Отслабнете бързо - 10 съвета, ако тежите 100 кг

Бързото отслабване е нездравословно? Да, всъщност чувате това отново и отново. Но факт е, че никой не е починал от него, защото е отслабнал твърде бързо. Но вероятно сърдечен удар или инсулт поради последиците от наднорменото тегло.

Чувствате ли, че никоя диета в света не работи за вас? Стоите на кантара и абсолютно нищо не можете да направите за това, че показалецът се движи в правилната посока?

Чувствате се безсилни и напълно извън контрол?

Тези 10 съвета за бързо отслабване са идеални за всеки, който наистина е опитал всичко и все още просто не може да успее да отслабне.

Бързото отслабване не е игра с числа

Наистина искате да отслабнете, да бъдете слаби и свободни, но каквото и да опитате, няма да успеете?

Това е така, защото загубата на тегло трябва първо да се случи в съзнанието ви. Това е много емоционално, а не игра с числа.

Ако се замислите за това, което ви е накарало да наднормено тегло, вероятно е силно емоционално пътуване.

Нека помислим как „обратният път“ - обратно към идеалното ви тегло - може да върви за вас.

Ще ви помогна да разработите точния си план за бързо отслабване.

10 съвета за бързо отслабване, ако тежите 100 кг или повече

1. Разработете своя перфектен план за бързо отслабване

Къде искаш да отидеш?

Сега отделете няколко минути, за да си представите къде отивате с правилен план за отслабване искам да бъда през първата година (и след 5 години).

Как ще изглежда тялото ви (Намерете снимки, в които сте били по-тънки)
Колко лесно ще можете да изтичате нагоре по стълбите?
Най-важният момент: Как ще се чувствате за разлика от днешния ден и как ще водите живота си?

Животът е толкова красив. И все още имате толкова много опит, така че направете точен план какво още трябва да направите.

Но винаги помнете да си поставяте цели, които всъщност можете да реализирате. В противен случай ще се разочаровате и ще се откажете.

Но най-важното е: Никога, никога не се отказвайте! Ето защо стигнахме до втория съвет за бързо отслабване ...

2. Имате нужда от бърз успех в отслабването

Хората, които губят най-много тегло през първите 2-4 седмици от диетата, ще имат най-големи резултати при отслабване през следващата година.

Уверете се, че имате успехи в отслабването възможно най-скоро. Това не само се отразява в краткосрочен план, но има и дългосрочен ефект.

Отслабването бързо увеличава мотивацията ви да отслабнете още повече
Отслабването бързо ви дава инерция и инерция - след като започнете, ще бъде трудно да ви спре

Спешно се нуждаете от успех при отслабване, за да продължите напред.

Но това не означава, че трябва да гладувате. Краш диетата няма да ви отведе там.

С краш диета тялото ви просто превключва на Авариен режим, какво тогава на скандалния Jojo ефект води. Но как трябва да отслабнете бързо?

3. Излекувайте възпаленото си черво

Често срещан проблем при хората с много наднормено тегло е възпаленото черво.

Досадното е, че тялото не може правилно да използва хранителните вещества, които е консумирало (дори и добрите!).

Нарушаването на микробиомния баланс, с други думи разпределението на добри и лоши бактерии в червата, има отрицателни последици за цялото тяло.

Най-лошото е, че тялото ви вече не може да обработва и глюкозата в кръвта. Това е първият етап от Диабет.

За щастие можете да отмените това. Изцелението на храносмилателния тракт е относително лесно.

Първо, вие елиминирате всички храни, които увреждат чревната ви флора:

захар
Брашно
преработени храни

Помощ за червата Пробиотици, които подпомагат оздравяването на червата.

Консумирайте много ябълков оцет и се уверете, че сте започнали плана си за отслабване пробиотични хранителни добавки * използвайки.

4. Контролирайте чувствата си за бързо отслабване

Гладът и емоционалното хранене (напр. От разочарование) са нещата, от които страдат повечето жени с наднормено тегло.

