Отслабнете без упражнение 5 начина да отслабнете FITFORBEACH
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 31 юли 2020 г.
Който иска да бъде красив, трябва да страда - истинност, която може да бъде измислена само от човек, който вече е сложил едната или другата бясна краш диета зад себе си.
Но какво ще кажете, ако килограмите паднат, без да се налага да търпите големи физически усилия? Отслабването без упражнения в началото може да звучи като сън, но не е задължително.
В тази статия ще разберете кои съвети са на разположение за отслабване без упражнения и как можете да се приближите с една стъпка до мечтаната фигура.
най-важното накратко
- Отслабването без упражнения може да звучи като сън, но обикновено не е толкова лесно.
- Необходима е висока степен на дисциплина и мотивация, за да осъществите промяната в предишния си начин на живот.
- Преди да започнете диета обаче, трябва да разберете малко как физическите процеси, участващи в диетата, се различават от тези, които участват в спазването на вашите нормални навици.
Нашата препоръка за продукта
Все още искате да отслабнете с няколко килограма, без да спортувате? И за предпочитане бързо? Няма проблем с тази книга до вас. Авторът Катарина Бахман в миналото е била с наднормено тегло и е имала проблеми с апетита за храна.
С програмата за метаболизъм от тропиците тя успя да се оправи и да получи здравословна връзка с храната. Ако това е, което искате, тази книга, натъпкана с информация и основни знания, е точно за вас.
Предистория: Какво трябва да знаете за отслабването без упражнения
Преди да започнете личната си програма за отслабване, без да тренирате, трябва да придобиете малко основни познания по въпроса.
Разбирането на физическите процеси, свързани с отслабването, е също толкова важно, колкото разбирането на подходящия момент за започване на диета без упражнения и какво да очаквате от нея.
Кога трябва да започна, без да отслабвам?
Как да изчисля изискването си за калории?
Преди да започнете, важно е да знаете какви са вашите нужди от калории, за да определите необходимия си дефицит. Първо трябва да се определи базалната скорост на метаболизма.
Публикация, споделена от Кристоф С. (@_abhabenohnehungern_) на 16 март 2019 г. в 5:50 ч. PDT
Това е количеството калории, от които тялото се нуждае в покой, за да поддържа правилното си функциониране. Те включват дишане и храносмилане например.
Изчислението трябва да вземе предвид фактори като възраст, тегло, ръст и пол. Но професионалните и развлекателни дейности също играят роля. Тези, които седят по цял ден, логично консумират по-малко от някой, който работи по-физически. Това води до оборот на изпълнението.
Тези два фактора формират така наречената базална скорост на метаболизма. Ако знаете това, можете да изчислите своя калориен дефицит.
В интернет има добри калкулатори, които вземат предвид всички необходими фактори. Трябва да бъдете максимално честни, когато въвеждате информацията.
Колко голям трябва да бъде калорийният дефицит?
Ако знаете общите си продажби, сега е моментът да определите количеството калории, които консумирате от храната. Разликата между общите продажби и количеството реално консумирани калории е вашият калориен дефицит.
Но колко голям трябва да бъде дефицитът, за да може да отслабнете здравословно? Колкото по-високо е, толкова по-бързо отслабвате. Не бива обаче да се прекалява, защото в противен случай тялото може да застраши недостатъчно снабдяване или дори метаболизмът да стагнира. Това може да доведе до противоположни резултати.
Въпреки че загубата на тегло е абсолютната основна цел на диетата за мнозина, не бива да изпускате от поглед здравето си и не прекалявайте със загубата на тегло. (Източник на изображението: pixabay.com/PublicDomainPictures)
Ако не бързате, се препоръчва малък дефицит от 10 до 20 процента от общите ви калории. По-нискокалоричният дефицит е по-подходящ за хора, които са подложени на силен стрес и не искат да се ограничават твърде много, когато става въпрос за избор на храна.
