Отслабнете без загуба на мускули - ето как работи; с!

Поддържайте мускулите

Ако искате да отслабнете, обикновено се подлагате на една от безбройните диети, които обещават успех днес. Основната цел при това е да се губят мазнини особено. Това, което мнозина не обмислят обаче: Когато диете, мускулната маса, която всъщност искаме да поддържаме за определено и тренирано тяло, обикновено намалява. Тук ще ви разкажем как можете да предотвратите това и да отслабнете, без да губите мускули!

Защо може да доведе до загуба на мускулна маса при отслабване

Всички знаят, че за успешното и трайно отслабване са важни не само диетата, но и упражненията. Но най-вече и двете са доста трудни заедно, поради което се ограничаваме до промяна на диетата си. По време на ежедневното претегляне виждаме колко бързо могат да паднат килограмите. Но гадното е: Преди тялото да изгаря мазнините, то отива към други резерви като мускулите ни за енергия. Тъй като мускулите са по-тежки от мастните клетки, ние отслабваме по-бързо, отколкото ако действително се отървахме от нашите не обичани любовни дръжки. Поради тази причина спортът определено трябва да бъде част от него, защото той не само стимулира изгарянето на мазнините - действителната цел за отслабване - но и изгражда или поддържа мускули.

По този начин отслабвате, без да губите мускули

# 1 Консумирайте много протеини

Ключът към успеха е протеинът, който трябва да покрие по-голямата част от ежедневните ви нужди от производителност. Например можете да преминете към ниско съдържание на въглехидрати, където консумирате само намалени мазнини и много малко въглехидрати. В замяна обаче, още повече протеин, който освобождава хормона глюкагон в тялото. Това гарантира, че мазнините не се съхраняват в клетките, а се използват директно за изгаряне на енергия. По този начин мускулите се запазват и не се разграждат. Имаме десетте най-добри храни за изграждане на мускули и дванадесет храни със силно съдържание на протеин за вас с един поглед:

Тези 12 храни са истински протеинови бомби

Достатъчно хранителни вещества: Много жени правят грешката да намалят приема на калории по време на диета. Ако обаче искате да поддържате мускулите си, трябва да консумирате достатъчно хранителни вещества, в противен случай някои метаболитни процеси вече не могат да се извършват правилно.
Предотвратяват разграждането на мускулите: Така че същността на въпроса не е да ядете по-малко или дори да гладувате, а просто да се храните по различен начин от преди: Ако има калориен дефицит, тялото започва да превключва в режим на аларма и първо черпи енергията си от области, различни от мастните клетки да донеса. Това важи и за мускулите, които бавно се разграждат по този начин. Искате да предотвратите това.
Няма експериментд: Следователно трябва да избягвате радикални диети и вместо това да промените диетата си.

# 2 Упражнение

Ако ви предстои отслабване, наложително е да сигнализирате на тялото си, че мускулите ви също са необходими, в противен случай то ще ги счете за ненужни. Колкото по-малко мускули имате, толкова по-ниска е основната скорост на метаболизма и по този начин метаболизмът също става по-бавен. Така че, когато мускулите ви отслабнат, не само всичко става малко по-неопределено, но и отслабвате по-бързо. Следователно упражненията по време на фазата на отслабване са изключително важни! Можете да отидете на фитнес за това или да направите някои упражнения у дома. Кардио тренировките или спортовете за издръжливост сами поддържат изгарянето на мазнини, но не и поддържането на мускулната ви маса. Следователно обучението за изграждане на мускули е абсолютно необходимо. За това са подходящи класически силови тренировки, крос фит или кръгови тренировки. Разберете всичко, което трябва да знаете за изграждането на мускули тук.

# 3 Вземете допълнително хранене с упражнения

В зависимост от това колко интензивно искате да изградите мускули и колко изразени трябва да бъдат мускулите ви, можете да използвате и допълнително спортно хранене. Протеиновите шейкове, суроватъчният протеин или протеиновите блокчета могат да помогнат за предотвратяване на разграждането на мускулите и също така осигуряват много енергия. За разлика от точки едно и две обаче, тези продукти не са задължителни и не са задължителни за поддържане на мускулите.

Знаете ли, че метаболизмът ви може да ви помогне да отслабнете?

Често пъти е трудно да се намери време да се следва фиксиран план за хранене или да се прави редовна тренировка. Но с малки трикове вашият метаболизъм може да ви помогне да отслабнете. Чудите се как След това гледайте нашето видео и ще се изненадате колко е лесно!

Ако искате да отслабнете успешно и да защитите мускулите си едновременно, определено трябва да направите комбинация от правилната диета и правилната мускулна тренировка. По този начин можете също да осигурите по-бързо и по-добро изгаряне на мазнини. Разбира се, диетата и упражненията изискват много дисциплина, но нашите съвети за повече мотивация може да ви помогнат.