Пет фактора водят до хранителни разстройства и емоционално хранене:

депресии
безпокойство
стрес
скука
Партньорски натиск

Запознат ли си с това? От решаващо значение за успеха ви при отслабване е тези проблеми да бъдат овладени бързо.

Получете подкрепа от общност от хора, на които можете да се доверите. С помощта на a Група за подкрепа на съмишленици ще разберете този емоционален аспект.

Направете всичко необходимо, за да намерите общност, която може да ви помогне. Толкова е важно. Имате ли приятели, които могат да ви помогнат да отслабнете? Ако е така, чудесно!

Ще намерите и голяма подкрепа от много съмишленици, когато изпълнявате 21-дневното предизвикателство за отслабване.

5. Отслабнете бързо, без да тренирате

НИКОГА не се оставяйте да ви казват, че определено трябва да правите повече упражнения, за да отслабнете бързо. Особено не, ако имате много наднормено тегло.

Упражненията дори могат да бъдат опасни, ако тежите 100 или повече килограма. Не само защото поставя ненужен стрес върху ставите ви, но и защото натоварва сърдечно-съдовата ви система в допълнение към теглото ви.

Майка ми намали теглото си от 95 кг на 70 кг без никакви упражнения. С програма за детоксикация, която прави на всеки няколко седмици.

Въпреки че много диети препоръчват упражнения, мога само да поклатя глава за това. И това, въпреки че съм учил спорт и определено не съм противник на спорта. Напротив, обичам спорта.

Съгласен съм с това Упражненията и упражненията са абсолютно необходими за вашето дългосрочно здраве.

Но всичко навреме. Упражнението играе подчинена роля при отслабването. Целият ви фокус е върху храненето.

Ако хормоните ви отново работят правилно и сте установили здравословни хранителни навици, винаги можете да започнете да спортувате по-късно.

За начало вместо това препоръчвам различен тип движение ...

6. Никога не подценявайте силата на движението

Ходенето, бягането, ходенето - както искате да го наречете - е изненадващо ефективно за бързо отслабване.

Подобрява стойката: Ниското натоварване също така гарантира, че мускулите ви са тренирани. Това е особено важно за жени над 40 години, защото тялото ви започва да разгражда мускулите в средата на 20-те години. Едновременно бягането гарантира, че нивата на кортизол спадат. Освен че е хормон на стреса, кортизолът е и упорит хормон на мазнините, който ви предпазва от отслабване.
Подобрява притока на кръв: Колкото по-добре работи вашата циркулация, толкова по-добро е вашето здраве и по-бързо можете да отслабнете.
Подобрява изгарянето на мазнини: Колкото по-интензивно е натоварването, толкова по-вероятно е тялото ни да се върне обратно към запасите от гликоген, за да генерира енергия. Това често се случва при джогинг. При умерено натоварване, като бягане, тялото изгаря главно мазнини. И това е вашата цел.

Когато майка ми все още тежеше 95 кг, тя имаше тежки проблеми с коляното и гърба, което е често срещано при това тегло. Разбира се, бягането не беше забавно с това. Само чрез детоксикация тя успя да изхвърли възпалението от тялото си.

Някои от вас може да се чувстват по същия начин. Това е напълно разбираемо. Просто направи каквото можеш. Не се претоварвайте. Бягането в продължение на 10 минути е по-добре от нищо.

Всеки малък напредък е успех и повишава самочувствието ви.

Следва в моя списък с бързи съвети за отслабване, ако тежите 100 кг или повече е ...

7. Вашето тяло се нуждае от въглехидратен детокс

Въглехидратите сами по себе си не са лошо нещо. Традиционната Окинава (хората на Япония) например са сред най-здравите и дълготрайни хора в света. Вашата диета се състои от 85 процента въглехидрати (главно растителни).

Те обаче се движат по цял ден, едва ли има седнали там.

