание на фруктоза, което със сигурност е захар, но по-малко вредно от рафинираната захар. Ако обаче ядете твърде много плодове, като грозде, банани или череши, нивото на захарта е по-високо. И тъй като захарта изисква захар и това е адският кръг, който се задава. По-добре да се съсредоточите върху плодове като ябълки, круши, ананас, манго, диня, пъпеш или ягоди и малини, които са много богати на вода и по-малко сладки.
Освен калифорнийските бадеми, имате ли идеи за потискане на апетита за отслабване? ?Джули Ферес - Калифорнийските бадеми са моята първа закуска за отслабване, защото са много хранителни, богати на калий, витамин Е и растителни протеини. Но аз също много обичам извара, месо от Гризон и смутита на базата на плодове и бадемово мляко.