Отслабнете без упражнения - как да го направите ENDOHERO

Отслабване без упражнения - въведението

Отслабване без упражнения - възможно ли е това? Това е добре.

Как можете да го направите и какви са рисковете, ще разберете в следващата статия.

Как да отслабнете без упражнения?

Вече показах в други статии как да преброя калориите и да отслабна без план за хранене.

Сега идва върховната дисциплина 😉

Отслабването не е лесно без упражнения. Упражненията изгарят калории и в идеалния случай укрепват мускулите ви. И двете са важни, ако основната ви цел е да губите мазнини.

Най-важното при отслабването е калорийният баланс.

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Трябва да достигнете до така наречения калориен дефицит.

Напишете това изречение зад ушите си или в хладилника, защото ако овладеете тази основа, можете да разпознаете много митове и неистини за фитнес от самото начало.

Ако имате Калориен дефицит дори без упражнения ще отслабнете.

Можете лесно да изчислите нуждите си от калории, напр. в моя калориен калкулатор.

Опасности от отслабване без упражнения

Отслабването без упражнения не е без рискове и опасности.

И дори ако упражненията просто не са опция за вас, трябва поне да знаете следните рискове:

Как да "правилно" отслабнете, особено при трудни случаи, обяснявам точно в тези статии:

Ето как да се храните, за да отслабнете, без да спортувате

Разбира се, можете да ядете само един бургер и един бонбон всеки ден. Много вероятно ще изядете по-малко калории, отколкото сте изгорили и ще отслабнете.

Това обаче пак няма да бъде забавно, защото дълго време няма да се чувствате сити при такава диета. Напротив: ще бъдете много гладни.

За да отслабнете, трябва да бъдете много внимателни засищащ Яжте най-много храна, която можете ниска калорийна плътност имам. Това ще гарантира, че ядете по-малко калории, но че не чувствате глад през цялото време.

Това включва зеленчуци, плодове (особено плодове) и храни, богати на протеини.

Тук можете да намерите много рецепти с високо съдържание на протеини.

Намалете доставчиците на въглехидрати като ориз, тестени изделия и хляб, както и храни с високо съдържание на мазнини като сирене, мазни колбаси и други подобни.

Отслабнете с 5 килограма без упражнения - пример

За да загубите 1 кг мазнини, тялото ви трябва да има около 7000 калории по-малко, отколкото е необходимо. 5 кг мазнини съответстват на приблизително 35 000 калории.

Разбира се, няма да достигнете този дефицит за един ден, а по-скоро като консумирате малко по-малко калории всеки ден. Препоръчва се дневен калориен дефицит от 250-500.

Ако вашите нужди от калории без упражнения са 1800 калории, можете да започнете, като консумирате само 1500 калории всеки ден. Това ще ви остави с дневен калориен дефицит от 300 калории.

Отслабнете на бедрото без упражнения - отслабнете на определени части на тялото

За съжаление не е възможно да отслабнете конкретно върху определени части на тялото. Нито със, нито без спорт.

Хората, които казват иначе, ви лъжат, за да ви продадат нещо.

За да отслабнете по бедрата (или задните части, стомаха, брадичката, ...), трябва да намалите общия процент телесни мазнини.

Къде тялото ви отива първо и къде отива до мастните резерви последно, само то решава.

Ето няколко проучвания, в случай че не можете/не искате да повярвате:

За съжаление това не подлежи на договаряне и никакво хапче, колан или диета не могат да променят това.

Отслабнете без план за спортно хранене

Можете да отслабнете с всяка диета. Независимо дали с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, Аткинс и др. Важно е само да попаднете в калориен дефицит с диетата.

Планът за хранене винаги трябва да бъде балансиран и индивидуален.

Ако нямате знания или пари, но все пак искате да започнете с план, създадох няколко безплатни плана за хранене за вас.

Изчислете вашите нужди от калории, изтеглете подходящия хранителен план и яжте точно това, което е в плана. Ако не отслабнете, или ще трябва да продължите да намалявате калориите си, или да се движите повече, за да изгорите повече калории. Толкова е просто 🙂

Топ 10 съвета за отслабване без упражнения

Без алкохол - алкохолът е с високо съдържание на калории и инхибира загубата на мазнини. Особено когато не спортувате, трябва да останете напълно трезви.
Избягвайте сладкиши и леки закуски - много калории, малко чувство за ситост. Без упражнения няма да остане много място за бонбона.
Без висококалорични напитки - леките напитки са добре в умерени количества, защото не осигуряват никакви калории. Трябва да избягвате захарна кола/сода, но също така и сокове.
Гответе за себе си - това е единственият начин наистина да следите колко калории консумирате.
Прекъсващо гладуване за по-добър контрол на глада - Гладуването не е магически куршум. Това обаче може да ви помогне да се чувствате по-малко гладни. Просто опитай.
Няма спорт, но много упражнения: пазарувайте пеша, разхождайте се, изкачвайте стълби и почиствайте. Дори ако искате да правите без упражнения, не бива да се справяте напълно без упражнения. Ако правите 10 000 стъпки на ден, това изгаря около 300-400 калории!
Пийте много вода - водата е важна за вашето тяло и е краткосрочно пълнене. Трябва да пиете около 1 литър на всеки 20 кг телесно тегло.
Спи много - когато спиш, не си гладен и не можеш да ядеш нищо. Избягвайте кратките нощи.
Дъвчете добре - звучи странно, но помага. Сдъвчете всяка хапка поне 20 пъти. Хранете се по-бавно и се насищате по-бързо.
малки чинии и време за ядене.
Работа в изправено положение - изправянето изгаря повече калории от седенето.

Отслабнете бързо без упражнения и глад

Колкото по-бързо искате да отслабнете, толкова по-висок трябва да бъде дневният ви калориен дефицит. Толкова просто.

В един момент винаги има глад. за жалост.

Но това е така.

Опитайте се да постигнете правилния баланс. И може би да включите спорт един или друг път. След това можете да се поглезите с нещо допълнително.

Препоръки за моята книга по темата

Ако искате да отслабнете, без да спортувате, надявам се да мога да ви помогна малко.

Можете да влезете в темата по-подробно, като прочетете книга. И дори да съм привърженик на (тегловните) спортове за всички полове и възрастови групи, има страхотна литература по въпроса за отслабването без упражнения.

Свързах ги за вас на Amazon и ако купите една от книгите, като използвате една от връзките по-долу, ще получа малка комисионна. Няма да понесете никакви допълнителни разходи - благодаря за вашата подкрепа.