Отслабнете без йо-йо ефект a3sports Health Center Parsberg
Отслабнете. Повечето хора се подлагат на диета с желанието да отслабнат трайно (= Отслабнете) и след това постепенно отново натрупайте загубеното тегло плюс X отново - така наречения йо-йо ефект. Често се пренебрегва, че не всяка загуба на тегло е същото като намаляването на мазнините. За трайно намаляване на телесните мазнини това е i.a. важно за увеличаване на метаболизма на мазнините.
Често пъти, когато диете, губите чиста телесна маса!
Много хора умират отслабнете искате да диета. Мнозина се чувстват по същия начин: след приключване на диетата те качват еднакво или дори повече тегло за много кратко време. Това се нарича йо-йо ефект. Но защо е така?
Нека започнем с едно просто твърдение: Ако искате да намалите телесните мазнини, трябва да използвате повече енергия, отколкото приемате. За намаляване на теглото или Отслабнете, така че изобщо не е толкова трудно. Решаващият фактор е по-скоро да се координират енергийните доставки и консумацията на енергия по такъв начин, че намаляването на телесните мазнини да е постоянно.
След обичайната диета неминуемо настъпва йо-йо ефект, което означава, че след това отново напълнявате и ставате още по-дебели от преди. Това обаче в никакъв случай не се дължи на факта, че засегнатите са твърде слабоволни и след диетата отново се хранят неограничено. По-скоро йо-йо ефектът е феномен, който вероятно е на хиляди години и има за цел да осигури оцеляването на хората по време на недостиг на храна.
Ако - както при диета - се доставя по-малко енергия, отколкото би било необходимо за поддържане на текущото тегло, тялото интерпретира това като заплашителна ситуация. И с право, защото в продължение на хиляди години действително беше така, че ограничаването на приема на храна застрашаваше човешкото оцеляване. Тялото реагира, като намалява консумацията на енергия, за да се справи с по-малко енергия.
Внимавайте с диетите!
Има обаче и друг фактор, който влияе на мускулите. Ако имате тегло отслабнете Чрез просто ограничаване приема на калории без упражнения и тренировки, голяма част от загубата на тегло се състои от мускули (чиста маса)! Така че колкото по-бързо се губи тегло, толкова по-голям е процентът на мускулите.
При така наречените краш диети - висока загуба на тегло за кратък период от време - трябва да се приеме, че повече от половината от загубата на тегло се състои от мускулна субстанция и по-малко от половината мазнини.
Сега човек може да си помисли, че това не е проблем, стига да няма спортни амбиции. И в миналото загубата на мускули се приемаше при диета. Днес обаче знаем колко контрапродуктивна и вредна в дългосрочен план е загубата на мускулно вещество. От една страна, вие се лишавате от многото ползи за здравето, които произтичат от наличието на достатъчна мускулна маса, от друга страна, това също е постоянно за дългосрочен успех Отслабнете незаменим за поддържане на мускулното вещество.
Мускулите са двигателите на всяко движение. Без мускули не може да има движение и здраве Отслабнете възникне. Колкото по-голям мускул, толкова по-силен е той. Това ни дава сила за спортни дейности и ежедневни дейности като носене на кутии, изкачване на стълби и др. Колкото повече мускули имаме, толкова повече захар може да се съхранява в мускулните клетки от кръвния поток, а това от своя страна ни предпазва от затлъстяване и диабет.
Добре развитите мускули също ни позволяват да поемем повече хранителна енергия, без да напълняваме и ни предпазват от йо-йо ефекта след диета. С редовни тренировки вие също противодействате на свързаната с възрастта загуба на мускули и оставате във форма и продуктивни до дълбока старост.
Отслабването не е същото като намаляването на мазнините!
Това може лесно да бъде илюстрирано на пример: Човек тежи 68 килограма и след това губи седем килограма за кратко време чрез диета без упражнения. Тогава тя тежи само 61 килограма. Някой може да си помисли, че диетата е била много успешна. В повечето случаи това не е вярно ...
Процентът на телесните мазнини може изобщо да не е намалял. Ако три от тези седем килограма са били мазнини, а четири килограма са мускули, съотношението на чистата маса (по същество мускулна) към мастната маса всъщност се е влошило! И какво е особено неблагоприятно по отношение на желаното намаляване на телесните мазнини: Йо-йо ефектът не може да бъде спрян след такава диета, освен ако човекът отсега нататък не е готов да яде по-малко.
Намаляването на мускулната маса с четири килограма съответства на намаляване на дневната консумация на енергия с около 100-200 килокалории, тъй като основният метаболизъм сега е намален и по-малко енергия се изразходва по време на физическо натоварване и упражнения. Дори ако тогава този човек консумира само количество храна, което е било адекватно преди диетата, за да поддържа телесното си тегло постоянно, сега те имат калориен излишък от най-малко 3000 килокалории на месец, което е математически наддаване на тегло от около четири килограма на месец Годината съответства!
Ефектът на изгаряне
Ако от друга страна изберете обратния подход и увеличите чистата си маса, енергийните нужди на организма се увеличават и разграждате мазнините със същия прием на храна. Това е правилният начин за нещо устойчиво Отслабнете и то без диета!
Друго предимство на интензивното обучение по отношение на отслабнете а ефективното изгаряне на мазнини е така нареченият ефект след изгаряне. Ефектът след изгаряне е терминът, използван за описване на увеличената консумация на енергия след тренировка. Ако току-що сте завършили тренировъчна сесия, консумацията на енергия не спада веднага след уреда, но остава увеличена в продължение на много часове. Колкото по-интензивна е предишната тренировка, толкова по-голям е последващият ефект след изгаряне. И това е много добре за вашата цел Отслабнете.
Важно: Не всички упражнения са еднакви!
Научете повече за Отслабнете в Видео към ABC на обучението!
Желая ви успешно обучение за устойчиво развитие Отслабнете!
Вашият личен фитнес треньор, Кристиан К. Шерер