От друга страна, тези, които имат по-малко стрес и могат стриктно да се придържат към диетичните правила, също могат да се справят с по-голям дефицит от 25 процента от общите продажби. Ще отслабнете по-бързо, но също така ще трябва да се справите без повече и да бъдете по-дисциплинирани - особено ако не искате да спортувате.
Никога не избирайте дефицита твърде голям. Това ще ви накара да отслабнете по-бързо в началото, но в дългосрочен план ще навредите на тялото си.
Колко бързо можете да отслабнете, без да спортувате?
Ако следвате горните съвети за отслабване без упражнения и промените малко навиците си, можете спокойно да свалите няколко килограма. Трябва обаче да сте реалисти.
Бързото отслабване без упражнения е утопично. Трябва да направите дългосрочна промяна в диетата и да се опитате да включите малко повече упражнения в ежедневието си. Така че стабилните и малки успехи са гарантирани. Разбира се, упражненията могат да ускорят нещата много.
Можете да се насочите към по-малки спортни звена, но мразите фитнес студията? - В интернет има много упражнения, които лесно можете да правите у дома.
Може да се отстрани специално върху стомаха и други области?
По-добре е да се опитате да намалите общия процент телесни мазнини. Генетично се определя къде тялото депозира повече мазнини и първо ги разгражда. Следователно бързото отслабване на стомаха без упражнения, само с диета, не е възможно по целеви начин.
Съществува риск от йо-йо ефект при отслабване без упражнения?
Отслабване без йо-йо ефект - постоянна промяна в диетата може да помогне. Това се случва особено често, когато твърде малко калории са били консумирани за определен период от време.
Следователно трябва да се храните редовно и да обръщате внимание на правилните хранителни вещества. Поради това рискът от йо-йо ефект често се дава при шейк диети и хапчета за отслабване.
Опитайте се да ядете много протеини и да намалите малко въглехидратите. Така вие оставате сити за дълго време. Така наречените празни калории се намират например в белия хляб и лимонадите и не ви зареждат в дългосрочен план. В резултат на това скоро отново ще почувствате глад и ще консумирате повече калории от необходимото.
Каква роля играе стресът при диета?
Излишно е да казвам, че метаболизмът играе решаваща роля тук. Защото при стрес тялото ни преминава към управление на спешни случаи и съхранява мазнини.
Причината за това е архаичен механизъм за оцеляване, който беше оправдан в далечното минало, но се превърна в доста неблагоприятен артефакт в съвременния ни свят.
Кога нашите предци от каменната епоха наистина ще почувстват стрес? Особено когато зимата наближаваше и резервите бяха оскъдни. Това се изразява не само във факта, че нашите предци от каменната епоха са били наистина притеснени.
Тялото й също отговори на този сигнал, като създаде дълбоки джобове. Защото кой е могъл да знае кога отново ще има нещо за ядене?
Ако днес сме стресирани, това почти никога не е причинено от остър глад. Но тялото ни не знае това. Тези, които са хронично стресирани, физически отново пускат всички тези лостове в движение.
Тялото започва да трупа. Какво е двойно фатално тук: Стресът също изостря долните ни мозъчни функции.
Нашите сензорни впечатления стават по-остри. В края на краищата (уж) изгладнел човек от каменната ера трябва да бъде ефективен ловец, ако иска да промени своя участък с шанс за успех. Разбира се, това беше не по-малко случаят в миналото, когато самият човек от каменната ера трябваше да гледа, а не да се озовава като храна.
Тези присъщи връзки между стреса и нашия метаболизъм също обясняват защо хората са склонни да реагират на стреса чрез хранене. Особено с тези храни, които можете да ядете бързо и почти в паника и които съдържат много калории.
Това, което е абсолютно разбираемо от гледна точка на изтощения човек от каменната ера, е доста неблагоприятно за нас. Особено когато гледането в огледалото и ходенето по кантара се превръща в самия фактор на стреса.
Как да отслабнете, без да правите упражнения: 5 безплатни метода за отслабване
Както бе споменато по-горе, калориен дефицит е необходим, за да се отървете от излишните килограми. Ако предпочитате да правите без диети и упражнения, трябва да помислите за следните съвети.
