Отслабнете без упражнения »Отидете в» Power & Fitness Shop
Стотици страници в интернет и в специализирана литература многократно рекламират, че отслабването без упражнения е толкова лесно, колкото карането на колело. Разбира се, възможно е! Въпреки това, не без да промените радикално диетата си и да отделите цялото си внимание на целта. Защото най-важното е винаги да следите личния си калориен баланс и да се придържате към него последователно. Защото отслабването без упражнения е лесно - но поддържането на мечтаното тегло в дългосрочен план е трудно.
Ако искате да отслабнете устойчиво, има много продукти, които могат да ви подкрепят. Но бъдете внимателни: ако се храните неправилно или твърде едностранчиво, можете бързо да повлияете на метаболизма си. За да избегнете това, има много съвети и трикове, които едва ли трябва да правите без нищо.
Упражнението е важно - искаме да губим мазнини, а не мускули!
Когато диете и особено когато отслабвате, без да тренирате, тялото ви получава по-малко калории, отколкото консумира. По този начин се придържате към калориен дефицит. Сега тялото ви ще се опита да получи допълнителните нужди от места, където е съхранило енергия. Тези петна обаче не са направени от мазнини! Той също така черпи енергия от мускулна маса. Упражненията са изключително важни, за да се противодействате на това и да поддържате мускулната си маса. И когато говорим за упражнения в контекста на поддържане на мускулите, става дума преди всичко за тренировки със съпротива. Тук съпротивлението (тежести, телесно тегло,.) Са вградени във вашата тренировка и по този начин мускулите се стимулират да растат. За съжаление тази цел не може да бъде постигната ефективно с обикновен джогинг или тренировка за издръжливост. Така че, ако искате само да отслабнете, без да тренирате, пренебрегвате мускулната маса на тялото си и дори я намалявате за по-дълъг период от време. Ето защо не препоръчваме да правите упражнения по време на диета. Напротив - упражненията са идеалният начин да разширите диетата и да поддържате тялото си здраво и силно.
Изискване за калории:
Както при всяка тренировъчна цел, най-важният момент е да се съобразите с индивидуалния си калориен баланс. Можете да определите това бързо и лесно с нашия безплатен калкулатор на калории. Тук, наред с други неща, са включени ръст, тегло, професия и вашите развлекателни дейности.
Постигане на калориен дефицит:
По време на диетата трябва да достигнете калориен дефицит. Нуждата варира от човек на човек и зависи от няколко фактора в зависимост от пола, възрастта и ръста. Ако знаете необходимия калориен дефицит, можете да постигнете целта си бързо и ефективно, като се придържате към това. Спазването на калорийния дефицит е от съществено значение, особено при отслабване без упражнения.
Брой калории:
Въпреки че не толкова отдавна трябваше да записвате всяка калория на ръка и да я събирате сами, в ерата на интернет и смартфони това е лесно. Приложения като "Lifesum" (нашата препоръка), брояч на калории или FDDB са идеални. Използвайки и поддържайки съдържанието на такива приложения, вие също лесно ще видите кои „калорични бомби“ по-скоро трябва да избягвате в бъдеще или да замените с храни с по-ниско съдържание на калории.
Правилното хранене:
След като определите дневната си нужда от калории, трябва да коригирате съответно диетата си. И тъй като тялото ви може вече да не може да получи всички необходими витамини и минерали в достатъчни количества поради вашата диета през този период на промяна, препоръчваме ви да покриете нуждите си от витамини и минерали с подходящите хранителни добавки. Ако не сте сигурни кои продукти ви подхождат най-добре, не се колебайте да се свържете с нас!
Тези продукти могат да ви помогнат с вашата диета:
Нискокалорични продукти:
С нискокалорични продукти, които са идеални за хранене по време на диета, можете да си хапвате от време на време нещо сладко, без да изпитвате съвест. Те включват спредове, спадове и дори сосове. По този начин можете да добавите разнообразие към еднообразното си меню по време на диетата, без да навредите на целта си.
Протеини:
Протеините са един от макронутриентите и са от съществено значение за нашето тяло. Така че те трябва да се приемат чрез храна. Протеините не само допринасят за поддържане и изграждане на мускулна маса, но и осигуряват всички необходими аминокиселини. Те са чудесни като заместители на хранене по време на диета.
Индивидуален хранителен план Като цяло отслабването без упражнения зависи от вашата диета и спазването на индивидуалния ви калориен баланс. След изчисляване на необходимия ви калориен дефицит е от съществено значение да се създаде хранителен план, който е идеално съобразен с вас и вашите нужди. Ние също можем да ви подкрепим тук.