Отслабнете бързо - 5 килограма за седмица е наистина възможно

Ако искате да отслабнете успешно, бъдете търпеливи и направете големи промени в диетата си.
Бързото отслабване и отслабването с 5 килограма за седмица е началото на йо-йо ефекта. Вашето тяло съхранява допълнителни мазнини чрез следващата нормална диета.
Не се опитвайте да отслабнете, без да тренирате, защото толкова активно изграждате мускули, че пак ще изгаряте мазнини, дори ако се отпуснете на дивана.

Предстоящото тържество е точно зад ъгъла или следващата ваканция вече е наблизо, така че мъжете и жените естествено искат да се поберат идеално в костюм или рокля. Така че целта е да отслабнете бързо. Но 5 килограма за седмица са наистина реалистични? Какво се случва в тялото с бърза загуба на тегло?

Ще ви покажем в нашето ръководство, колко мазнини всъщност губите при краш диета и защо отслабването често не е трайнот.

1. Желанието и реалността често са несъвместими

Критично поставете под въпрос прекалено цветните обещания на някои диети.

Лесно е да разберете защо искате да отслабнете бързо, за предпочитане 5 килограма или повече за седмица. Ако радикално избягвате много храна, трябва и вие да имате успех.

За съжаление, ако ядете много малко калории на ден, тялото ви реагира с нежелан страничен ефект.
Вместо мазнини губите предимно вода и мускулна маса. Дори ако вашето тегло може да бъде намалено много за седмица или две с мълниеносна диета, почти неизбежно следва йо-йо ефект.

Високият калориен дефицит ви пречи да имате достатъчно енергия за деня. В тази фаза едва ли ще можете да спортувате, нито да се движите достатъчно. В резултат на това тялото ви не вижда необходимостта да поддържа мускули, които само ненужно използват енергия.

Пример за провал на Военния сейм може да се види в следния видеоклип в YouTube:

Бързото отслабване и отслабването с 5 килограма за седмица не е само това нездравословен, но и често невъзможно. В случай на драстично ограничаване на храненето, тялото ви е последното, което се отделя от складираните запаси от мазнини.

2. Отслабвайте бързо и губите 5 килограма мазнини за една седмица? Невъзможен!

Не залагайте само на загуба на тегло, изграждайте мускули едновременно.

Когато търсите да отслабнете с 5 килограма, вероятно не мислите за мускулите и водата, а за излишните запаси от мазнини, които често се намират в стомаха, бедрата или бедрата.

Всеки килограм мазнини в тялото съдържа около 7000 ккал. Тази памет е изключително важна за тялото и гарантира, че можете да се снабдите адекватно по време на остър глад.

Ако вашата консумация на енергия е около 3500 kcal на ден, теоретично би била възможна загуба на мазнини от 0,5 килограма мазнини на ден, ако изобщо не ядете никаква храна. Всъщност, ако сте напълно лишени от хранителна стойност, едва ли сте в състояние да поддържате нормални физически упражнения, камо ли да сте активни в спорта.

В резултат на това вашият енергиен разход вероятно ще бъде доста под 3500 ккал на ден и тялото ви едва ли ще загуби мазнини.

Опасност: Всъщност 5 кг мазнини за седмица За да загубите, трябва да постигнете дневен калориен дефицит от 5000 ккал на ден. Сами виждате как нереалистично тази цел е.

2.1. Осигурете си разумен калориен дефицит

Не яжте твърде малко, за да бъдете винаги снабдени с достатъчно енергия.

Ако искате да отслабнете с 5 или 10 килограма, бъдете подготвени за по-дълъг период от няколко седмици. Това е единственият начин да постигнете физическа промяна, която всъщност ви кара да се гледате в огледалото с удоволствие.

Чистата загуба на тегло означава много малко, ако не губите достатъчно телесни мазнини. Например, ако загубите пет килограма мазнини и спечелите пет килограма мускулна маса едновременно, целият ви външен вид ще се промени, без да се вижда разлика на мащаба ви.

За да уловите тази разлика, не забравяйте да я вземете Поставете телесни мазнини. Това ви прави сравнително лесно да записвате промените в процента на мазнини и мускули. Претегляйте се обаче само веднъж седмично по едно и също време, защото те само правят ежедневните колебания ненужно обезпокоителни и нямат значение за успеха.

Калориен дефицит от 500 kcal на ден е напълно приемлив за вашето тяло, за да не премине в режим на глад и да се опита да се отърве от мускулната маса. Така ще губите около 0,5 кг мазнини на седмица.

С подходящ хранителен план обаче ще имате на разположение много енергия, така че да не сте ограничени по време на работа, а също и да спортувате, за да подобрите метаболизма си и да стимулирате изгарянето на мазнини.

Бакшиш: Когато купувате телесна мазнина, уверете се, че има секция на ръцете и краката. Простите устройства измерват неадекватно състава на телесните мазнини в краката и по този начин осигуряват безсмислени резултати.

