Отслабнете без йо-йо ефекта - ето как вашите добри резолюции ще успеят в дългосрочен план на Fairvital Blog
Отслабнете без йо-йо ефекта - това звучи като музика за ушите ви. Особено след като добрите резолюции за 2018 г. отново изчезнаха на заден план. Причината: стрес, недостатъчно самосъзнание, разочарование на кантара и много други оправдания. Те са големите препъни камъни по проекта „Да се махне беконът“. Но това не е необходимо! Ще ви разкажем как можете да отслабнете трайно и здравословно, без да се повтаряте. Далеч е от ракетната наука - ще видите. Тайната се крие в това да останете на топката и да нарушите трайно старите навици.
Йо-йо ефект: неприятен капан след диета
The Jojo ефект е добре познат и в същото време мразен феномен. Човек се измъчва иронично в продължение на седмици чрез диета. Веднага щом постигнете целта си и се върнете към първоначалните си хранителни навици, всичко ще бъде унищожено за много кратко време. Оригиналното тегло се връща на ребрата за нула време - обикновено има дори малко допълнително тегло отгоре. Знаеш ли това?
Ако загубим много килограми за кратък период от време, тялото се адаптира към новата ситуация и използва по-малко. Метаболизмът се изключва и Основна скорост на метаболизма мивки. Това е количеството енергия под формата на храна, което тялото преобразува всеки ден. Всичко, което надвишава тази намалена базална скорост на метаболизма, се съхранява в мастните клетки. След диета тялото е свикнало с по-малкия брой калории. Метаболизмът се приспособява към намаления прием на храна и следователно също се нуждае от по-малко. Ако се върнем към старите хранителни навици след диетата, тялото е прекомерно. Резултатът: бързо наддаване на тегло.
Основният градивен елемент за здравословна и дългосрочна загуба на тегло: променете диетата си
- Постни млечни продукти (мляко, кисело мляко, извара, сирене)
- яйце
- Нискомаслено пилешко или пуешко месо и риба
- Бобови растения (боб, грах, леща)
- Картофи
- питка
Забележка:
Опитайте се да готвите сами колкото е възможно повече. Използвайте прясна храна и я обработвайте внимателно. Защото тогава имате точен преглед на това колко е в чинията и най-вече какво. По този начин можете да избегнете ненужно високи количества захар и нездравословни мазнини в храната си. Позволени са малки грехове - стига да се набляга на МАЛКИ. Малко парченце шоколад от време на време е абсолютно добре. Това избягва апетита за храна.
С тези съвети можете успешно да отслабнете без йо-йо ефекта
Дългосрочна промяна в диетата
Правете дългосрочни промени в диетата си. Уверете се, че консумирате малко количество мазнини и захар и много плодове, зеленчуци и протеини. Това е не само временно, но трябва да се поддържа след достигане на желаното тегло
Много упражнения
Опитайте се да интегрирате достатъчно упражнения в ежедневието. Например, пазарувайте пеша или редовно се разхождайте по време на обедната си почивка. При редовни упражнения ефектът е още по-голям и физическата промяна се забелязва още по-бързо.
Реалистични цели за отслабване
Намалете изискванията си за бърза и висока загуба на тегло. Трябва да се стремите към отслабване с не повече от половин килограм до един килограм седмично. Избягвайте да стъпвате на кантара всеки ден. При ежедневното претегляне разочарованието е основно неизбежно. Тъй като ежедневните колебания в теглото фалшифицират действителния резултат. Затова се претегляйте само веднъж седмично след ставане на празен стомах и празен пикочен мехур.
Избягвайте да се храните със стрес
Разработете методи за управление на стреса, за да избегнете яденето на стрес. Това могат да бъдат например кратки въображаеми пътувания по време на работа, писане на дневник или подобни методи.
Вземете себе си сериозно
Слушайте тялото си и какво ви казва. Отделете малко време за себе си. Това може да е време за здравословно готвене, дълга разходка или хубава книга. Изгонете оправдания от рода на „Все още трябва да гладя, да перам“ от мислите си! Тялото ви ще ви благодари.
Далеч от бекона - Вземете здравословна диета
Тъй като постоянната загуба на тегло така или иначе изисква промяна в диетата, това е и най-добрата диета. Може да се проведе цяла година и дава възможност за изпълнение на добри резолюции за Нова година. Така че не е абсолютно необходимо да се правят същите добри резолюции отново в края на тази година. Трябва да го осъзнаете само веднъж.