Седмица 6 Информация Здравословно хранене по време на бременност - PDF безплатно изтегляне
3 доста неподходящ. Избягвайте гумените мечки и шоколада, когато е възможно. Направете нови експерименти с вкус! Разгледайте деликатесите и магазините за здравословни храни и опитайте нещо ново. Съвети за упражнения и спорт Уверете се, че правите редовни упражнения и умерени упражнения по време на бременност. Например: плуване, аква джогинг, скандинавско ходене, колоездене, умерени ски бягане, йога и гимнастика за бременност. Въпреки това, сърдечната честота не трябва да надвишава 130 до 140 удара в минута, когато тренирате. Това означава: трябва да можете да говорите помежду си едновременно, въпреки усилията. Не препоръчваме учене на нови или опасни спортове по време на бременност.
4 Алкохол в медикаменти и тоници Не е необичайно лекарствата и тониците да съдържат алкохол като разтворител или консервант. Тук ще ви дадем няколко примера. Съдържание на алкохол (в обемни%): капки за кашлица, сироп за кашлица, капки от валериана, капки за цветя на Бах, изплаквания за уста и гърло Капки за зъби, жена на манастира Мелиса спирт Буерлецитин Кнайп Женшен Тоник Допелхерц Фрауенголд 0,25 до 47,5% обем до 12,0 обем до 70,0 об.% От 4,7 до 56,0% по обем 20,0% по обем 79,0% по обем 16,4% по обем 14,0% по обем 16,0% по обем 16,5% по обем Трябва да избягвате алкохолни вещества като тези по време на бременност и кърмене. Съвет: В днешно време все повече се предлагат алтернативни продукти, които не съдържат алкохол.
5 Повторение: Търсенето на активен баланс През седмица 4 вече говорихме за това: Редовното упражнение е важно по време на бременност и добър баланс, ако нямате цигара или чаша вино. Нежният спорт и упражнения стимулират циркулацията и успокояват нервите. Това има положителен ефект върху настроението ви: По-малките и по-големи истории за успех създават добро настроение. Какво можете да направите за тялото си? Разходете се, вървете пеша. С компания или сами, упражненията и чистият въздух са добри за вас! Може би обичате да плувате или да правите гимнастика. Обичате ли да танцувате? Или плуване? Намерете вашата лична стратегия за повече активност. Не се притеснявайте: разбира се, не бива да се занимавате с високоефективен спорт. Дори дългата разходка носи много във вашата физическа форма и гарантира приятно изтощение. Чистият въздух е просто полезен за тялото и ума. Стресирайте се максимално и разумно. В никакъв случай не трябва да се претоварвате. Моля, консултирайте се и с вашия гинеколог за това. Във всеки случай важи следното: редовността носи s.
8 Съвет за релаксация: Приятни дейности Дейности, които отпускат, имат двойно положителен ефект: Те имат релаксиращ ефект и в същото време представляват добра алтернатива на тютюнопушенето или чашата вино. Какво обичате да правите? Какво е добро за теб? Има толкова много възможности. Ето няколко предложения: Харесвате ли ръчна изработка или творчество? Какво ще кажете за занаятите, рисуването, плетенето? Интернет и различни списания предлагат множество идеи и предложения. Обичате ли да работите в градината, обичате ли да лежите на балкона? Кога за последно написахте писмо или посетихте музей? Какво ви харесваше да правите в миналото и наскоро го изпуснахте от поглед?