2.2. Отслабнете здравословно с правилната диета

Диетата винаги се определя за кратко време. Така че, въпреки че често губите малко тегло за 2 седмици или 4 седмици, имате едва научих какво всъщност трябва да се направи следвайки строг план.

С балансирана диета не е нужно да се прави без.

При хранене има такъв Поглъщане на всички макро и микроелементи задължително. Това е единственият начин да запазите тялото си здравословно в дългосрочен план и да отслабнете едновременно.

Често въглехидратите се демонизират и има множество диети, които са частично или дори напълно направете без въглехидрати. Това обаче е грешка, защото тялото ви се нуждае и от трите макронутриента.

Разчитайте обаче на висококачествени сложни въглехидрати. Вашето тяло първо трябва да разгради тези видове въглехидрати, така че енергията да ви е на разположение за по-дълъг период от време. С прости въглехидрати под формата на захар и бяло брашно, нивото на кръвната Ви захар се повишава за кратко, но след това отново бързо спада.

Можете да намерите сложни въглехидрати в следните храни:

Пълнозърнести зърнени култури
Зеленчуци и бобови растения
Картофи

Освен това естествените храни съдържат много Диетични фибри, минерали и витамини, за да осигурите на тялото си всичко необходимо.

2.3. Здравословни мазнини и точното количество протеини

Що се отнася до мазнините, продължете много ненаситени мастни киселини, защото тялото ви може само да произвежда наситени мастни киселини. Те са най-подходящи за това Ядки, зеленчуци с високо съдържание на мазнини като авокадо или риба, особено сьомга, или яйца, които също са много богати на протеини.

Протеини са градивният елемент за вашите мускули, така че те да не бъдат пренебрегвани в менюто ви. Над 2 g/килограм телесно тегло, протеинът вече не може да се използва смислено, дори ако правите много тренировки с тежести. Без упражнения или с малко упражнения количество от 1 до 1,5 g/kg телесно тегло е напълно достатъчно.

Яйцата са здрави:

Според различни изследвания умерената консумация на яйца няма отрицателно въздействие върху нивото на холестерола.

Разумен Разпределение на отделните макронутриенти трябва да изглежда така:

40 до 60% въглехидрати
20 до 30% мазнини
20 до 30% протеин

3. Съвети за трайно отслабване

С правилната програма за хранене и упражнения можете да отслабнете устойчиво, без досадните килограми да се върнат само след няколко седмици.

Разбира се Цели като загуба на пет килограма не са неприемливи, все пак трябва да си вземете Определете по-точно цели, за да постигнете по-добри резултати.

Както вече видяхте от горното, бързото отслабване и отслабването с 10 килограма за седмица не е опция, която си струва да се преследва. Вместо това отделете десет седмици за пет килограма чиста загуба на мазнини.

С такъв калориен дефицит от около 500 kcal на ден, вие ще останете мотивирани в дългосрочен план и няма да ви се налага да гладувате.

3.1. Подобряване на калорийния дефицит с упражнения

Интегрирайте спорта като неразделна част от вашето ежедневие.

Упражненията са особено добри, за да ви помогнат да избегнете да се налага да ядете твърде малко. Да предположим, че вече се храните здравословно и в момента имате балансиран калориен баланс, така че можете да запазите хранителните си навици напълно и само Интегрирайте час упражнения в ежедневието си.

При джогинг, колоездене или други спортове за издръжливост изгаряте около 500 ккал за час. За да подобрите малко тази стойност, а не просто да тренирате на една страна, осигурете здравословна промяна между спортовете за издръжливост и тренировките за изграждане на мускули.

Допълнителните мускули, които натрупвате, увеличават дневния ви базален метаболизъм, така че при едно и също хранително поведение е необходимо още по-малко спорт, за да се достигне дефицит от 500 ккал.

Бакшиш: Пийте много вода, за да компенсирате загубата на течности, а също и да засилите метаболизма си. Водата формира основата на функциониращ организъм и следователно е от съществено значение за отслабването.

3.2. Избягвайте продуктите за отслабване

Станете сами готвач.

Много хора, които искат да отслабнат бързо и много, прибягват до изкуствени продукти за отслабване, за да ускорят метаболизма и да стимулират изгарянето на мазнини.

Освен многобройните странични ефекти, тези продукти ги имат едва ли някакъв научно доказан ефект. Дори производителите винаги изтъкват, че здравословното хранене и дефицитът на калории формират основата за отслабване.

Затова си спестете това отклонение към мечтаното тяло и отслабнете без таблетки и най-вече безплатно, като следвате здравословна и балансирана диета готвене самостоятелно.

Избягвайте готовите продукти, доколкото е възможно, тъй като те съдържат много мазнини и захар, както и множество изкуствени добавки, които забавят метаболизма ви.