Отслабнете без глад Според експертите това са най-добрите диети - Business Insider
25 известни експерти по хранене обясняват: Това са двете най-добри диети
zjuzjaka/Shutterstock Нека бъдем честни: някой все още ли разглежда бъркотията от хранителни тенденции, диети и суперхрани? Всеки уж знае какво е най-доброто за вас и всяка диета е уж най-бързият, здравословен и най-лесният начин да постигнете мечтаното тегло.
Нищо чудно, че губим ориентацията си доста бързо - и с толкова много възможности често решаваме да го оставим на мира.
Тази година беше консултирана с жури, съставено от 25 известни експерти по хранене. Решаващите критерии включват колко лесно е да се придържате към диетата, какви ефекти тя има върху теглото и колко здравословна е тя.
Тази година две диети се състезават за първото място. Заповядайте:
DASH диета: полезна за кръвното налягане и тънката линия
Целта на диетата DASH е да се избегне или намали високото кръвно налягане. В същото време би трябвало да е добре и за тънката линия.
Принципът на диетата е прост: трябва да ядете средно 2000 калории на ден и да ядете повече от препоръчаните ви храни (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти).
В същото време трябва да внимавате да приемате по-малко храни с високо съдържание на наситени мазнини. Те се намират най-вече в животински храни като месо и масло. Също така трябва да консумирате сол само умерено.
Бихте могли да планирате ден на диетата DASH, както следва: за закуска нискомаслено кисело мляко без добавена захар, с плодове в зависимост от вашето настроение; Минестроне супа за обяд; за вечеря салата с пиле на скара и ягоди, всичко това с оцетно-маслена превръзка.
„Диетата DASH е безопасен план за всички“, каза Анджела Хаупт, помощник-главен редактор на здравния отдел на US News & World Report, пред Business Insider през 2016 г.
„В това няма нищо вълнуващо и това го прави добър план. Не е скучна диета, която дава луди обещания, на които не можете да разчитате. "
Отслабнете с диетата DASH - така работи
Популярността на диетата DASH не е само защото е сравнително лесна за следване. Има и приятен страничен ефект: отслабвате.
Ако обаче наистина искате да отслабнете ефективно, няма как да заобиколите упражненията. В проучване от 2010 г. изследователски екип разглежда 144 възрастни с наднормено тегло. Те бяха разделени на три диетични групи за период от четири месеца: DASH диетата, DASH диетата, комбинирана с упражнения и група, която запази старите си хранителни навици.
След четирите месеца беше установено, че тези, които са комбинирали диетата с упражнения, са загубили средно 10 килограма. Останалите две групи обаче бяха загубили малко или никакво тегло.
Експертите, създали класацията на диетите, съветват начинаещите да започнат с ежедневна разходка, 15 минути сутрин и 15 минути вечер. Намерете дейности, поставете цели и се придържайте към тях.
Ако изберете диетата DASH, може да ви е трудно да намерите ястия в ресторанта, които не са прекалено солени, прекалено мазни или просто прекалено големи като количество. Като цяло трябва да се справите без сладки напитки като Cola and Co. и сладкиши. По-лесно да се каже, отколкото да се направи.
Ако искате да научите повече за диетата DASH, можете да прочетете това ръководство за PDF.
Средиземноморска диета: полезна за сърцето и мозъка
Благодарение на средиземноморската диета вие не само отслабвате, но и правите нещо добро за сърцето и мозъка си и предотвратявате рак и диабет. Изследователи от университета в Мелбърн, La Trobe University и Deakin University също установиха, че тази диета може дори да помогне при депресия.
Препоръчват се следните храни: пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, нискомаслени/неподсладени млечни продукти, сурови несолени ядки, червено месо, пиле, риба, яйца и зехтин.
Трябва да избягвате сладкиши, рафинирани зърнени храни, пържена храна, бързо хранене и преработено месо.
Тъй като това не е строга диета, а диета, зависи от вас колко калории искате да консумирате на ден и как планирате своя хранителен план.
Един ден на средиземноморската диета може да изглежда така: палачинки от елда с боровинки за закуска, сьомга на скара със салата от киноа за обяд и тиквена супа за вечеря. Между тях можете да хапнете бадеми като лека закуска.
Прекалено мазна ли е средиземноморската диета?
Тъй като средиземноморската диета съдържа относително голямо количество мазнини (например зехтин, авокадо или сирене), би могло да се предположи, че няма да отслабнете с нея, а по-скоро да напълнеете. Проучванията обаче показват, че това не е така.
Телата ни се нуждаят от мазнини, за да функционират правилно. Това означава добри, ненаситени мазнини, които се съдържат например в рибите и авокадото. От друга страна, трябва да ядете по-малко наситени мастни киселини.
Ако искате да отслабнете, вие сте на сигурно място, ако поддържате калориен дефицит. Калориен дефицит означава, че консумирате по-малко калории на ден от средния брой калории, които тялото консумира на ден.
И разбира се същото важи и тук: спортуването винаги е предимство. Ако не ви се ходи на фитнес, все още нямате оправдания: Има страхотни упражнения, които можете да правите у дома.
В ресторанта изборът остава голям със средиземноморска диета, чаша червено вино тук и там също е разрешена. Дори изследователите от Харвард са доказали, че редовните умерени количества алкохол не водят до напълняване.
Както можете да видите, най-добрите диети не са непременно тези, които ви обещават невъзможното. Напротив, някои диетични тенденции могат да бъдат доста опасни. Затова забравете за гладуването, строгото преброяване на калориите или пълното отказване от редица храни и по-скоро се придържайте към една от тези две диети.