Отслабнете без упражнения 7 съвета за спокойно отслабване nu3

Недоволни ли сте от фигурата си и искате да свалите няколко излишни килограма? В същото време липсва ли ви време и може би мотивация за провеждане на редовна програма за упражнения? Не сте сами с това! Все повече хора търсят опции, тънък без упражнения да стана. И наистина е възможно с нашите 7 съвета за намаляване на теглото. Освен това можете да намерите такъв Седмичен план за отслабване с рецепти за 7 дни, за да готвите у дома!

А за тези, които бързат, предлагаме над 200 други помощни средства за отслабване в магазина nu3:

1. Подгответе се психически

За проекта „Отслабване без упражнения“ първо трябва да направите себе си подгответе се психически да предприемете необходимите стъпки. Защото без няколко промени в ежедневието не е възможно да отслабнете. Ако понастоящем не сте готови да направите тези промени, отделете време, за да сте слаби, без да тренирате.

Един добър начин да се подготвите психически за пътуването до ново осъзнаване на тялото е това Комуникация с другите. Нека вашият партньор, приятели или някой друг, на когото имате доверие, да знае за вашата цел. Моля, оставете отзиви. С подкрепата на вашата среда е по-лесно да постигнете успех в отслабването, без да спортувате.

2. Яжте по-малко калории

Създаване на калориен дефицит - това в началото не звучи толкова лесно, може да бъде но изненадващо лесно за изпълнение с добре обмислена диета. Тъй като намаляването на приема на калории не означава едновременно, че трябва да ядете много по-малко.

Просто зависи от кого правилните храни да намеря. Здравословният микс от протеини, храна, съдържаща въглехидрати, здравословни мазнини и адекватна хидратация формира идеалната основа за отслабване без упражнения.

За отслабване без строга диета и упражнения е най-добре да се съобразите със следното разпределение на хранителните вещества: по-малко въглехидрати (15%), но повече протеини (50%) и здравословни мазнини (35%).

Нашите експерти по хранене имат един за вас, за да можете веднага да започнете План за хранене за отслабване създаден. В него ще намерите Рецепти за 7 дни, с която вие едно Калориен дефицит и точно това правилно разпределение на хранителните вещества достигнат.

Вашият хранителен план за отслабване:

✓ 21 рецепти за закуска, обяд, вечеря
✓ С калориен дефицит и правилно разпределение на хранителните вещества
✓ Практично за безплатно изтегляне и печат [0.8 MByte]
✓ Със списък за пазаруване

3. Заложете на правилните храни

Има няколко храна, тези на тялото по-добро или по-лошо получено и обработени. Това означава, че някои храни преминават бързо през системата и едва ли се съхраняват калории - това включва протеини и храни с високо съдържание на вода.

Други храни се абсорбират напълно и цялото енергийно натоварване остава в тялото - което също не се консумира Мастни натрупвания води. Например мазнините и въглехидратите бързо се превръщат в енергия. Храната, която стимулира метаболизма, гарантира, че храната се консумира в по-висока степен и по-бързо и се пренася през системата. Тези храни могат да идват от всяка група храни: плодове, зеленчуци, подправки и др.

Съставихме подробен списък на храни за отслабване за вас. Използвайте това, за да съставите здравословен и балансиран план за хранене, така че да можете бързо да отслабнете, без да тренирате. Тук представяме селекция:

Яйца: Приемът на протеини помага да се подпомогне изграждането на мускулите. Старият мит, че не трябва да ядете повече от едно яйце на седмица, отдавна е опроверган. Специалистите по хранене казват, че едно яйце на ден е напълно безопасно.
Чесън: Прясно настърган или нарязан, той стимулира храносмилателния тракт. Това не се отнася в същата степен за варен или пържен чесън. Ако е възможно, приемайте подправката необработена. Съществуват и специални таблетки и капсули, които работят с екстракт от чесън.
Плодове: Те могат бързо да създадат усещане за ситост, дори в малки количества. Те осигуряват разнообразие от витамини и са с високо съдържание на вода. Ягодите, малините и боровинките са особено подходящи за здравословна диета. Те са добър избор за лека закуска между храненията или като плодова салата за десерт. За балансирана закуска трябва да сдвоите плодовете с енергийни източници с ниско съдържание на въглехидрати, като ядки.
Плът: Осигурява ви висококачествен източник на протеин. За червеното месо не забравяйте да изберете постно месо като говеждо - тук съдържанието на протеини е особено високо. В допълнение към протеините, бялото месо като птиците съдържа и карнитин. Печеното свинско с кора и колбаси обикновено не е подходящо за вашата диета. Наденичките, дори и да са специални диетични продукти, почти винаги се правят със скрити мазнини.
Риба: Уверете се, че имате поне една порция риба седмично, независимо дали сте на диетичен план или не. Тъй като рибата съдържа, наред с други неща, омега-3 мастни киселини. Нашето тяло не може да ги произвежда само, поради което те трябва да бъдат погълнати с храна.

4. Коригирайте хранителните си навици

Често не е необходимо да се прави фундаментална промяна в диетата. Най-вече са малки грехове, които тласкат теглото ни нагоре. Заменете шоколадовото мюсли сутрин с ябълка и парче тъмен шоколад и приемът на калории е намален. Здрав, балансиран закуска така или иначе не трябва да липсва. Ако започнете деня си с достатъчно количество енергия, ще избегнете малкия глад между тях в продължение на много часове - защото това често ни кара да ядем нездравословни закуски.

