Спорт и бременност; Това са съвети на Life pro
Редовната физическа активност по време на бременност ви зарежда с добро настроение и зарежда с енергия. Алисия е ръководител на блога за красота на редактора, където споделя съвети за поддържане на форма по време на бременност.
Мотивирането да спортувате е достатъчно трудно в нормални времена. Активирането по време на бременност може да изглежда толкова трудно, колкото изкачването на Еверест. Вие сте изтощени, чувствате се зле и бебето ви се издига толкова високо в корема ви, че трудно можете да дишате. За да бъда честен, единственото нещо, което искате да направите, е да се мърдате на дивана, за да гледате потока „В крак с Кардашианците“, докато ядете Нутела. Или аз съм единственият в случая ?
Редовното съгласуване на спорта и бременността ме зарежда с добро настроение и ми дава енергия.
Опитвам се да се откажа от желанието си за Nutella и да се принуждавам да спортувам всеки ден. Защо ? Първо, защото, дори ако понякога ми се налага да се насилвам, от момента, в който взех решението да спортувам и да се озова в спортните си дрехи, упражняващи се, аз се чувствам хиляди пъти по-добре. Не само се чувствам много по-енергичен, когато участвам в редовна спортна дейност по време на бременността си (и наистина имам нужда от нея), но се чувствам и в много по-добро настроение и не ме боли изцяло. Спортът също ми помага да се боря с излишните килограми и да поддържам мускулната си маса. От съществено значение е бързо да възвърнете старата си фигура след раждането.
В момента съм в третия триместър на втората си бременност. Упражнявах редовно всеки път, когато бях бременна. Мисля, че ме научи на много неща.
Спортът у дома може да бъде толкова ефективен, колкото спортът на закрито.
Искате ли да спортувате и трябва да бъдете стимулирани? Каня ви да прочетете моя съвет, за да запазите солидна мотивация и да поддържате форма през цялата бременност.
Страхотни съвети за балансиране на спорта и бременността
1. Планирайте тренировките си. Най-доброто оправдание за нетрениране по време на бременност е просто да се каже, че нямате време. Независимо дали сте решили да тренирате два или три пъти седмично или всеки ден, всяка неделя, съветвам ви да седнете удобно във фотьойла си, въоръжен с календара си, и да запазите времеви интервали за спорта. Като резервирате време предварително, вече няма да намерите оправдание да не упражнявате.
2. По-продължителното обучение не е непременно по-ефективно. Не влизайте в идеята, че трябва да прекарате хиляди часове във фитнеса. Тренировка от само 30, 20 или дори 10 минути вече има благоприятни ефекти. Повечето от тренировките ми продължават само 30 минути (дори когато не съм бременна). Бързо виждам резултатите и се чувствам много по-добре след това. Да знам, че трябва да остана фокусиран само за 30 минути, само по себе си е мотивация.
Илюстрации: Ида Кьолер
3. Практикувайте спорт у дома. Не ви се ходи на фитнес? Няма проблем: тренировката у дома е също толкова ефективна. Просто трябва да освободите малко място в хола си (не се нуждаете от много място, просто трябва да можете да поставите килим и да правите резки движения). Това е всичко ! Смятате ли да тренирате редовно у дома? Препоръчвам ви да инвестирате в тежести (между 1 и 5 кг) и постелка. Ще можете да практикувате цяла поредица от безопасни и полезни физически упражнения у дома, по време на бременността и след нея.