Отслабнете без упражнения и без диета
Отслабването без упражнения не е лесно - но с правилните съвети и трикове е напълно възможно. Всеки, който се занимава със спорт, изгаря енергия и по този начин може по-лесно да се отърве от излишните килограми. Но дори и без усилени упражнения, можете да свалите килограмите си. За да може отслабването да работи без упражнения, от основно значение е да бъдете дисциплинирани. Не е нужно да спазвате строга диета, но трябва да промените диетата си разумно в дългосрочен план. Определено обаче не бива да гладувате. Ще ви разкажем най-добрите съвети как да отслабнете, без да спортувате.
1) плодове и зеленчуци
Ако искате да отслабнете, без да тренирате, здравословното хранене е от съществено значение. Уверете се, че го правите ежедневно поне пет порции Хранене с плодове и зеленчуци. Най-добре е винаги да имате под ръка купа с ябълкови клинове, пръчици от краставици или малки моркови. Тук можете да получите достъп до него без чувство на съвест, ако огладнеете.
По принцип вие по-добри зеленчуци от плодове трябва да ядете, тъй като зеленчуците съдържат по-малко фруктоза и следователно по-малко калории.
2) Увеличете приема на протеини
За да успеете да отслабнете успешно, без да тренирате, трябва да увеличите приема на протеини до около ежедневно 1,5 грама на килограм телесно тегло нараства. Богатата на протеини храна обикновено съдържа малко мазнини и освен това е с ниско съдържание на калории. Независимо от това, протеините ви поддържат сити за дълго време, защото те карат тялото да отделя повече хормони за ситост. Затова използвайте по-често продукти като домашни птици с ниско съдържание на мазнини, прясна риба, яйца, мътеница и кисело мляко.
3) Пийте много
Пиенето на достатъчно течности е също толкова важно, колкото и правилното хранене. Ако искате да отслабнете, без да тренирате, в идеалния случай трябва да е наоколо три литра на ден бъда.
Преди всичко използвайте вода и неподсладени билкови чайове, защото те имат малко или никакви калории. Течността забавя апетита и потиска чувството на глад, което улеснява отслабването!
Бакшиш: Ако изпиете чаша вода преди всяко хранене, стомахът вече е малко пълен и усещането за ситост настъпва по-бързо.
4) Избягвайте стреса
Ако искате да отслабнете, без да спортувате, трябва да избягвате стреса, доколкото е възможно. Тъй като стресът може да предизвика глад за храна. Тези, които са под стрес, често несъзнателно се хранят заедно или се "възнаграждават" за усилието с нездравословна закуска.
Ако сте подложени на силен стрес, помислете за няколко между тях Релаксационни упражнения направете. Дори кратката разходка може да ви помогне да изчистите ума си. По този начин можете да предотвратите апетита за храна и да изгорите няколко допълнителни калории едновременно!
5) Повече упражнения в ежедневието
Не винаги трябва да е спорт - повече упражнения в ежедневието също могат да помогнат за по-бързото сваляне на килограмите:
- Вместо асансьора, вземете стълбите и вървете на малки разстояния.
- Например, не се обаждайте на колегите си в три офиса, а идвайте лично.
- Можете също така да донесете публикацията в пощенската кутия пеша.
- Ако използвате обществен транспорт, за да отидете на работа, можете също да се разходите до последната спирка по пътя до там и обратно или да се преместите на велосипед.
6) Изгарящите мазнини засилват метаболизма ви
Терминът „изгаряне на мазнини“ не трябва да се приема твърде буквално. Никоя храна не топи любовните дръжки. Някои храни обаче могат да ви помогнат да отслабнете, като стимулирате метаболизма.
Добро изгаряне на мазнини е например Капсаицин - горещото вещество се съдържа в пипера и лют пипер, наред с други неща. Те също така стимулират храносмилането етерични масла, намира се в канела, джинджифил и хвойна.
7) Почистване на къщата
Дори и без упражнения, можете лесно да изгорите няколко калории отстрани в ежедневието: защото също Почистване на прозорци, прахосмукачка и гладене енергично увеличете консумацията на енергия. Например, половин час почистване на прозорци ще изгори 80 калории, половин час гладене ще изгори 100 калории, а половин час прахосмукане ще изгори 110 калории.
Освен това е изключително ефективен Градинарство: Ако засадите храсти или цветя за половин час, ще изгорите 150 калории.
8) Смехът те прави слаб
Можете лесно да отслабнете, без да спортувате, не само при почистване на къщата, но и с други ежедневни дейности. Така че се преобърнете, наред с други неща Смеене и целуване силни килограми. Ако се смеете десет минути на ден, можете да изгорите до 40 калории - това е приблизително еквивалентът на парче шоколад.
В допълнение към смеха, целуването е и истински убиец на калории: Можете да изгорите до 20 калории в минута с интензивна целувка.
9) Въздържайте се от луксозни храни
Ако искате да отслабнете, без да спортувате, трябва да избягвате луксозни храни: защото който и да продължава сладки и мазни лакомства, както и алкохол трудно ще отслабнете. Не си забранявайте обаче да правите всичко за една нощ, в противен случай бързо ще настъпи разочарование.
По-добре е да намалите консумацията на луксозни храни малко по малко, за да може тялото бавно да свикне с това. Освен това, от време на време се поглезете с нещо сладко, за да избегнете апетита за храна. В този случай обаче вземете само парче шоколад, а не цял блок.
10) Отслабнете, докато спите
„Тънък в съня си“ звучи примамливо - но не е толкова просто. Защото без старание и дисциплина килограмите за съжаление няма да паднат. Можете обаче да подпомогнете загубата на тегло, като правите това правилните храни в точното време Яжте. Вечерята е особено важна: не яжте твърде късно вечер и най-добре е напълно да избягвате въглехидратите. Това ще ви помогне да гарантирате, че изгарянето на мазнини работи оптимално през нощта.
Между другото: Тези, които спят достатъчно, имат по-малко проблеми с фигурата си. Така че не забравяйте да спите между седем и осем часа през нощта, ако е възможно.