Проблемът е, че ако тежите над 100 килограма, вероятно имате такъв Инсулинова резистентност е развил.

Въглехидратите (захар), които ядете, водят до мастна дегенерация на черния дроб. Това става нечувствително към хормона инсулин. След това панкреасът произвежда още повече инсулин и по този начин инхибира загубата на мазнини.

За да отслабнете, тялото ви първо трябва да се научи как правилно да изгаря въглехидратите.

Избягвайте въглехидратите за един месец колкото се може повече.

Проучванията показват, че можете да промените положително целия си метаболизъм, ако избягвате въглехидратите, когато сте устойчиви на инсулин и превключите диетата си към мазнини като основно гориво.

Можете да ги ядете отново по-късно, когато хормоналният ви баланс се установи и тялото ви се възстанови.

Но първо, тялото ви се нуждае от почивка от прекомерна консумация, за да може наистина да се рестартира.

8. Преодолейте своята лептинова резистентност

Лептинът е друг хормон, към който тялото ви вероятно е развило устойчивост.

Хормонът е отговорен за това, че дава на мозъка ви обратна връзка:

Сит съм и съм ял достатъчно
Имам излишни калории за изгаряне, нека да тренираме

Много от вас ще си помислят: Защо никой не казва на мозъка ми това?

Причината за лептиновата резистентност е диета с високо съдържание на захар и мазнини.

За съжаление, поради инсулиновата резистентност, хормонът е напълно блокиран. Това води до постоянно чувство на глад.

Какво можете да направите по въпроса? Вероятно вече се досещате:

Малко въглехидрати, много постни протеини и зеленчуци са в менюто ви. С течение на времето вашата Увеличете отново нивата на лептин и постоянният ви глад ще изчезне.

9. Спрете да броите калории

За мен би било напълно неразумно, ако трябва да продължавам да записвам какво ям и колко калории съм консумирал. Преброяването на калориите може да бъде чудесен модел за културисти, които искат да намалят процента на телесните си мазнини до 5 процента.

Но ако тежите 100 кг, смятам, че преброяването на калории е доста неподходящ модел за успешно поддържане на историята на отслабване.

Особено след като причината не е толкова калориите, колкото много повече хормонални увреждания търся.

Инсулиновата резистентност, лептиновата резистентност и високите нива на кортизол влияят върху вашето тегло. Първото нещо, което трябва да направите, е да овладеете това.

Така че, ако броите калории, теглото може да не спадне достатъчно бързо в началото. Понякога изобщо нищо не се движи.

Можете да си спестите това мъчително чувство. Фокусирайте се по-малко върху калориите и много повече върху тях Качество на вашата храна.

10. Инвестирайте в себе си и здравето си

Вашето здраве и щастие са най-голямото богатство, което имате.

Затова инвестирайте времето си в намирането на подходящата за вас „диета“. Но моля, без да гладувате.

Успехът на диетата е много индивидуален.

В всяка диета има хора, които успешно отслабват с него. Други не губят или дори качват килограм със същата диета.

Не забравяйте, че не става въпрос за случилото се в миналото, а за това, което правите сега.

Отслабването започва в съзнанието. И нямам предвид само отношението ви - 10 клавиша ще ви помогнат да отслабнете.

Заключение

Поставянето на хормоналния баланс под контрол е по-важно от броенето на калории. Нивата на инсулин, лептин и кортизол трябва да бъдат балансирани, за да бъде успешна вашата програма за отслабване.

Въглехидратите играят решаваща роля при отслабването. С детокс в началото на вашата диета можете да постигнете бърз успех и след това сте силно мотивирани да промените диетата си постоянно. Именно това е 21-дневното предизвикателство за отслабване:

Готови ли сте да поемете отговорност за здравето си? Тогава започнете днес със 7-дневната детоксикационна седмица или веднага с 21-дневното предизвикателство за отслабване, за да изградите здравословни хранителни навици за трайно усещане за добро тегло.