Добре; бъди Рем; естествени за увеличаване на червените кръвни клетки

В допълнение към балансираното хранене, физическите упражнения също са от основно значение за увеличаване на производството на червени кръвни клетки и оптимизиране на доставката на кислород в тялото.

Защо червените кръвни клетки са важни ?

Червените кръвни клетки са от съществено значение за организма, тъй като тяхната функция е да транспортират пълна с кислород кръв до всички тъкани на тялото, като същевременно елиминират въглеродния диоксид.

Те са с червен цвят, защото съдържат хемоглобин (протеин, богат на желязо). С течение на времето кръвните клетки умират и костният мозък се грижи да направи повече.

Възрастните трябва да консумират 8 mg желязо на ден. За жени, които имат менструация, консумацията трябва да се увеличи до 18 mg на ден.

Промяна на навиците, за да има повече червени кръвни клетки

От съществено значение е да имате здравословен живот, да ядете храни, които съдържат желязо и особено да сте сигурни, че не страдате от анемия или дефицит на червени кръвни клетки в кръвта.

Ето някои промени в навиците, които могат да помогнат:

Яжте повече храни, богати на желязо

По този начин тялото ще има способността да възстановява или замества известните изгубени или повредени кръвни клетки.

Някои от най-добрите храни, които съдържат желязо, включват:

- Леща (импулси като цяло)
- Спанак и манголд (и зелени зеленчуци)
- Сини сливи и стафиди
- Яйчният жълтък
- червено месо

Консумирайте повече мед и фолиева киселина

Това са две основни хранителни вещества за образуването на червени кръвни клетки, тъй като те също присъстват в хемоглобина. За да получите повече мед (правилното количество е 18 mg на ден за жени и 8 mg за мъже), препоръчваме да вземете:

- Домашни птици
- Цели зърна
- Мекотели
- Шоколад
- Сух боб
- Ядки

По отношение на фолиевата киселина или витамин В9 (400 mcg за възрастни жени и 600 mcg за бременни жени на ден), той може да се намери в следните храни:

---