Също пикантни храни може да бъде опция. Често пъти по-малко се яде, когато храната има определена острота - което от своя страна свежда до минимум приема на калории.

Все още ли се чувствате малко гладни?, посегнете към вкусни алтернативи като плодове с мед или няколко ядки. Важно е приемът на калории да е съобразен с вашите индивидуални енергийни нужди. Защото ако седите на бюро по цял ден, имате нужда от по-малко калории, отколкото служител на дребно, който цял ден е на крака.

5. Използвайте помощници за отслабване

Диетични шейкове

Добра подкрепа за отслабване без упражнения Диетични шейкове, като вас например в нашия Диетичен шейк тест намирам. Те служат като пълно заместване на храненето. Изпълнени с достатъчно енергийни източници, за да прекарате деня, тези шейкове са особено подходящи за хора с забързан график.

Хапчета за отслабване

Различни таблетки и лекарства също могат да бъдат полезни. Изборът за това е голям.

Можете да отслабнете бързо без упражнения, например с помощта на Потискащи апетита. Те често използват комбинация от билкови екстракти, за да ограничат апетита за нездравословни храни.
Блокери на въглехидрати свързват въглехидратите от храната в тялото и ги отнасят неразградени.
Сити капсули работа с плаващи вещества, които активно предизвикват чувство на ситост.

Правилните напитки

Не само пикантната храна или намаляването на приема на въглехидрати могат да ви помогнат да отслабнете. Също така един Адекватният прием на течности е от съществено значение.

Преди всичко направете това студени напитки. Тялото трябва активно да използва повече енергия за обработка на погълнатите течности; студената вода и неподсладеният чай без кофеин са особено добри за това.
Много калории се добавят чрез плодови сокове. Разбира се, това се отнася и за напитки, съдържащи захар. По същия начин трябва да опитате, да се въздържат от алкохол. Ако трябва да е чаша, придържайте се към виното и бирата; Трябва да избягвате смесени напитки и коктейли.
Истински Супер напитката е зеленчуков сок. Средно приемате с няколкостотин по-малко калории с чаша зеленчуков сок, отколкото с пълноценно хранене.
Полумаслено мляко може също да допринесе за балансирана диета. Съдържа наред с другото калций и протеини, но относително малко мазнини.
Като заместител на млякото можете Кокосово мляко използване. Той е богат на енергия, без да е калоричен. Същото важи и за кокосовата вода.

Заместител на брашно

Между другото, можете да го използвате за печене и готвене Кокосово брашно използване. Съдържа само около 21% въглехидрати на 100 g. В пшеничното брашно делът е около 70%.

6. Направете ежедневието си по-активно

Ако искате да постигнете целта си за отслабване, без да спортувате, има няколко прости неща, които можете да правите в ежедневието, които ще помогнат за изгарянето на калории. Все повече сме свикнали да не се движим почти. Прекарваме работния ден на бюрото, а вечерта на дивана. Дори преодоляваме къси разстояния с кола. Няколко прости промени в нормалното ви поведение ще ви позволят да създадете a активно ежедневие да проектирате: Изкачване на стълби вместо да се качите на асансьора, ходене по време на обедната почивка, колоездене вместо кола.

Също домакинска работа може да има реална разлика в консумацията на калории (стойности за 30 минути всяка):

Гладене: приблизително 80 kcal
Почистване с вакуум: приблизително 120 kcal
Почистване на прозорци: приблизително 100 kcal
Изплакване: приблизително 60 kcal

Трябва да планирате повече активност, особено през работното време. Просто обикалете бюрото веднъж на час или направете няколко упражнения за разтягане на стола. Това не само носи свежа енергия, но и е приятно за мускулите на гърба и врата.

7. Намалете стреса

Стрес и затлъстяване стойте в плътно контекст. Само статистическите данни подсказват този извод: Според проучването за стрес през 2016 г., 23% от германците се чувстват стресирани „често“ и 38% „понякога“. С други думи: добри 60% от населението е стресирано повече или по-малко силно. Други 26% все още „рядко” изпитват това състояние. [1]

Това е в контраст с цифрите за затлъстяване, които са доста точни: Според 13-ия доклад за храненето DGE, 74,2% от всички мъже и 56,3% от всички жени са с наднормено тегло в края на трудовия си живот. [2]

Статистическите нередности, разбира се, не означават никакви Причинна връзка. Но това е, което лекарството предлага: Когато се стресира, хормонът е Кортизол образован. Това всъщност има за задача да ни събуди сутрин. Той също така гарантира, че в опасни ситуации бързата енергия се предоставя от собствените магазини на тялото - за битка или бягство. Функции като храносмилането се потискат едновременно.

В днешното ежедневие кортизолът до голяма степен е загубил последната задача: обикновено вече не решаваме стресови ситуации чрез повишена физическа активност. В резултат на това вече не разграждаме веднага кортизола или енергията. The освободената глюкоза остава в кръвта и тялото реагира с инсулин. Инсулинът от своя страна стимулира съхранението на мазнини или предотвратява разграждането на телесните мазнини.

A Друг проблем В случай на стрес: Не отделяме време за ядене, ядем твърде много и твърде бързо и освен това нездравословни храни с много мазнини или захар. Ние сме особено запалени по тези калорични бомби в стресови моменти, защото нашата система смята, че бързо се нуждае от много енергия. Но това е заблуда; съхраняваме енергията като мазнина.

Само ежедневието без стрес не само ще постави тялото ви в оптимална позиция за отслабване, но и ще ви помогне психически да можете да се придържате към добър хранителен план.