Никой не обича диети, въздържание и гладуване. Но все пак трябва да помислите за промяна на начина си на живот и хранителните си навици. Със здравословна диета правите нещо добро за тялото си в дългосрочен план и отслабвате по здравословен и постоянен начин.
Отслабнете, без да спортувате, благодарение на промяна в диетата и начина на живот
Храненето по-добре започва в главата ви
Що се отнася до промяната на диетата си, мнозина винаги първо мислят за призрака на много големи лишения, които сега със сигурност ще им дойдат. Но това не е наред! Промяната на диетата не е диета!
Проблемът с редукционните диети е, че те са временно изключение, но нямат дългосрочна перспектива. Точно затова килограмите се връщат толкова бързо! Защото всеки, който е на диета, отново се отказва от диетата и, ако не е установено друго, се връща към старите си навици.
И така, защо изобщо да се подлагате на потенциално съмнителна диета, когато става въпрос за промяна на вашата диета с дългосрочни ефекти? Само това гарантира траен успех!
Може да се осъществи интелигентно и нежно, без да се налага да живеете директно с хляб и вода. Защото отречението също може да се научи.
Всеки може лесно да се откаже от определени грехове. В крайна сметка дори и най-големият сладък зъб не е безнадеждно пристрастен към всички сладкиши и хапки. Колко рутинно лопатим в себе си, без да мислим твърде много за това? Точно това боравене трябва да бъде спряно и това изобщо не е толкова трудно.
Можете лесно да замените нездравословни или особено мазни ястия с по-здравословни, но подобни алтернативи.
Ключовата дума е: умно заместване. Шприц за сок вместо безалкохолна напитка, ябълка вместо подсладен ябълков сок, картофи от яке вместо картофи, ядки вместо чипс. Някои от най-нездравословните представители вече са заменени с по-добри алтернативи.
Друг акцент е, че планирате храненето си. Защото ако нямате донякъде методичен подход към храненето, ще продължите да се храните според принципа на удоволствието. За съжаление, точно това рутинно ни води до лоши хранителни решения, при които ядем твърде много и след това грешно нещо.
Има едно нещо, което трябва психически да се издълбаете в камък: нездравословната храна, сладкишите и закуските не са храна! Сериозно ... как можем да наречем нещо храна, за която основно знаем, че ще ни навреди, ако я консумираме редовно и в излишък?
Нежелана храна, сладкиши и хапки са луксозни храни. И докато те се консумират като такива (само от време на време и в малки количества), няма нищо лошо в тях. Проблемът обаче става веднага щом тези неща започнат да заменят цели хранения.
Точно това поведение трябва да бъде строго спряно. В противен случай всеки опит за отслабване се превръща в битка срещу собствения ви метаболизъм.
Дори по-малки порции, ако са значителни (в смисъл здравословни), определено могат да ви заситят. Важно е да не продължавате да се храните, огъвайте се, докато последният ви апетит не се задоволи и държите корема си някъде между щастието и съжалението.
Дори ако стомахът ни е достатъчно разширен, за да сигнализира на мозъка, че „е достатъчно“, този импулс отнема няколко минути, за да влезе в сила. Ето защо правим разлика между глад и апетит. Номерът сега е да заредите чинията си малко по-малко пълна.
Ако все още имате малко апетит след хранене, просто трябва да изчакате няколко минути, докато тялото ви завърти ключа. Между другото, това е причината конкурентоспособните ядящи, които се състезават помежду си, да се въртят така. Ако трябва да се храните бавно и дори с почивки, бихте могли да се справите само с част от храната.
Спете достатъчно и малко стрес
Това, което звучи почти прекалено хубаво, за да е истина, се оказва истина веднъж! Тъй като лишаването от сън е изключително отрицателен фактор за собствения ви метаболизъм, което прави наднорменото тегло много по-лесно. Преди всичко, ако тази ситуация е хронична, което за съжаление е широко разпространено в нашето общество.
