Отслабнете бързо и добре след 40 години
40-годишната възраст при жените означава зрялост, но това е период, в който се натрупват излишни килограми. Диетата не е катастрофа, но може да стане лошо поддържана, да подчертава бръчките и да причинява нарушения в правилното функциониране на тялото.
Фото галерия
Подобни статии
Разбира се, бихте искали да блеснете след 40-годишна възраст. Време е да полагаме по-добри грижи, да отделяме повече време на фитнеса. И, най-важното, не позволявайте на времето да остави своя отпечатък върху външния ви вид! Така че, тренирайте ежедневно или поне три пъти седмично, ходете колкото е възможно повече, за да консумирате калории и да имате добро психическо състояние.
Хормоналните промени, свързани със стареенето, предразполагат жените на възраст около 40 години да наддават на тегло, дори ако не променят диетата или начина си на живот. Експертите казват, че една от стратегиите за поддържане на форма е поддържането на баланс между калориите, които „влизат“ в тялото, и тези, които се консумират. И ключът към успеха в това отношение е движението, защото е много по-здравословно да се движите, отколкото да правите диети, които развалят физическия ви вид, могат да причинят влошаване на хроничните заболявания и не на последно място да навредят на вашето психическо състояние.
Друга тайна ще бъде освобождаването от стреса, защото той предизвиква освобождаването на кортизон, хормон, който ви гладува. Точно поради тази причина някои жени, когато се чувстват обзети от проблеми, ядат повече.
Защо напълняваме по-лесно?
От 40-годишна възраст жените, също като мъжете, губят част от мускулната си маса, ако са заседнали. Резултатът е, че изгарянето на калории намалява, като тялото спестява "запаси" от мазнини. Това води до наддаване на тегло и най-често до хормонални нарушения. Те включват различно разпределение на мазнините, които се намират в корема, бюста и ръцете.
Коя диета да изберете ?
След 40 години трябва да положите усилия, за да поддържате форма, затова приемете балансирана диета:
протеини - месо, риба, яйца, млечни продукти;
бавни захари - тестени изделия, пълнозърнест хляб, плодове;
мазнини - рапично и зехтин, мазни риби;
витамини и минерали - плодове и зеленчуци;
сладкиши - в умерени количества!
Не се опитвайте да отслабнете бързо
Бързото отслабване след 40-годишна възраст води до повече бръчки - каква полза има тийнейджърската фигура, ако лицето и тялото ви са набраздени от бръчки? Нещо повече, небалансираните диети за отслабване са по-изморителни след 40-годишна възраст и в някои случаи могат да станат вредни, особено за скелета (остеопороза) и мускулите. И не забравяйте, на първо място трябва да имате балансиран начин на живот, без специални усилия, които могат да повлияят на вашето физическо и психическо състояние.
Яжте като семейство
Пригответе една и съща храна за цялото семейство, разнообразна, от която всеки може да яде, включително и вие, и по този начин ще премахнете вероятността да се чувствате разочаровани, защото те ще имат различно меню. Например, пригответе пиле на скара, картофи (в каквато форма искате) и сотиран зелен фасул за вечеря. От това меню ще изберете месо и боб, като избягвате картофите, а други ще изберат, разбира се, за останалото, защото нямат диетични ограничения.