Човек говори за лишаване от сън, когато хронично спи твърде малко и постоянно зависи от изкуствения сигнал на будилника за събуждане. Събуждате се и се появявате на работа навреме. Но това не е здравословно в дългосрочен план.
Ако си позволим само да „заспим“ на всеки няколко месеца или години на почивка, това е много неблагоприятно състояние. За съжаление твърде много хора приемат това безспорно.
През седмицата човек е изкуствено лишен от сън сутрин от дяволския будилник. През уикенда се извършва свръхкомпенсация за свободното време, където оставате до куклите.
Проблемът: тези, които хронично спят твърде малко, ядат повече. Когато сме лишени от сън, телата ни произвеждат по-малко от хормона на глада лептин. Този хормон е важен за регулиране на глада.
Тъй като сънят служи за регенерация, вредно е за организма, ако този процес на регенерация е твърде оскъден. Тялото реагира на това, като отделя по-малко лептин. Ако липсва този хормон за ограничаване на глада, гладът настъпва по-бързо и по-често.
Механизмът зад това е, че тялото все повече се опитва да се регенерира чрез хранене. Добавянето на лоши хранителни навици към подобен сценарий е като заливане с бензин в огъня.
Кой е хронично неспокоен и би искал да готви правилно? Особено ако това съзвездие се основава на предполагаемо забързан начин на живот.
Ефектът от тази безсънна „гладна диета“ в никакъв случай не трябва да се подценява. В проучвания, например, субектите консумират до 1000 допълнителни калории веднага щом спят само четири часа на нощ.
Ако сте спали лошо или твърде малко, метаболизмът ви също ще се затрудни трудно на следващия ден и изгарянето на мазнини ще пострада в резултат. Освен това апетитът обикновено е по-голям след неспокойна нощ.
Ако сте избрали по-висок калориен дефицит, за да отслабнете, достатъчно сън е много важен. Тъй като способността на организма да се регенерира намалява поради намаленото снабдяване с хранителни вещества.
Но и тук: не прекалявайте. Всеки, който смята, че късно стоящият може да отслабне особено бързо, греши. Получаването на добро количество сън е важно. Естествената продължителност на съня, от която човек се нуждае, варира от човек на човек, но винаги е между шест и десет часа.
Тази физическа нужда от сън също не може да бъде променена. Следователно е важно да озвучите собствената си нужда от сън и да се съобразявате с него, поне като цяло. Би било идеално, ако се научите да се справяте без будилник.
След това давате на тялото си съня, от който се нуждае, и не е нужно да се притеснявате, че ще ви закара на парада с преуморен глад за храна.
Избягвайте захарта и алкохола
Всички знаем, че захарта не помага да отслабнете. Но как най-добре можете да се справите без него? Това, което мнозина не знаят, е, че голяма част от захарта се абсорбира чрез напитки като газирани напитки и сокове. Ако ги замените с вода и чай, можете да спестите няколко калории.
Избягването на готови продукти от супермаркета също се препоръчва. Често в тях има захар, която всъщност не бихме очаквали там. Разбира се, трябва да бъдете и по-умерени със сладкиши и да се опитате да устоите.
Алкохолът не само е калоричен, но и може да забави загубата на мазнини. Освен това твърде много алкохол има склонност към храна. Тъй като водата, солите и минералите се изтеглят от тялото и това се отразява в желанието за обилна и мазна храна.
Винаги четете списъка на съставките на гърба на опаковката, за да намерите скрити и ненужни захари. Броят на калориите също може да бъде намерен там.
Консумирайте добри мазнини
Мазнините не звучат като подходящи за здравословно отслабване в началото, а след това и без упражнения. Не бива обаче да се прекалява бързо, защото хранителните мазнини осигуряват енергия и подпомагат организма при усвояването и преработката на хранителни вещества. Дори може да помогне при изгаряне на мазнини.
Важното е обаче кои мазнини консумирате. Трябва да внимавате да консумирате мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Къде да намеря това?
Здравословни мазнини могат да бъдат намерени в ленените семена, слънчогледовите семки и рибите. Но авокадото, растителните масла и ядките също са добри доставчици.